El 11 de octubre de 2026 Chicago acoge la 48.ª edición del Bank of America Chicago Marathon, una de las seis World Marathon Majors y, sobre el papel, la pista más rápida del calendario mundial. Aquí Kelvin Kiptum corrió 2:00:35 en 2023 — récord del mundo en su día — y Ruth Chepngetich rompió la barrera de las 2:10 con 2:09:56 en 2024. Esta guía es para corredores no-élite que quieren entender por qué Chicago es el destino global para PB de otoño: 29 barrios, casi cero desnivel, ~45.000 finishers y un viento ligero del lago Michigan que casi siempre acompaña. Cubrimos lottery, alojamiento, recorrido kilómetro a kilómetro, plan de 16 semanas, calculadora de splits y plan de carrera personalizado.

Chicago es la maratón plana por excelencia de Estados Unidos, miembro de las World Marathon Majors junto con Boston, Nueva York, Londres, Berlín y Tokio. El recorrido recorre 29 barrios distintos en un único loop que sale y termina en Grant Park, con apenas ~30 m de desnivel acumulado en toda la prueba — el equivalente americano a Berlín o Valencia. Reúne ~45.000 finishers cada edición (récord de 53.000 en 2025), tiene una tasa de finalización del 95 % y un fondo de espectadores de 1,7 millones de personas a lo largo del recorrido. No es la maratón "de experiencia" que te enamora del paisaje; es la pista para tu mejor crono.

Chicago vende velocidad. La altitud es prácticamente nula (180 m), el desnivel total son ~30 m repartidos en falsos llanos, el clima de octubre suele oscilar entre 4 y 15 °C y la organización tiene la maquinaria afinada tras 47 ediciones. Lo que pierdes en pintoresquismo (no hay catedrales medievales ni costas mediterráneas) lo ganas en velocidad bruta: 7 récords del mundo se han batido aquí, el último el 2:09:56 de Chepngetich en 2024.

• Si has corrido sub-3:30 reciente en una maratón con desnivel: apunta a 3:20–3:25 aquí. La pista plana te devuelve 5–10 minutos.
• Si vienes de medias y nunca has hecho 42K: Chicago es buena maratón para debutar si tu objetivo es completarla cómodamente. La pista plana, el ambiente y los avituallamientos densos hacen el debut accesible.
• Si buscas marca PB pura: sí, sí y sí. Junto con Berlín y Valencia, es el destino de PB por excelencia. Récord del mundo aquí en 2023; Conner Mantz batió el récord americano en 2024 (2:04:43).
• Si entrenas para Boston, NYC, Tokio: Chicago es el "test de pista plana" perfecto. Si haces 3:00 en Chicago, harás 3:08 en Boston por las cuestas.
• Si buscas la maratón más rápida del mundo: Chicago compite codo a codo con Berlín (récord histórico de Kipchoge) por ese título. La diferencia: el aire de octubre en Chicago es más fresco que el de Berlín en septiembre.

Ver otras maratones del mundo →

El recorrido del Chicago Marathon es un único loop de 42,195 km que sale del Columbus Drive en Grant Park, sube hacia el norte hasta Lincoln Park y Wrigleyville, regresa al sur cruzando The Loop, atraviesa Greektown, West Loop, Pilsen y Chinatown, recorre el sur por Bronzeville y Bridgeport y termina de vuelta en Grant Park subiendo la única subida real del trazado en Mt. Roosevelt. El desnivel acumulado total es de unos 30 metros — sí, treinta — repartidos en falsos llanos que ni siquiera se sienten como cuestas.

Los primeros kilómetros suben por Columbus Drive y giran al norte por State Street cruzando el Chicago River — el primer momento icónico, con los rascacielos del Loop a ambos lados. La carrera enfila el norte hacia Lincoln Park (km 6–11), Wrigleyville y Boystown (km 11–14), pasando junto al Wrigley Field (estadio de los Cubs) en uno de los segmentos con más público de toda la prueba. El giro al sur llega en el km 14–15, regresando hacia el centro por Old Town y bajando hacia The Loop (km 16–21).

La media maratón se cruza en State Street junto a Adams, en pleno corazón del Loop — punto fotográfico clásico. Desde ahí el recorrido va al oeste hacia Greektown (km 22), West Loop / Fulton Market (km 23–25), United Center (km 25, casa de los Bulls), gira al sur por Pilsen (km 26–28, barrio mexicano con animación brutal), entra en Chinatown (km 30, paso bajo el arco icónico) y enfila el sur por Bronzeville y Bridgeport (km 32–37). El último tramo vuelve al norte por Michigan Avenue y termina con la única subida real de la jornada: Mt. Roosevelt (40-50 m de cuesta sobre Roosevelt Road) antes del giro final a Columbus Drive y la meta en Grant Park.

