Valentziako Maratoia 2026: Munduko Maratoi Azkarrenaren Gida Osoa
Valentziako Maratoia 2026: Munduko Maratoi Azkarrenaren Gida Osoa
Valentziako Maratoia 2026: Gida Osoa
Valentziako Trinidad Alfonso Zurich Maratoia Espainiako maratoi azkarrena eta munduko azkarrenenetako bat da. Abenduko hasieran, Valentzia korrikalarien helmuga bihurtzen da errekord pertsonalak lortzeko.
ℹ️ Última verificación: marzo 2026. Consulta valenciaciudaddelrunning.com.
📅 Gorde Valentziako Maratoia →
Parcours erabat laua: Dénivelé zéro sur 42,195 km. Aucune montée significative.
Météo de décembre: 8-15°C, conditions idéales.
Champ profond: Plus de 25.000 finishers avec des milliers de coureurs rapides. Effet d'aspiration significatif.
La preuve: En 2024, Sabastian Sawe a établi le record du monde du marathon avec 2:02:05 à Valencia.
Urban course through Valencia, primarily along the Turia River Garden (9km linear park).
Key sections:
- Start (km 0-8): Jardines del Real
- Turia (km 8-18): Perfect asphalt, flat, fast
- City center (km 18-30): Historic neighborhoods
- Arts & Sciences (km 30-38): Cumulative fatigue zone
- Finish (km 38-42.2): Back to center with crowd support
| Target | Pace | First Half | Second Half |
|---|---|---|---|
| Sub-3:00 | 4:16/km | ~2:05-2:07 | ~2:04-2:05 |
| Sub-3:30 | 4:58/km | ~1:45-1:46 | ~1:44-1:45 |
| Sub-4:00 | 5:41/km | ~2:01-2:02 | ~1:59-2:00 |
| Sub-5:00 | 7:06/km | ~2:31-2:32 | ~2:29-2:30 |
valenciaciudaddelrunning.com — Opens typically February/March. No qualifying time required.
- ✈️ Valencia (VLC): Direct flights from major European cities
- 🚆 AVE/Train: Madril (1h30) eta Bartzelona (2h30)
- Book accommodation 4-6 months in advance
| Urtea | Gizonak | Denbora | Emakumeak | Denbora |
|---|---|---|---|---|
| 2024 | Sabastian Sawe | 2:02:05 WR | Amane Beriso | 2:14:58 |
| 2023 | Kibel Tola | 2:03:39 | Tigst Assefa | 2:11:53 |
| 2022 | Kenenisa Bekele | 2:05:46 | Lonah Salpeter | 2:17:08 |
World record: Sabastian Sawe — 2:02:05 (Valencia, 2024)
Valencia has become the world capital of fast amateur marathons. "Going to Valencia for my PB" is heard in running communities across Europe.
Ibilbidea erabat laua da eta errekord pertsonaletarako aproposena. Jardines del Realetik abiatzen da Turia parkean zehar.
Entrenamendu-aholkuak Valentziarako: Egin luzeak gainazal lauetan. Valentziak maratoi-erritmoan entrenamendu espezifikoa saritzen du. Jarraitu liebre ofizialei lehiatze-egunean.
Training plan (16-20 weeks):
- Weekly long runs up to 32-35 km at marathon goal pace + 20-30 sec/km
- 2-3 marathon pace sessions of 15-20 km
- Final long run simulation: 28-32 km with last 5-8 km at goal pace
December weather adaptation: If training in a warm climate, ensure the last 3-4 long runs are done at 10-12°C to simulate race conditions.
| 2024 | Sabastian Sawe | 2:02:05 WR | Amane Beriso | 2:14:58 | | 2023 | Kibel Tola | 2:03:39 | Tigst Assefa | 2:11:53 | | 2022 | Kenenisa Bekele | 2:05:46 | Lonah Salpeter | 2:17:08 |
Valencia has become the world capital of fast amateur marathons. "Going to Valencia for my PB" is a phrase heard in running communities across all of Europe.
See the full marathon calendar →
Valencia rewards marathon-specific training more than any other major event. The flat course means your marathon pace from day 1 of the plan should be central to everything.
Weekly plan framework (16-20 weeks):
- Week 1-6: Base building, 60-80 km/week. Include 1 tempo run of 10-12 km weekly.
- Week 7-12: Development phase. Long runs to 28 km. Add marathon pace sessions of 10-15 km.
