Eguneratua · 10 min irakurtzeko · azkar irakurtzeko gida argia
Eguneratua · 10 min irakurtzeko · azkar irakurtzeko gida argia
New York City Marathon ondo egiteko ez da nahikoa sasoi onean egotea. Erritmoa, elikadura, bidaia eta materiala aurrez pentsatuta eramateak alde handia egiten du. Gida honek izena eman aurretik eta azken astean berrikusi beharreko puntuak biltzen ditu.
| Distantzia | 42,2 km |
| Desnibela | - |
| Izen-ematea | webgune ofiziala |
Kokapena: New York, Estatu Batuak. Denboraldiko helburu sendoa izan daiteke. Balioa dataren, ibilbidearen, giroaren eta antolakuntzaren arteko orekan dago. Esperientzia baduzu, xehetasunak fintzeko erabil dezakezu; lehen aldia bada, kontrol-zerrenda gisa hartu.
Ibilbide ofiziala argitaratzen denean aztertu eta zure entrenamendu ohikoekin alderatu. Adierazitako distantzia 42,2 km da. Antolakuntzak altimetria argitaratzen badu, plana itxi aurretik berrikusi. Hasieran neurriz ibiltzea, elikadura garaiz hartzea eta azken zatirako indarra gordetzea da estrategia fidagarriena.
Erreserbak egin aurretik webgune ofiziala begiratu. Izen-ematea webgune ofizialean egiten da: probaren webgunea. Dortsala jasotzeko denbora utzi, materiala bezperan prestatu eta garraio-plan alternatiboa izan.
Prestatu 12 eta 16 aste arteko blokea: bolumen jasangarria, saio espezifiko bat, indarra eta saio luze edo simulazio bat. Azken bi asteetan karga jaitsi eta atsedenari lehentasuna eman.
Ez estreinatu materialik edo elikadurarik. Geruza errazak eraman eta helburu-erritmoa baino pixka bat motelago hasi. Erdia kontrolpean pasatzen baduzu, gero estutu dezakezu.
Aurreikusitako data 2026ko azaroaren 1a da. Azken ordutegia beti webgune ofizialean baieztatu.
New York, Estatu Batuak inguruan. Kanpotik bazatoz, ostatua garaiz hartu.
Bai, distantzia entrenatua baduzu eta erritmoa zein elikadura probatu badituzu.
Planifikatzen jarraitu
Erabili SportPlan datak konparatzeko, gertaerak gordetzeko eta zure asteburuetara egokitzen den denboraldi bat eraikitzeko.