El 11 de abril de 2027 París corre la maratón más grande de la Europa continental: ~57.000 finishers saliendo en bloque desde los Champs-Élysées, con la silueta del Arc de Triomphe a tu espalda y la Place de la Concorde abriéndose delante. La organiza ASO, la misma casa que monta el Tour de France, así que la logística y la señalética son de primer nivel. El recorrido es relativamente plano — ~140 m de desnivel acumulado — pero no es Berlin: dos bosques (Vincennes y Boulogne) introducen ondulaciones que castigan a quien sale fuerte. Esta guía cubre lo que la web oficial no termina de explicar: cómo es realmente el trazado, dónde se rompe la carrera, qué clima esperar el segundo domingo de abril y cómo armar el fin de semana.

El Schneider Electric Marathon de Paris es la maratón más grande de la Europa continental (~57.000 finishers), organizada por Amaury Sport Organisation (ASO) desde 2002. La misma casa que monta el Tour de France, la Vuelta a España, el Dakar y el Roland-Garros lleva el operativo: espera señalética impecable, avituallamientos calibrados al gramo y un plan de evacuación que no falla. Schneider Electric es el sponsor titular desde 2017. La salida en los Champs-Élysées entre el Arc de Triomphe y la Place de la Concorde es probablemente la postal más icónica del calendario europeo de maratones.

París no es una maratón de montaña ni una pista plana de récord. Es una maratón rápida-pero-no-de-récord: un recorrido a nivel del mar (35–80 m de altitud), ~140 m de desnivel acumulado, dos giros de bosque (Bois de Vincennes y Bois de Boulogne) que añaden ondulaciones, y una zona técnica con curvas y kilómetros entre edificios donde el GPS puede mentir. La élite gana en 2:04–2:08; el corredor amateur que prepara bien la prueba puede aspirar a un 3 % por debajo de su mejor en una maratón plana tipo Valencia o Berlin.

• Si has corrido sub-3:30 reciente en otra maratón: apunta a 3:30–3:35 aquí. El recorrido no penaliza significativamente, pero los giros de Bois de Boulogne sí.
• Si vienes de medias maratones pero nunca has hecho 42K: sí, encaja. ASO organiza con precisión, los avituallamientos son frecuentes y la salida en Champs-Élysées convierte el debut en una experiencia memorable.
• Si quieres una experiencia World Marathon Majors sin entrar en lottery: París es tu mejor apuesta. Berlin lottery = 25 % de aceptación; NYC = 3 %; Tokyo = 5 %. París es first-come-first-served — pones la alarma para la apertura y entras.
• Si buscas récord personal absoluto sub-2:30: ve a Valencia (diciembre) o Berlin (septiembre). París es 2–4 minutos más lenta en la élite por las curvas y los giros de bosque.
• Si entrenas para Boston, NYC, Chicago: París es un test ideal 6 meses antes — el formato (~57.000 corredores), la masificación y las ondulaciones replican muchas de las dinámicas de los Majors americanos.

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El recorrido del Schneider Electric Marathon de Paris es un único circuito de 42,195 km que sale en los Champs-Élysées, baja por la Place de la Concorde, gira al este hacia el Bois de Vincennes (km 5–15), vuelve al centro pasando por Place de la Bastille y la zona del Hôtel de Ville, sube por los muelles del Sena hacia Tour Eiffel (km 25–28), atraviesa el Trocadéro, gira al oeste hacia el Bois de Boulogne (km 32–37) y termina en Avenue Foch, a 500 m del Arc de Triomphe. Asfalto en su práctica totalidad, con tramos cortos de adoquín suave en las curvas del centro.

La salida es probablemente la más fotogénica del calendario europeo: estás de pie en los Champs-Élysées con el Arc de Triomphe a tu espalda y la Place de la Concorde 1,9 km cuesta abajo. Los primeros kilómetros bajan con suavidad, cruzan la Concorde, enfilan Rue de Rivoli y giran al sureste hacia Place de la Bastille. Desde Bastille el recorrido entra en el Bois de Vincennes (km 6–8), donde te encuentras con la primera ondulación significativa: una subida suave de 30–40 m de desnivel positivo entre los lagos del bosque. Es la primera trampa silenciosa — los corredores que han salido a 4:00 min/km en los Champs-Élysées (con la pendiente a favor) pasan aquí a 4:15 sin darse cuenta.

