Lactaatgels: wetenschap, prijzen en verkooppunten

Door Ramon Curto · Bijgewerkt op 4 augustus 2026

Lactaatgels zijn de opvallendste vernieuwing in duursportvoeding van 2026, maar nog geen bewezen revolutie. De fysiologie is aannemelijk: lactaat is geen nutteloos afval, maar brandstof die spieren, hart en hersenen kunnen opnemen en oxideren. Onbewezen blijft of inname via een commercieel gel de prestatie herhaaldelijk verbetert tegenover dezelfde hoeveelheid koolhydraten zonder lactaat.

Het humane bewijs is klein en tegenstrijdig. Een pilot uit 2024 vond ongeveer 4% meer vermogen in een fietstijdrit van twintig minuten; andere onderzoeken vonden geen voordeel. Voor hardlopen en marathon bestaat nog geen gepubliceerde proef met de nieuwe producten die een snellere tijd aan het gel kan toeschrijven.

De aandacht groeide vóór de zomer en bereikte de topsport. El País presenteerde ExoLactate en de Spaanse makers. In juli meldde Cyclingnews dat UAE Team Emirates-XRG Enervits mix selectief gebruikte in de ploegentijdrit en Tour-etappe 14, niet dagelijks. De voedingsverantwoordelijke vroeg zelf om meer onderzoek.

Bij het hardlopen koppelde Santa Madre Lactate 60 aan de voeding van Yomif Kejelcha in Londen. World Athletics bevestigt zijn tweede plaats in 1:59:41. Dat is uitzonderlijk, maar geen gecontroleerd experiment: training, schoenen, parcours, weer, tempo en overige voeding sluiten een oorzakelijke claim voor één gel uit. De trend is echt; de causaliteit niet.

Een lactaatgel combineert koolhydraten met exogeen lactaat. De eerste producten leveren circa 40 g koolhydraten en ongeveer 5 g lactaat per portie, met verschillen in chemische vorm, mineralen en glucose-fructoseverhouding.

Het is niet hetzelfde als melkzuur, lactaatdrempel of een gewone energiegel. Bij fysiologische pH overheerst lactaat; de drempel is een marker, geen supplement. De nieuwe gels vervangen koolhydraten niet: de 40 g tellen mee in de uurinname om de darmtolerantie niet te overschrijden.

De hypothese komt van de lactaatshuttle. Het lichaam maakt voortdurend lactaat; sommige cellen geven het af, andere weefsels nemen het op, zetten het om in pyruvaat en oxideren het. De lever kan het ook gebruiken om glucose te maken. George Brooks’ overzicht legt uit waarom lactaat niet langer als afval geldt.

De commerciële gedachte is dat het een andere darmroute volgt dan glucose en fructose, snel oxideert en het gebruik van andere brandstoffen kan beïnvloeden. Dat is mechanistisch plausibel, maar garandeert geen extra watts of hoger tempo: de dosis kan klein zijn, een ander substraat verdringen of klachten geven.

Onderzoek laat zien dat ingenomen lactaat wordt gebruikt, maar nog niet dat nieuwe gels beter werken. Formuleringen, doseringen, protocollen en deelnemers lopen sterk uiteen; bijna geen studie testte de producten van 2026.

De tracerstudie uit 1997 laat zien dat een deel van gedronken lactaat wordt verbrand, maar 25 g beperkte al de verdraagbaarheid en leverde weinig totale energie. De studies uit 2024 vatten de onzekerheid samen: een kort positief signaal en lagere ervaren inspanning zonder een lang protocol sneller te voltooien. Cijfers van fabrikanten blijven marketingclaims totdat ze beoordeeld en gerepliceerd zijn.

Wielrennen is het natuurlijke testveld: bidons zijn makkelijk mee te nemen en grote innames geven minder mechanische maagbelasting. Bijna al het humane prestatieonderzoek komt ook van de fiets. Hardlopen voegt schokken, draaggewicht en moeilijker drinken op snelheid toe. 90 g koolhydraten plus 10 g lactaat op de fiets verdragen bewijst niet dat een marathonloper dit zonder misselijkheid of tempoverlies kan herhalen.

Het sterkste bewijs blijft bij koolhydraten. Een overzicht uit 2026 handhaaft tot 90 g/u meervoudig transporteerbare koolhydraten bij inspanningen langer dan 2,5–3 uur; 120 g/u kan voor getrainden haalbaar zijn, maar is niet universeel. Bouw en oefen de basis met de brandstof- en hydratatieplanner en kies daarna een wedstrijd in de hardloopkalender of wegwielerkalender.

Spanje heeft nog geen stabiel verkoopnetwerk. Op 4 augustus 2026 waren beide direct verkochte gels uitverkocht en was Enervits mix nog niet publiek te koop.

Ondanks de naam is Gel Mix poeder voor een bidon, geen gelzakje. ExoLactate wordt per doos verkocht en Lactate 60 als beperkte losse portie. Controleer prijs, verzending en voorraad opnieuw op de officiële pagina. We vonden geen Spaanse multimerkverkoper met verifieerbare voorraad van alle drie. Industrieel natriumlactaat is geen veilig alternatief; maak geen thuismengsel van reagentia.