El asfalto es liso y limpio durante todo el recorrido (es una ciudad americana — sin adoquines). Hay 20 puntos de avituallamiento con agua y Gatorade Endurance, distribuidos cada ~2 km. Hidratos (geles Maurten Caf 100) en el km 22.5 y el km 30. La densidad de público es brutal en Lincoln Park, Boystown, The Loop, Pilsen y la recta final de Michigan Avenue — más diluida en los km 32-37 cruzando Bronzeville hacia el sur, donde correrás la zona más mental de la prueba.

🚨 Dónde se rompe la carrera

Datos del recorrido para Strava / Garmin: la organización publica el GPX oficial 6-8 semanas antes en chicagomarathon.com/course. Si vas a entrenar el segmento Chinatown → Bronzeville antes de la prueba, busca en Strava "Chicago Marathon Last 10K" — el perfil exacto está disponible.

El Chicago Marathon nació en 1977 como Mayor Daley Marathon, inspirado por la explosión del running tras la primera maratón de Nueva York moderna en 1976. La primera edición tuvo 4.200 inscritos y 2.128 finishers — ridículo para los ~45.000 actuales. Bank of America patrocina la prueba desde 2008, y el director histórico Carey Pinkowski lleva al frente desde 1990. La prueba forma parte de las Abbott World Marathon Majors desde 2006.

Datos del palmarés y la prueba:

Ganadores y tiempos verificados de las 5 ediciones más recientes:

Datos verificados contra el archivo público de Chicago Marathon (Wikipedia EN).

Conseguir dorsal para Chicago tiene tres rutas oficiales y todas requieren planificación con 12+ meses de antelación: lottery (sorteo abierto en noviembre-diciembre del año anterior), time qualifier (acreditando una marca de maratón media-baja en los últimos años) o charity bib (compromiso de recaudar 1.750 USD+ para una ONG asociada).

• Ventana de aplicación: finales de octubre a finales de noviembre de 2025 para la edición 2026.
• Resultado: mediados de diciembre de 2025.
• Coste de la aplicación: ~12 USD no reembolsables.
• Ratio de aceptación: ~25-30 % para corredores estadounidenses, ~35-40 % para internacionales (cupos separados).
• Si te seleccionan: pagas el dorsal en enero (235 USD residentes USA · 260 USD internacional).

• Hombres sub-35: sub-2:50 (corrida en una maratón con homologación AIMS/USATF en los últimos ~2 años).
• Mujeres sub-35: sub-3:10.
• Hombres 35-39: sub-2:55 · Mujeres 35-39: sub-3:15. (Y así escalonado por banda de edad).
• Hombres 70+: sub-4:30 · Mujeres 70+: sub-4:50.
• Coste: mismo que la ruta lottery (235/260 USD), sin pago adicional por el qualifier.
• Ventana de aplicación: abre antes que la lottery (típicamente octubre).

• Coste mínimo: 1.750 USD recaudados para una ONG del programa oficial (American Cancer Society, Team in Training, etc.).
• Total recaudado realista: la mayoría de charity runners terminan recaudando entre 2.500 y 5.000 USD.
• Ventaja: entrada garantizada sin pasar por lottery ni qualifier.
• Quién la usa: corredores que llevan años intentando lottery sin éxito, o con motivos personales para apoyar una causa específica.

Precios orientativos basados en la edición 2025. Confirma siempre en la web oficial — los importes se actualizan anualmente.

Política de devolución y deferral:

• No hay reembolso en ningún caso (lesión, viaje, COVID — sin excepciones).
• Tampoco hay deferral oficial a la siguiente edición salvo casos extremadamente excepcionales aprobados caso por caso.
• No se permite transferir el dorsal a otro corredor.
• Travel insurance: muy recomendado si vienes desde Europa, Asia o América Latina.

La recogida de dorsales se hace en el Abbott Health & Fitness Expo en McCormick Place (Hall A), normalmente abierto jueves, viernes y sábado previos a la carrera. No se entregan dorsales el día de la carrera: la recogida cierra el sábado a las 18:00 sin excepciones.