El Bois de Vincennes te ocupa del km 5 al km 15 aproximadamente, en una sección verde, sombreada y con público disperso. Es el respiro del recorrido: aprovéchalo para asentar el ritmo, beber en los avituallamientos del km 5 y km 10, y meter el primer gel. A la salida del bosque (km 15) vuelves al centro por Avenue Daumesnil, pasas Bastille por segunda vez, enfilas los muelles del Sena (Rive Droite) y atraviesas el centro histórico con vistas a Notre-Dame en lejanía (km 19), Hôtel de Ville (km 20–21) y la Île de la Cité.

El tramo km 21–27 es uno de los más rápidos del recorrido: corres por los muelles del Sena, ligeramente bajada, y a partir del km 25 aparece la Tour Eiffel a tu derecha, primero pequeña y luego dominando todo el horizonte. Es el momento motivador del día — más de un corredor confiesa que el km 27 frente a la Tour Eiffel es donde recuerda por qué se apuntó. Cruzas el Pont d'Iéna, subes al Trocadéro (km 28 — pequeña cuesta de 200 m, 4–5 % de pendiente) y enfilas el oeste por la Avenue de New York.

🚨 Dónde se rompe la carrera

El Bois de Boulogne ocupa los kilómetros 32–37: bosque urbano, ondulaciones de 5–15 m, suelo asfalto en buen estado, público disperso. Es la última zona forestal y la última oportunidad de la maratón para escarmentar a quien salió fuerte. Sales del bosque por Porte Dauphine, enfilas Avenue Foch (recta de ~1,5 km, ligera bajada) y tienes la meta a unos 500 m del Arc de Triomphe.

Datos del recorrido para Strava / Garmin: ASO publica el GPX oficial y el roadbook detallado unas semanas antes en su web. El segmento Strava "Bois de Boulogne East-West" replica el perfil exacto del km 32–37 y es ideal para calibrar la última hora de tirada larga.

El Marathon de Paris se corre desde 1976, lo que la convierte en una de las maratones europeas con más recorrido (junto con Berlin, 1974, y London, 1981). El formato moderno y el crecimiento explosivo a más de 50.000 finishers llegan en 2002, cuando Amaury Sport Organisation (la casa del Tour de France) toma las riendas de la organización. Schneider Electric es el sponsor titular desde 2017, dando nombre oficial a la prueba como Schneider Electric Marathon de Paris.

Datos del palmarés y la prueba (ediciones recientes):

Ganadores y tiempos verificados de las 5 ediciones más recientes:

Datos verificados contra el archivo público de Paris Marathon (Wikipedia EN). La edición 2021 se corrió en octubre por COVID; el resto de ediciones recientes en abril.

La inscripción del Schneider Electric Marathon de Paris 2027 abre en septiembre de 2026 y funciona en formato first-come-first-served sin lottery. La maratón se agota cada año entre 24 y 48 horas desde la apertura — los ~80.000 dorsales (~57.000 finishers + reservas) vuelan en menos de dos días. Si quieres correr París, agenda alarma para la apertura.

Referencia de la edición 2026 al cierre:

• Maratón: agotada (cerró en 36 horas).
• Sin segunda distancia (París es solo maratón).

Tres canales de entrada que sí están abiertos cuando la web ya está en "complet":

1. Tiempo cualificador (time-qualifier): si has corrido una maratón certificada por debajo de un tiempo objetivo (orientativo: 3:00 hombres, 3:30 mujeres en categorías senior; varía cada año), tienes una vía de inscripción garantizada que abre semanas antes del público general.
2. Charity bib: a través de organizaciones benéficas asociadas. Aporte mínimo €500–1.000+ según la causa, depende de la entidad y el cupo del año.
3. Tour operadores oficiales: paquetes "dorsal + hotel + traslados" vendidos por agencias autorizadas por ASO. Margen sobre el precio neto de inscripción de ~€100–200 + el hotel.

ASO usa un sistema de precios escalonados — el dorsal sube cada vez que se cierra un tramo, pero en París los tramos se cierran en horas, no en meses. Si te lo puedes permitir y sabes que vas a correr, inscríbete en el primer tramo de la apertura: el ahorro frente a las últimas plazas (cuando aún quedan) es de €30–50 por dorsal.

Precios orientativos basados en la estructura de la edición 2026. Confirma siempre en la web oficial de inscripciones — los importes y los tramos se actualizan ahí.

