Sub-5-Marathon-Pace-Plan
Erst-Marathon-Bereich.
Plane deinen Sub-5-Marathon mit Splits.
Dein Marathon-Ziel
1
Ziel-Endzeit
Die Uhr-Zeit, die du bei 42,195 km sehen willst.
Stunden
Minuten
Sekunden
2
Split-Strategie
Classic negative-split goal.
Renn-Plan
4:00:00
-2% negative
Für einen 4:00:00-Marathon mit -2% negative, lauf die erste Hälfte in 2:01:13 und die zweite in 1:58:47.
Erste Hälfte
2:01:13
5:45/km
Zweite Hälfte
1:58:47
5:38/km
5K-Marken
Kumulative Zeit an jeder 5K-Marke. Drucke das aus und klebe es ans Handgelenk am Renn-Tag.
| Distanz | Ziel-Tempo | Kumulativ |
|---|---|---|
| 5K | 5:45/km | 28:44 |
| 10K | 5:45/km | 57:27 |
| 15K | 5:45/km | 1:26:11 |
| 20K | 5:45/km | 1:54:54 |
| 25K | 5:38/km | 2:23:11 |
| 30K | 5:38/km | 2:51:20 |
| 35K | 5:38/km | 3:19:29 |
| 40K | 5:38/km | 3:47:38 |
| Marathon | 5:38/km | 4:00:00 |
Sub-5-Marathon-Split-Strategien
Ein 5:00-Marathon entspricht 7:07/km.
| Strategie | Erste Hälfte | Zweite Hälfte | Pace 1. | Pace 2. | Notizen |
|---|---|---|---|---|---|
| Gerader Split | 2:30:00 | 2:30:00 | 7:07/km | 7:07/km | Häufigste Erst-Marathon-Strategie. |
| -1% negativ | 2:31:16 | 2:28:44 | 7:10/km | 7:03/km | Leichter Puffer. |
| -2% negativ | 2:32:32 | 2:27:28 | 7:14/km | 6:59/km | Aggressiv für ersten Marathon. |
| Lauf-Geh-Mix | variiert | variiert | ~7:00/km laufen | ~9:00/km gehen | Viele Sub-5-Finisher: 9 Min laufen / 1 Min gehen. |
Weitere Pläne & Guides