Alle drie presenteren lactaat als derde energiepad, maar zijn niet uitwisselbaar. ExoLactate vermeldt 5 g lactaat, 40 g koolhydraten en mineralen; Lactate 60 60 mmol en 40 g koolhydraten tegen de hoogste portieprijs; Enervit 10 g natriumlactaat en 90 g koolhydraten in een bidon. UAE reserveerde dat laatste voor geselecteerde zware etappes.

De zinvolle vergelijking is niet welke verpakking het modernst oogt, maar wat deze toevoegt aan een conventioneel plan dat al goed wordt verdragen.

Er bestaat geen onafhankelijk universeel protocol. Merkinstructies verschillen en moeten niet worden gecombineerd. Behandel het product als nieuwe interventie en noteer de reactie.

1. Gebruik het niet voor het eerst in een wedstrijd. Kies een gecontroleerde training zonder extreme hitte.
2. Tel de 40 g koolhydraten mee in je uurdoel.
3. Verander één variabele: houd ontbijt, vocht, cafeïne en intensiteit vergelijkbaar.
4. Begin met één portie, niet het maximum van profs; noteer misselijkheid, opgeblazen gevoel, reflux en dorst.
5. Herhaal vóór je beslist. Slaap, weer en vermoeidheid kunnen één training verklaren.
6. Raadpleeg een sportdiëtist bij topsport, ziekte, medicatie of gecombineerde supplementen.

Op de fiets kun je genormaliseerd vermogen, hartslag, ervaren inspanning en darmklachten vergelijken. Bij hardlopen vergelijk je tempo, pols, gevoel en tolerantie op een stabiel stuk, zonder een rustige loop in een tijdrit te veranderen.

De duidelijkste grens is maag-darmtolerantie bij hoge doseringen. Moderne formuleringen claimen verbetering, maar onafhankelijke vergelijkingen met een identieke gel zonder lactaat ontbreken. Mineralen tellen ook: ExoLactate noemt per gel 100 mg magnesium, 85 mg calcium, 284 mg natrium en 104 mg kalium.

Lactaat staat niet op de verboden lijst van WADA 2026. Dat is geen productgoedkeuring en sluit besmetting niet uit. Zoek onafhankelijke certificering, controleer de exacte batch en registreer gebruik. Sport Integrity Australia legt uit waarom batchtesten het risico verlagen maar niet wegnemen.

Voor de meeste amateurs is dit nog niet de aankoop met het beste rendement. Een dure gel herstelt geen te lage koolhydraatinname, slechte hydratatie, te snel begin of ongetraind plan. Een test kan zinvol zijn als:

• Je een geoefende koolhydraat- en hydratatiestrategie hebt.
• Je precies weet welk probleem je test: tolerantie, late energie of ervaren inspanning.
• Je meerdere vergelijkbare sessies kunt vergelijken.
• Prijs en voorraad herhaling mogelijk maken.
• Je accepteert dat het resultaat neutraal kan zijn.

Voor een prof met lab en minieme marges verdient een mogelijk signaal van 1% onderzoek. Voor amateurs hebben slaap, tempokeuze en geoefende voeding meestal sterker bewijs en lagere kosten.

Energiegels die exogeen lactaat aan koolhydraten toevoegen. De eerste producten van 2026 leveren circa 40 g koolhydraten en 5 g lactaat; extra prestatievoordeel is niet bewezen.

Dat kan niet algemeen worden gesteld. Kleine fietsstudies lopen uiteen van geen voordeel tot ongeveer 4% meer vermogen in een korte test.

Daar is geen bewijs voor. Koolhydraten hebben decennia ondersteuning; toegevoegd lactaat is aannemelijk, maar resultaten zijn gemengd.

ExoLactate en Lactate 60 staan in de officiële shops, maar waren op 4 augustus 2026 uitverkocht. Enervit kondigde verkoop na La Vuelta aan.

ExoLactate kostte €30,95 voor zes en Lactate 60 €9,09 per stuk. Enervit had geen prijs gepubliceerd.

Volg het etiket, tel alle koolhydraten en test eerst in training. Kopieer geen WorldTour-dosering.

Nee. Het staat niet op de WADA-lijst 2026, maar supplementen zijn niet door WADA goedgekeurd en kunnen besmet zijn.

Ja. Hoge orale doses werden beperkt door ongemak. Begin met één portie, water en geen andere nieuwigheid.

Onbekend. Bijna alle prestatiestudies gebruikten fietsen; loopimpact kan de tolerantie verminderen.

Dit rapport scheidt fysiologisch mechanisme, gepubliceerde proeven, merkclaims en waargenomen elitegebruik. Een zege of record bewijst geen supplement. Belangrijkste bronnen:

• Brooks 2018: wetenschap van de lactaatshuttle.
• Rieu et al. 1997: oxidatie van ingenomen lactaat en glucose.
• Bordoli et al. 2024: oraal lactaat en lange fietsintervallen.
• Emhoff et al. 2024: pilot op fietsergometer.
• Morton et al. 2026: moderne review van koolhydraten in duursport.
• Officiële pagina’s van ExoLactate, Lactate 60 en Enervit C2:1PRO Lactate Gel Mix.
• Cyclingnews-bevestiging van Enervit-gebruik door UAE Team Emirates-XRG in de Tour 2026.

Prijzen, voorraad en commerciële claims zijn gecontroleerd op 4 augustus 2026. We werken bij na onafhankelijke studies, veranderde beschikbaarheid of gepubliceerde Enervit-prijzen en distributie.