Lo que tienes que tener en cuenta más allá del precio del dorsal:

• Política de devolución: 80 % reembolsable presentando parte médico antes del 31 de enero de 2027. Las inscripciones no son transferibles a otra edición ni a otra prueba.
• Sin marketplace oficial: a diferencia de Madrid o Berlin, ASO no permite la transferencia de dorsales entre corredores. Si te lesionas, la devolución es la única vía oficial.
• Cancelación total del evento: se traslada a la siguiente edición; no se devuelve el dinero salvo casos excepcionales (COVID-style).
• Certificado médico obligatorio: a diferencia de muchas maratones internacionales, en Francia necesitas un certificado médico firmado por un médico (en francés o inglés) o una licencia federativa francesa de atletismo. Sin uno de los dos, no se entrega el dorsal.

La recogida de dorsales se hace en el Salón du Running, normalmente celebrado los 3–4 días previos a la carrera (jueves, viernes, sábado) en Paris Expo Porte de Versailles (suroeste de París). No se entregan dorsales el día de la carrera: hay que recogerlo en persona antes del cierre del salón el sábado, históricamente alrededor de las 18:00.

Vas a necesitar:

• El justificante de inscripción (impreso o en el móvil)
• Un documento de identidad con foto vigente (DNI / pasaporte)
• Certificado médico firmado o licencia federativa francesa (FFA)

Familiares y amigos pueden recoger por ti con autorización firmada y copia de tu DNI + copia del certificado médico. El kit de carrera incluye normalmente la camiseta técnica de finisher, el dorsal con chip, una etiqueta de bolsa y el roadbook oficial. Las medallas de finisher se entregan en la zona post-meta tras cruzar la línea en Avenue Foch.

La forma más práctica de llegar a la salida del Marathon de Paris es en métro o RER: las estaciones Charles-de-Gaulle Étoile (líneas 1, 2, 6 + RER A), George V (línea 1) y Franklin D. Roosevelt (líneas 1 y 9) están a 200–600 m de los puntos de salida en los Champs-Élysées. El métro empieza a circular a las 05:30 los domingos. Para los finishers en Avenue Foch, las estaciones más cercanas son Porte Dauphine (línea 2) y Argentine (línea 1).

París tiene una de las redes de transporte público más densas del mundo: 16 líneas de métro, 5 líneas de RER (cercanías rápido), tranvías, autobuses. La mañana de la carrera el métro empieza a circular a las 05:30 los domingos. Planifica estar en tu cajón 45–60 minutos antes del disparo: la maratón sale en bloques de 4–6 cajones escalonados a partir de las 8:00, y las colas de los baños químicos se disparan en los últimos 30 minutos.

Para el Salón du Running en Paris Expo Porte de Versailles, las estaciones de métro más cercanas son Porte de Versailles (línea 12) y Balard (línea 8). Desde el centro el trayecto son unos 25 minutos puerta a puerta.

Llegando desde aeropuerto:

• Charles de Gaulle (CDG): RER B hasta Châtelet–Les Halles (35 min, €11) o taxi (€55, 45–70 min según tráfico). Si llegas el viernes para el Salón du Running, RER B; si llegas tarde con maleta, taxi.
• Orly: Orlyval + RER B hasta Châtelet (40 min, €14) o taxi (€40). El Roissybus desde CDG hasta Opéra es alternativa por €17 si tu hotel está cerca de Grands Boulevards.

No se recomienda venir en coche. Los Champs-Élysées y todo el centro de París están cortados desde primera hora hasta la tarde. París tiene Crit'Air, una zona de bajas emisiones (ZFE) que restringe vehículos antiguos en todo el centro. Si vienes en coche, aparca en un Park & Ride de la periferia (estaciones de RER) y entra en transporte público.

Para un corredor de maratón en París, alojarse a menos de 20 minutos a pie de la salida o de la meta no es lujo: es logística. La maratón te deja en meta sobre las 11:00–13:30 según objetivo — vuelves al hotel sudando, hambriento, con calambres incipientes. Caminar 5 minutos al cajón frente a coger métro a las 7:30 con un transbordo puede valerte 1–2 minutos en el cronómetro y el doble en estrés mental.

• Desayuno antes de las 6:30 (o bolsa la noche antes). Comer 2:30–3 h antes de salir es clave; los buffets que abren a las 7:00 llegan tarde si la salida es a las 8:30.
• Late check-out hasta las 14:00–15:00. En la maratón terminas más tarde que en la media — necesitas margen para ducha, comida, descanso. París no siempre lo da gratis: pregunta al reservar.
• Bañera para baños de hielo / contraste post-carrera. Más útil tras 42K que tras 21K. Filtra en Booking ("baignoire").
• Aire acondicionado independiente. En abril no es crítico, pero si la habitación da al sur sí ayuda. Aún así, ventilación funcionando es mínimo.
• Habitación interior o planta alta. Sábado por la noche en le Marais o cerca de los Champs-Élysées es ruidoso — no juegues con tu sueño pre-maratón.
• Distancia real en metros, no en minutos publicitarios. <1.500 m: andas tranquilo. 1.500–3.000 m: métro obligatorio. >3.000 m: pasa.