Vas a necesitar:

• El correo de confirmación impreso o en el móvil
• Pasaporte vigente (corredores internacionales) o licencia de conducir USA (residentes)
• Carta de autorización si te lo recoge un familiar (modelo descargable de la web oficial)

El expo en McCormick Place es el más grande del calendario WMM junto con NYC: 200+ stands, presentaciones de élite, prueba de zapatillas, Maurten dispensers gratis, Nike pop-up store con productos exclusivos del Chicago Marathon. Reserva 2-3 horas para la visita si vienes desde fuera.

La forma más práctica de llegar a Chicago es en avión a O'Hare International (ORD) o Midway International (MDW) y desde ahí en transporte público hasta el centro. No conduzcas el día de carrera — los cierres de calles empiezan a las 4:30 y la zona de Grant Park está completamente cerrada al tráfico hasta media tarde. La CTA (metro/bus de Chicago) y Metra (cercanías) son la forma realista de moverse.

• O'Hare International (ORD): ~30 km al noroeste del centro. CTA Blue Line directa al Loop (45-55 min, 5 USD). Taxi/Uber ~50-65 USD según hora.
• Midway International (MDW): ~16 km al suroeste del centro. CTA Orange Line directa al Loop (25-35 min, 5 USD). Taxi/Uber ~35-45 USD.
• Recomendación: llega el jueves o viernes previo. El sábado los hoteles están saturados y la entrada al expo se hace eterna.

• Metro CTA: todas las líneas tienen estación a 5-15 minutos a pie de Grant Park. La Red Line, Blue Line, Brown Line, Orange Line y Green Line cubren todo el centro.
• Metra (cercanías): si te alojas en suburbios o usas el AirBnB del extrarradio, hay servicios especiales de Metra el domingo por la mañana hasta Millennium Station / Ogilvie Transportation Center.
• Plan ideal: el primer tren de tu línea hacia el centro a las 5:30-6:00. La salida es a las 7:30 y los corrales cierran 30-45 minutos antes.
• No metro: si te alojas a <2 km de Grant Park, camina. Es más rápido y predecible. Las salidas de metro del Loop se masifican a las 6:30-7:00.

No vengas en coche. Pero si insistes:

• Garajes de Grant Park y Millennium Park: ~50-80 USD el día.
• Garaje McCormick Place: 25-35 USD.
• Aparcamientos de pago en Loop: 30-50 USD.
• No aparques en la calle: las multas y grúas son agresivas y la zona de carrera está cortada.

Para un corredor de maratón, alojarse a menos de 20 minutos a pie de Grant Park no es lujo: es logística. Chicago en octubre puede amanecer a 4 °C, y caminar 1 km al corral con manga corta es muy distinto de coger metro con dos transbordos a las 5:30 con miles de corredores. Las tres zonas que cumplen son The Loop (junto a Grant Park, máxima conveniencia), Magnificent Mile / River North (más bonita, 1-2 km de paseo) y South Loop (más económica, junto a la salida).

• Desayuno antes de las 5:30 (o bolsa la noche antes). La salida es a las 7:30 — comes 2:30-3 h antes, así que necesitas el café y los hidratos a las 5:00 si vas a salir a las 7:30. Confirma con el hotel al hacer la reserva que tendrán algo disponible a esa hora.
• Late check-out hasta las 14:00-15:00. Las maratones americanas terminan más tarde de lo que crees. Si vas para sub-4, cruzas meta a las 11:30, vuelves al hotel sobre las 12:30, ducha, comida — y a las 13:00 te están echando si reservaste check-out a las 12:00.
• Bañera para baños de hielo / contraste post-carrera. Más útil tras 42K que tras 21K. Filtra en Booking ("bath with bathtub").
• Habitación interior o planta alta. Sábado por la noche en River North o el Loop puede ser ruidoso — no juegues con tu sueño pre-maratón.
• Habitación con calefacción independiente. Octubre en Chicago es fresco; algunos hoteles cambian la calefacción central de modo refrigeración a calefacción justo en estas semanas y puede haber líos.
• Distancia real en metros, no en minutos publicitarios. <800 m: andas tranquilo en 10 min. 800–1.500 m: andas en 15-20 min. >1.500 m: metro mandatorio.

• Distancia a la salida: 200-800 m a pie (3-10 min). La opción de máxima logística.
• Pros: literalmente al lado de Grant Park, restaurantes para la cena de pasta, conexión metro a O'Hare directa.
• Contras: tarifa premium fin de semana de carrera (a menudo 350-600 USD/noche).
• Mejor para: corredores que valoran cero estrés logístico y pueden pagar el premium.

