Marathon des Sables 2026: Der vollständige Guide zum härtesten Ultramarathon der Welt
Alles über den Marathon des Sables 2026: Etappen, Distanzen, Elitezeiten, Pflichtausrüstung, typische Fehler und Überlebensstrategien für die Sahara. 250km in 6 Etappen.
250 Kilometer. 6 Etappen. 40–50°C Hitze. Marokkanische Sahara. Vollständige Selbstversorgung. Der Marathon des Sables ist nicht nur ein Rennen — er ist eines der härtesten Ausdauererlebnisse, die der Ultra-Trail bieten kann.
Die 41. Auflage beginnt am 3. April 2026 in der Region Ouarzazate (Drâa-Tafilalet, Marokko) und endet am 13. April.
1986 vom französischen Abenteurer Patrick Bauer gegründet, der zwei Jahre zuvor allein einen Teil der Sahara durchquert hatte, begann das erste MDS mit 23 Teilnehmern. Heute versammelt es über 1.000 Athleten aus aller Welt.
Die Legendary-Edition umfasst rund 250 km in 6 Etappen mit vollständiger Nahrungsmittelselbstversorgung: Jeder Läufer trägt seine eigene Verpflegung für die gesamte Woche.
Technisch die einfachste, aber psychologisch die tückischste Etappe. Die meisten Erstläufer starten zu schnell. Elitezeit: ~2h45. Durchschnitt: 5–6 Stunden.
Temperaturen von 45–50°C mittags. Die Füße beginnen ernsthafte Blasen zu bilden. Elite: ~2h55. Durchschnitt: 6–7 Stunden.
Kürzer und technischer. Viele beenden diese Etappe mit gutem Gefühl und überschätzen ihre Reserven. Elite: ~2h20. Durchschnitt: 5–6 Stunden.
Die entscheidende Etappe des MDS. Über 70 % aller Aufgaben passieren hier. 90+ km, meist nachts. Kritischer Bereich: zwischen km 60 und km 75.
Elite: ~8–9 Stunden. Durchschnitt: 18–30 Stunden.
Nach der härtesten Nacht des Rennens wartet ein vollständiger Marathon. Elite: ~3h10. Durchschnitt: 6–8 Stunden.
Die Ehrenrunde, gemeinsam mit sehbehinderten Athleten.
| Ausrüstung | Details |
|---|---|
| Rucksack | Keine Gewichtsgrenze |
| Schlafsack | Mindestens -5°C zertifiziert |
| Verpflegung | Mind. 2.000 kcal/Tag = 14.000 kcal gesamt |
| Erste-Hilfe-Set | Blasenpflaster, Antihistaminikum |
| Schlangenpumpe | Pflicht (Skorpione, Schlangen) |
| Kompass | Am Briefing geprüft |
| Stirnlampe | Plus Ersatzbatterien |
- Zu spät mit dem Training beginnen (mindestens 6–8 Monate)
- Nicht mit beladenem Rucksack trainieren (8–12 kg)
- Blasen in Etappe 1 ignorieren
- Nächtliche Kälte unterschätzen (5–10°C)
- In Etappe 3 zu viel Kraft verschwenden
- Ungeliebte Verpflegung einpacken
- Keine kurz geschnittenen Zehennägel
| Kennzahl | Wert |
|---|---|
| Auflagen | 41 (2026) |
| Erste Auflage | 1986 |
| Teilnehmer | ~1.000–1.300 |
| Gesamtdistanz | ~250 km |
| DNF-Quote | 5–15 % |
| Siegerrekord (m) | Rachid El Morabity (11 Siege) |
| Erste Deutsche Siegerin | Anke Molkenthin (1996) |
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Daten verifiziert am 30. März 2026. Quellen: Wikipedia/Marathon des Sables, marathondessables.com.
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