• Distancia a la salida: 200–1.500 m a pie (3–18 min). Imbatible para el domingo a las 7:30.
• Pros: caminas a la salida sin métro, restaurantes para la cena de pasta, farmacias 24 h, conexión directa al Salón du Running.
• Contras: caro. Los hoteles del 8e arrondissement son 30–60 % más caros que el resto de París en fin de semana de carrera.
• Mejor para: corredores que viajan solos o con pareja runner y priorizan logística sobre presupuesto.

• Distancia a la salida: 3–4 km a pie (35–45 min) o 1 transbordo de métro desde Saint-Paul / Châtelet. No camines — coge métro.
• Pros: ambiente nocturno top, mejores bistrots tradicionales para la cena de pasta, calles peatonales para el shakeout del sábado, precio más razonable que el 8e.
• Contras: sábado por la noche ruidoso (Marais es zona de bares y restaurantes). Transporte obligatorio el domingo a las 7:30.

• Distancia a la salida: 1,5–2,5 km a pie (18–28 min). Distancia a la meta (Avenue Foch): 800 m–1,5 km.
• Pros: el barrio más cercano a la meta — caminas al hotel tras la carrera. Silencio garantizado, restaurantes top, parque del Trocadéro al lado para rodaje suave del sábado, vistas a Tour Eiffel.
• Contras: transporte recomendado para llegar a la salida el domingo a las 7:30 (aunque caminar es factible si te despiertas con tiempo). Caro.

*Tarifa orientativa fin de semana de carrera (segundo domingo de abril). Varía según antelación de reserva, disponibilidad y promociones del momento. París en abril es temporada media-alta — reserva 4–6 meses antes.

El clima en París el segundo domingo de abril promedia 6 °C de mínima y 15 °C de máxima con condiciones variables: 50 % de probabilidad de soleado, 30 % de cubierto, 20 % de lluvia ligera, según los datos históricos de Météo-France. El viento es la variable más impredecible: puede pasar de calma absoluta a 25 km/h del oeste.

La variable a vigilar es el viento, no el calor. Para la maratón, la temperatura es casi siempre óptima (6–15 °C, condiciones europeas estándar), pero el viento del oeste — frecuente en abril — pega de cara en el tramo del km 30–37 (Trocadéro → Bois de Boulogne → Avenue Foch). Una salida a las 8:30 te deja en condiciones casi ideales durante las 4 primeras horas; el calor extremo es excepcional en París en abril.

Plan según previsión:

• <8 °C de mínima: lleva camiseta vieja de descarte para los 60 minutos en el cajón. Mallas de 3/4 si la mínima es <6 °C. Manga corta normal en carrera para todo objetivo.
• 8–14 °C: condiciones óptimas. La mayoría de récords personales se hacen aquí. Singlet técnica si vas a más de 3:30; manga corta si vas a más de 4 horas.
• 14–18 °C: templado. Bebe en cada avituallamiento desde el km 5. Sin estrés térmico real.
• >18 °C (excepcional en abril): baja el ritmo objetivo 3–5 segundos por km. Lleva tu propio bidón si vas a más de 4h.
• Lluvia ligera (probabilidad 20 %): gorra impermeable o visera, calcetines de doble capa para evitar ampollas, vaselina extra en la ingle. No te abrigues más — la lluvia ligera con 8–12 °C es ritmo cómodo si llevas ropa técnica.
• Viento del oeste >15 km/h: plan B. Ahorra 3–5 segundos por km en el km 1–25 (cuando va a favor o de lado), guarda gasolina para el túnel viento de cara del km 30–35.

París no es Madrid, ni Valencia, ni Roma. El calor casi nunca es el problema en abril; el viento sí lo puede ser. Mira la previsión de viento (no solo la temperatura) las 48 horas antes.

El plan recomendado para preparar el Schneider Electric Marathon de Paris es un bloque de 16 semanas con volumen de pico en las semanas 11–13 (entre 50 km y 130+ km semanales según objetivo), una tirada larga semanal y un afinado de tres semanas. La clave para París: entrenar en terreno mayoritariamente plano con ondulaciones suaves, hacer al menos dos tiradas largas con tramos a ritmo de carrera tras 25 km acumulados (para simular el km 32 del Bois de Boulogne) y meter trabajo de viento de cara en las últimas 6 semanas.

