Sub-4-Marathon-Pace-Plan
Beliebtestes Amateur-Ziel.
Plane deinen Sub-4-Marathon mit Splits über 4 Strategien.
Dein Marathon-Ziel
1
Ziel-Endzeit
Die Uhr-Zeit, die du bei 42,195 km sehen willst.
Stunden
Minuten
Sekunden
2
Split-Strategie
Classic negative-split goal.
Renn-Plan
4:00:00
-2% negative
Für einen 4:00:00-Marathon mit -2% negative, lauf die erste Hälfte in 2:01:13 und die zweite in 1:58:47.
Erste Hälfte
2:01:13
5:45/km
Zweite Hälfte
1:58:47
5:38/km
5K-Marken
Kumulative Zeit an jeder 5K-Marke. Drucke das aus und klebe es ans Handgelenk am Renn-Tag.
| Distanz | Ziel-Tempo | Kumulativ |
|---|---|---|
| 5K | 5:45/km | 28:44 |
| 10K | 5:45/km | 57:27 |
| 15K | 5:45/km | 1:26:11 |
| 20K | 5:45/km | 1:54:54 |
| 25K | 5:38/km | 2:23:11 |
| 30K | 5:38/km | 2:51:20 |
| 35K | 5:38/km | 3:19:29 |
| 40K | 5:38/km | 3:47:38 |
| Marathon | 5:38/km | 4:00:00 |
Sub-4-Marathon-Split-Strategien
Ein 4:00-Marathon entspricht 5:41/km.
| Strategie | Erste Hälfte | Zweite Hälfte | Pace 1. | Pace 2. | Notizen |
|---|---|---|---|---|---|
| Gerader Split | 2:00:00 | 2:00:00 | 5:41/km | 5:41/km | Vorhersehbar. |
| -1% negativ | 2:01:00 | 1:59:00 | 5:44/km | 5:38/km | Konservativ. Beste Wahl für ersten Sub-4. |
| -2% negativ | 2:02:01 | 1:57:59 | 5:47/km | 5:35/km | Klassischer Sub-4. |
| -3% negativ | 2:03:01 | 1:56:59 | 5:50/km | 5:32/km | Aggressiv. |
Weitere Pläne & Guides