- Week 13-17: Peak phase. Long runs 28-35 km. Marathon pace simulation workouts.
- Week 18-20: Taper. Reduce volume 40-50%. Keep short intensity sessions.
The Valencia-specific key workout: 25-28 km at marathon goal pace, on flat asphalt surface, in cool conditions (8-12°C if possible). This is the single most important training run for Valencia preparation.
The city: Valencia in December is excellent. Mild temperatures (15-20°C days), cultural events around the marathon, world-class gastronomy. Plan to arrive 2-3 days before the race to enjoy the city and attend the expo.
The expo: Held at Feria Valencia (Pabellón 1). Mandatory bib pickup. Allow 2-3 hours — it's one of the best marathon expos in Europe.
Pre-race dinner: Valencia is Spain's rice capital. Paella is tempting — but stick to tried pasta or rice dishes the night before. The Valencia gastronomy scene makes this difficult. Plan ahead.
Race morning: Start area is well-organized. Arrive 45+ minutes early. Bag check available. Warm-up zone designated.
SportPlan-ek kirola, data, hiria eta distantzia arabera iragazteko aukera ematen dizu — guztia leku batetik. Lasterketa honetarako, egiaztatu:
- Distantzia eta data zehatza
- Ibilbide-profila eta altitudea
- Izena emateko baldintza eta epe-mugak
- Ondoko txapelketak zure egutegia osatzeko
📅 Gorde ekitaldia zure SportPlan egutegian →
Parte-hartzaileen iritziak, gida teknikoak eta entrenamendu-aholkuak ere aurkituko dituzu atari honetan.
Lasterketa honetan parte hartu aurretik, ziurtatu material egokia duzula. Ohiko gomendio hauek edozein lasterketarako aplikagarriak dira:
- Oinetakoak: Mendi-lasterketetarako trail oinetakoak; errepide-lasterketetarako errepide-oinetakoak
- Hidratazioa: Ur nahikoa eta elektrolitoak eramatea garrantzitsua da
- Elikadura: Lehiaketa luzeetarako, entrenamenduetan landutako estrategia mantendu
- Segurtasuna: Beti jakin nondik eta nora joaten zaren; larrialdi-telefonoa eduki prest
Edozein lasterketa mota den, entrenamendu-oinarri hauek lagungarriak izango zaizkie:
Oinarri aerobikoa: Gutxienez 3-4 hilabete behar dira oinarri aerobiko egoki bat eraikitzeko. Asteko saio nagusiak: saio luze bat (oinarrirako), saio erritmoko bat (abiadura) eta berreskuratze-saio bat.
Desnivel-entrenamendua: Mendi-lasterketetarako, igoeretan eta jaitsieretan lan espezifikoa ezinbestekoa da. Kuadrizepsen indar eszentrikoa jaitsieretarako kritikoa da.
Emaitzak neurtzea: Saio bakoitzaren ondoren oharrak idatzi. Zer funtzionatu du? Zer hobetu daiteke? Progresua ikustea motibatzailea da.
Kirol ekitaldi hauek SportPlan-en erregistratuta daude. Izena eman edo gorde egutegiaren barruan. Eguneratu informazio guztia beti lehiatzailearen web ofizialean.
Kirol ekitaldi hauek SportPlan-en erregistratuta daude. Izena eman edo gorde egutegiaren barruan. Eguneratu informazio guztia beti lehiatzailearen web ofizialean.
Kirol ekitaldi hauek SportPlan-en erregistratuta daude. Izena eman edo gorde egutegiaren barruan. Eguneratu informazio guztia beti lehiatzailearen web ofizialean.
Kirol ekitaldi hauek SportPlan-en erregistratuta daude. Izena eman edo gorde egutegiaren barruan. Eguneratu informazio guztia beti lehiatzailearen web ofizialean.
Kirol ekitaldi hauek SportPlan-en erregistratuta daude. Izena eman edo gorde egutegiaren barruan. Eguneratu informazio guztia beti lehiatzailearen web ofizialean.
Kirol ekitaldi hauek SportPlan-en erregistratuta daude. Izena eman edo gorde egutegiaren barruan. Eguneratu informazio guztia beti lehiatzailearen web ofizialean.
Kirol ekitaldi hauek SportPlan-en erregistratuta daude. Izena eman edo gorde egutegiaren barruan. Eguneratu informazio guztia beti lehiatzailearen web ofizialean.
Keep planning
Use SportPlan to compare dates, save target events, and build a season that fits your weekends instead of another unstructured list.