Aborda París como una maratón con presupuesto bajo de desnivel (~140 m) pero con dos giros de bosque y probabilidad alta de viento del oeste. Elige tu objetivo y guíate por la tabla — son volúmenes de pico (semanas 11–13), no medias del ciclo completo.

Cómo leer la tabla y montar el ciclo:

• Son volúmenes de pico (semanas 11–13). La media del bloque de 16 semanas será aproximadamente el 65 % de la fila que elijas.
• Una tirada larga por semana, no más. Es la sesión que más fitness aeróbico construye. Las dos últimas tiradas largas pico (semanas 11 y 12) hacen 32–36 km.
• El resto del volumen son rodajes suaves a ritmo conversacional.
• Distribución habitual: 80 % suave / 20 % intenso, medido en tiempo total.
• Una sesión de calidad por semana es suficiente hasta el objetivo 4h00; a partir de ahí entran dos.

Tres sesiones que valen oro para París:

1. Tirada larga con bloque a ritmo de carrera tras 25 km acumulados (semanas 8–13). Tirada de 30–34 km con los últimos 8–10 km a ritmo objetivo. Simula el km 32 saliendo del Bois de Boulogne — el momento donde la maratón se decide.
2. Tempo en terreno con viento de cara (semanas 4–10). 8–12 km a ritmo objetivo en un circuito orientado al oeste si entrenas en costa, o en un parque grande con secciones expuestas. Aprende a no vaciarte luchando contra el viento.
3. Series de 1.000–2.000 m con curvas técnicas (semanas 6–13). 6–8 × 1.000–1.500 m a ritmo de maratón en un circuito con 4–6 curvas cerradas. Te acostumbra al gesto de salir y entrar en curva sin perder cadencia — replica las decenas de giros del centro de París.

El afinado son tres semanas, no dos. Semana 14 al 80 %, semana 15 al 60 %, semana 16 al 40 % manteniendo el ritmo de carrera en aceleraciones cortas. Las dos últimas tiradas largas (en semanas 11 y 12) son las que cargan la copa.

¿No sabes qué tiempo objetivo realista tienes para París? Cruza tu mejor media maratón reciente con el factor "París maratón" (que descuenta los giros de bosque y las curvas del centro):

Cómo leerlo: la columna "plano" es la conversión Riegel sin ajustes (tu media × ~2,11). París pierde apenas un 1–3 % sobre el plano puro — bastante menos que Madrid o Boston. Si has hecho tiradas largas con bloque a ritmo de carrera y tu técnica aguanta, apunta al extremo bajo del rango. Si te falla la última hora o si hay viento fuerte el día de carrera, al alto.

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Una vez tengas tu tiempo objetivo, esta calculadora te da el ritmo medio requerido (en min/km y min/mi) y los splits acumulados en 5K, 10K, 15K, media maratón, 30K y meta. Cambia el tiempo objetivo en el campo de abajo y la tabla se actualiza al instante:

La calculadora de arriba te da el ritmo. Pero un plan de carrera real responde a más preguntas: ¿con qué estrategia salgo en los Champs-Élysées? ¿cuántos geles llevo? ¿cuándo meto la cafeína? ¿qué hago si en el km 21 voy 30 segundos por encima del objetivo?

Configura tu objetivo, estrategia y plan de avituallamiento. El planificador te genera un plan personalizado por tramo (con ritmos, zonas de FC, cues mentales y avituallamiento minuto a minuto), una checklist de la mañana de carrera, y un Plan B para los imprevistos. Descárgalo en PDF para llevártelo el día de carrera.

Llegas al cajón en los Champs-Élysées. Has hecho el plan de 16 semanas. Lo que separa un buen entrenamiento de un buen tiempo es lo que hagas las próximas 3–5 horas.

El plan de carrera para París tiene tres claves específicas: (1) salida ultra-controlada en los Champs-Élysées — la pendiente a favor + la masificación + la adrenalina de la postal te invitan a soltarte y pasar el km 1 en 3:50 cuando vas para sub-3:00; (2) ritmo asentado y bebido en el Bois de Vincennes (km 5–15), aprovechando la sombra y el público disperso para meter geles cómodos; (3) push o aguanta en el túnel del km 30–33 saliendo del Bois de Boulogne, el momento donde la maratón se decide.

• Despertar: 3,5 horas antes (05:00 si la salida es a las 08:30).
• Desayuno: 3 h antes. Lo que has probado en tirada larga, no experimentos. 80–100 g de hidratos. No pruebes el croissant del hotel — guárdalo para la celebración.
• Salida del hotel: 90–100 minutos antes. Los andenes de los Champs-Élysées se llenan a partir de los 60 minutos.
• Calentamiento: ligero. Un trote de 5–10 minutos + 4 progresiones de 50 m. Si vas a más de sub-3:30, suma 10 minutos extra.
• Cajón: entra 45–60 minutos antes del disparo. La maratón sale en bloques escalonados desde las 8:00 (cajones élite, sub-3, sub-3:30, sub-4, +4 horas).

• Km 1–5 (Champs-Élysées + Concorde, conservador): la trampa más cara del recorrido. La pendiente baja, la adrenalina del Arc de Triomphe a tu espalda, los miles de corredores acelerando, los muros de público — todo te empuja a soltar. Si tu reloj dice 3:50/km al km 2 y vas para sub-2:45, ya es demasiado. Frena. Sé el corredor aburrido del bloque.
• Km 5–15 (Bois de Vincennes, ritmo asentado): zona de respiro. Sombreado, público disperso, ondulación suave. Asienta el ritmo objetivo, bebe en cada avituallamiento, mete el primer y segundo gel. Aquí no se gana la maratón, pero sí se puede perder si te vacías persiguiendo grupos rápidos.
• Km 15–25 (vuelta al centro + Sena, ritmo objetivo): el tramo más rápido del recorrido. Muelles del Sena con ligera bajada, vistas a Notre-Dame en lejanía, paso por Hôtel de Ville. Mantén el ritmo, no aceleres aunque las piernas estén bien.
• Km 25–30 (Tour Eiffel + Trocadéro, push opcional): el momento motivador. Si llegas con piernas, banca 3–5 segundos por km en la bajada hacia el Pont d'Iéna y aguanta la cuesta del Trocadéro (200 m, 4–5 %). Si llegas justo, sostén el esfuerzo, no el ritmo.
• Km 30–33 (túnel de viento, push o aguanta): el segmento clave. Saliendo del Bois de Boulogne hacia el oeste, posible viento de cara, ondulación suave. Si llegas al km 30 con piernas, mantén el ritmo. Si llegas justo, sostén el esfuerzo y prepara el último 10 km.
• Km 33–37 (Bois de Boulogne, aguantar): ondulaciones suaves bajo arboleda. Público disperso, soledad mental. Tres anclajes mentales: km 35, km 38, meta. Pasa los kilómetros uno a uno.
• Km 37–42 (Avenue Foch, cerrar): los últimos 5 km son rectos y ligeramente bajada. Si llegas con energía, los splits se mantienen. Si llegas vaciado, perderás 30–60 segundos por km en los últimos 3 km. La meta está a la vista de Arc de Triomphe.

• Km 5 (Bastille): bebe aunque no tengas sed. Es el avituallamiento más infravalorado — abril en París es seco aunque la temperatura sea baja.
• Km 15 (salida de Vincennes): primer avituallamiento sólido. Lleva los tuyos, no confíes solo en la organización.
• Km 25 (Sena, antes de Tour Eiffel): segundo avituallamiento sólido. Mete un gel con cafeína si vas para sub-3:30 o más rápido.
• Km 30 (entrada a Boulogne): el avituallamiento crítico. Si vas mal, anda 20–30 segundos y rehidrátate; pierdes menos de lo que pierdes desplomándote en el km 35.
• Km 35–40: los últimos. Si te queda glucógeno, salta. Si no, bebe + un gel rápido. Avenue Foch es la recta final — guarda algo para los últimos 500 m.

Es donde la maratón se decide. Tres anclajes:

1. Nombra los tres puntos siguientes: salida del Bois (km 37), Porte Dauphine (km 38), Avenue Foch (km 39). Mientras tengas un punto siguiente, sigues.
2. Cuenta hacia atrás kilómetros desde el km 35: "siete km, seis km, último 5K". El cerebro acepta números pequeños mejor que distancias grandes.
3. Ritmo de los pies, no del reloj: mantén la cadencia (170–185 ppm). El reloj puede mentir entre arboleda; la cadencia, no.

• No te pares. Sigue caminando 10–15 minutos por Avenue Foch. Pararte de golpe es la receta del mareo + calambres.
• Hidrata antes de comer. Bebida isotónica + agua en los primeros 10 minutos.
• Manta térmica: úsala. Abril en París es fresco y la temperatura corporal cae rápido tras una maratón.
• Estiramiento muy ligero: isquios, gemelos, cuádriceps. 30 segundos cada uno, sin rebotes. Mejor caminar suave que estirar agresivo.
• Para el reloj cuando cruces la zona de finishers, no antes. Tu tiempo oficial es por chip.
• Foto en el Arc de Triomphe: sí, vale la pena. Está a 500 m de la meta. Si llevas la medalla, la postal del finisher con el Arco al fondo es la que vas a enseñar diez años.

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La estrategia nutricional para una maratón pivota sobre 60–100 g de hidratos por hora según objetivo, con 5–8 geles distribuidos cada 25–30 minutos a partir del km 8. La carga de hidratos durante los 3 días previos debe ser de 8–10 g/kg/día, y la cena del sábado ligera y conocida. París tiene una particularidad: la tentación gastronómica del sábado es alta — bistrots tradicionales, mercados, croissants, vino, queso. No es la noche para descubrir la cocina francesa.

La cena del sábado es ligera, conocida y temprana (cenar antes de las 21:00). En París tienes la suerte de que cualquier bistrot tradicional ofrece pasta carbonara o tagliatelles al pesto, pollo asado con patatas, pan de campagne, fruta — todo carga sin riesgo. Pide la pasta sin nata pesada y el pollo a la plancha. Nada de plats du jour exóticos, nada de marisco, nada de queso fuerte. El sábado es para reservar gasolina, no para descubrir la cocina francesa.

El chocolat chaud el sábado por la tarde es una tradición parisina que sí encaja: es básicamente leche caliente con chocolate, hidratos rápidos + grasas + algo de cafeína. Tomado a las 17:00–18:00 con un croissant, es ideal como tentempié pre-cena. No experimentes con éclairs ni mille-feuilles — esos son para el lunes después.

El desayuno la mañana de la carrera depende de si te despiertas con hambre. Lo seguro: tostadas con miel/mermelada + plátano + café (si lo tomas habitualmente). 80–100 g de hidratos, comido 3 horas antes del disparo. Si tu estómago se cierra con los nervios, sustituye por una bebida deportiva con 80 g de hidratos. El croissant del hotel queda para después de meta — es 50 % grasa, no funciona como desayuno pre-maratón.

Lo que pone la organización en carrera:

• Avituallamientos líquidos cada ~5 km (km 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40). Agua y Powerade.
• Avituallamientos sólidos en km 15, 21, 30 y 36 — geles, fruta (plátano, naranja), barritas. París es de las maratones con más puntos sólidos del calendario europeo.
• Esponjas con agua en al menos 3 puntos.
• Avituallamiento sólido en meta: fruta, barritas, bebida isotónica, agua, ASO branded snack pack.

Plan de hidratos por objetivo:

Tres errores que se ven cada año en la maratón de París:

• Estrenar geles ASO/Powerade el día de carrera. Los hidratos se ensayan en al menos 3 tiradas largas previas; la disbiosis intestinal llega al km 30, no al km 5.
• Saltarse el avituallamiento del km 5 porque "no tengo sed". Abril en París es seco y la mañana fría engaña: la deshidratación llega al km 25, no al km 35.
• Comer queso o foie en la cena del sábado. La gastronomía parisina es para el lunes. El sábado es pasta blanca y pollo a la plancha.

Hidratación y sodio según viento (no según calor):

• Sin viento (raro en abril): isotónico en cada avituallamiento. Sal de electrolitos cada hora desde el km 15.
• Viento del oeste 10–20 km/h: lo más habitual. Sal de electrolitos cada 45–60 minutos. La pérdida por sudor es menor pero el esfuerzo del km 30–35 contra viento dispara la fatiga.
• Viento del oeste >20 km/h (excepcional): sal de electrolitos cada 45 minutos. Plantéate llevar bidón propio si vas a más de 4h.
• Lluvia ligera: no cambies plan de hidratación. La piel mojada engaña — sigues sudando, sigue bebiendo.

Recuperación post-meta — la primera hora cuenta más que en la media:

• Primeros 5 minutos: bebida isotónica en meta + agua.
• 0–30 minutos: manta térmica + caminar suave + segunda bebida isotónica.
• 30–60 minutos: comida real con proteína + hidratos. Apunta a 30 g de proteína y 80 g de hidratos en esta ventana. Una baguette de jamón + plátano + isotónico funciona perfectamente.
• 2–4 horas después: comida normal completa. Aquí sí entra la cocina francesa: bistrot, vino tinto, queso, postre. La celebración va aquí, no en los primeros 60 minutos.

Las mejores zapatillas para el Schneider Electric Marathon de Paris son placa de carbono race para sub-3:30, placa de carbono o super-trainer entre 3:30–4:00 (Saucony Endorphin Speed, Hoka Mach X), y daily trainer protector para más de 4:00 (Nike Pegasus, ASICS Cumulus, Brooks Ghost). Lo crítico no es la marca sino que estén ya rodadas y no superen 250–350 km de uso. París, al ser plana con curvas, premia el modelo más ligero que aguante 42 km sin colapsar el cuádriceps.

A diferencia de Madrid o Boston (con desnivel), en París el factor giros y curvas pesa tanto como el peso. Una placa de carbono ultraligera puede ahorrarte 4 % de energía pero deja los cuádriceps machacados a partir del km 30 si no controlas la pisada en las curvas técnicas del centro. Para corredores no-élite, una placa con buena protección (Vaporfly 4, Adios Pro Evo, Metaspeed Sky) o un super-trainer protector es mejor que la opción más ligera.

Recomendaciones por objetivo:

Mira esto antes de salir de casa:

• Kilómetros de tu zapatilla. Una placa de carbono pierde retorno a partir de los 250–350 km. Si la usaste para tu media de marzo y has hecho tiradas largas con ella, llega gastada a París.
• Drop y estilo de pisada. No bajes de tu drop habitual "para ganar 30 segundos" — el sóleo y el Aquiles te lo cobran del km 25 en adelante.
• Probadas en al menos dos tiradas largas de >25 km. Estrenar zapatillas en una maratón es un error caro.

• Camiseta: singlet técnica si la previsión >14 °C, manga corta normal si 8–14 °C, manga larga ligera si <8 °C de salida. Materiales: poliéster o merino fino, nunca algodón.
• Pantalón: short de 5–7" con bolsillos para geles. Mallas de 3/4 si <8 °C de salida.
• Calcetines: técnicos finos, sin costuras en el dedo, ya probados en al menos 5 tiradas largas. El calcetín de algodón es el origen de la mitad de las ampollas.
• Sostén deportivo: alta sujeción, ya probado en tirada larga.
• Anti-rozaduras: vaselina o BodyGlide en pezones, axilas, entrepierna, zona del sostén. Más maratonianos terminan con sangre en los pezones que con calambres — y la posibilidad de lluvia ligera en abril multiplica el riesgo.

• Reloj GPS con batería de >5 h. Modelos con altímetro barométrico (Garmin Forerunner 265+, Coros Apex, Apple Watch Ultra) son útiles aunque el desnivel sea bajo, porque la altimetría de París es engañosa.
• Fija el ritmo objetivo + tiempo total a la pantalla principal. La distancia GPS puede salir +1–3 % en el centro de París — entre los edificios altos de Rivoli, las curvas de Bastille y los túneles del Sena, el GPS rebota. Usa los pasos por km de los carteles oficiales para corregir.
• Cinturón / chaleco de hidratación: fuertemente recomendado para maratón si vas a más de 4 h.
• Móvil: opcional. Si lo llevas, en una funda de brazo o cinturón con bolsillo. Si llueve, funda impermeable obligatoria.

• Gafas de sol: sí, casi siempre. El sol bajo de abril en los Champs-Élysées y los muelles del Sena pega aunque haga 12 °C.
• Gorra o visera: muy recomendada si la previsión es de lluvia ligera. Para sol no es crítica.
• Capa de descarte: una camiseta vieja imprescindible para los 60 minutos en el cajón a 4–8 °C. ASO recoge la ropa descartada y la dona — déjala junto a la valla, no en el suelo.
• Cinturón de geles: para llevar 5–7 geles propios. No subestimes el espacio que necesitas.
• Sales de electrolitos: cápsulas o pastillas para tomar cada 45–60 min, especialmente si hay viento del oeste fuerte.
• Manga larga ligera de descarte: si la mínima es <6 °C, una manga larga vieja sobre la camiseta de carrera para tirar a la altura del km 5.

Compara con otras maratones europeas →

El Schneider Electric Marathon de Paris es la mejor experiencia World Marathon Majors-style sin entrar en lottery, pero no la más rápida del calendario. Si buscas marca PB pura, Berlin o Valencia son significativamente más rápidas; si quieres ambiente con público masivo y prestigio histórico, París es la mejor apuesta de Europa continental.

Todas son maratón (42,195 km), así que la elección depende de mes, lottery, desnivel y qué buscas:

Datos de aceptación de lotteries y desnivel orientativos basados en ediciones recientes (2023–2025). Confirma siempre en las webs oficiales de cada prueba.

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