• Distancia a la salida: 1.500-2.500 m a pie (18-30 min) o 1 parada de metro.
• Pros: restaurantes top, vida nocturna, vistas al Chicago River, shopping de lujo.
• Contras: transporte obligatorio el domingo a las 6:00 si te alojas al norte.

• Distancia a la salida: 1.500-2.500 m a pie (18-30 min).
• Pros: tarifas más asequibles (200-350 USD/noche), junto a McCormick Place (expo), tranquilo.
• Contras: menos ambiente nocturno, 1 parada de metro al Loop.

*Tarifa orientativa fin de semana de carrera (segundo domingo de octubre). Sube 30-60 % vs cualquier otro fin de semana del año por la maratón. Reserva con 6+ meses de antelación.

El clima en Chicago el segundo domingo de octubre promedia 4 °C de mínima al amanecer y 15 °C de máxima al mediodía con condiciones soleadas y baja humedad en torno al 75 % de las ediciones, según los datos históricos de NOAA. La lluvia es infrecuente (una edición con lluvia ligera cada 5 ediciones), y el viento medio es de 12-18 km/h del oeste o del noroeste — predominantemente cara hacia los corredores en algunos tramos del recorrido que van al norte por el lago Michigan.

Las condiciones de Chicago son casi siempre ideales para PB. La temperatura óptima para una maratón élite es 8-12 °C; Chicago en octubre cae justo ahí. El aire seco (humedad relativa media del 65 %) es otro factor a favor frente a Berlín (más húmeda) o Tokio (más calor).

Plan según previsión:

• <4 °C de máxima: maratón "fresca" — usa singlet con manga térmica fina o camiseta de manga larga liviana. Sin estrés térmico.
• 4–10 °C: condiciones ideales para PB. La mayoría de récords del recorrido (incluido el 2:00:35 de Kiptum) se hicieron en este rango.
• 10–15 °C: condiciones óptimas. Puedes correr en singlet sin térmica.
• 15–20 °C: atención al ritmo desde el km 1. Bebe en cada avituallamiento y reduce el ritmo objetivo 5-10 segundos por km.
• >20 °C: raro pero ha pasado (2007). Baja el ritmo objetivo 15-20 segundos por km y considera retirarte si el reloj sube de 25 °C.

El factor viento. El lago Michigan introduce una brisa suave-moderada (12-18 km/h) que típicamente es del oeste/noroeste. Eso significa que en los kilómetros que vas al norte (km 5-15) puedes tener viento ligero a favor de la izquierda; en los km 22-30 (oeste-sur) viento cara o lateral. Ningún tramo es lo suficientemente ventoso para reventar un PB, pero úsalo a tu favor: pega al pelotón en las secciones más expuestas.

El plan recomendado para preparar el Chicago Marathon es un bloque de 16 semanas con volumen de pico en las semanas 11-13 (entre 50 km y 130+ km semanales según objetivo), una tirada larga semanal y un afinado de tres semanas. La clave para Chicago: entrenar el ritmo único. La pista es plana, así que no hay margen para "bancar tiempo en bajadas" como sí hay en Madrid. Aquí entras, sostienes el ritmo y sales — punto.

Aborda Chicago como una maratón plana al estilo Berlín o Valencia. Elige tu objetivo y guíate por la tabla — son volúmenes de pico (semanas 11-13), no medias del ciclo completo.

Cómo leer la tabla y montar el ciclo:

• Son volúmenes de pico (semanas 11-13). La media del bloque de 16 semanas será aproximadamente el 65 % de la fila que elijas.
• Una tirada larga por semana, no más. Es la sesión que más fitness aeróbico construye.
• El resto del volumen son rodajes suaves a ritmo conversacional.
• Distribución habitual: 80 % suave / 20 % intenso, medido en tiempo total.
• Una sesión de calidad por semana es suficiente hasta el objetivo 4h00; a partir de ahí entran dos.

Tres sesiones que valen oro para Chicago:

1. Tempo a ritmo de maratón objetivo en pista plana (semanas 4-12). 12-18 km a tu ritmo objetivo en circuito plano. Chicago no perdona ritmos imprecisos: si entrenas a 5:00/km y sales a 4:55/km, lo pagas en el km 30.
2. Tirada larga de 32 km con últimos 8 km a ritmo de maratón (semanas 9-12). La sesión que más simula la fatiga del km 32-37 cruzando Bronzeville. Si esos 8 km finales los haces a tu ritmo objetivo sin romperte, Chicago está en el bolsillo.
3. Series largas (semanas 6-13). 4-6 × 2 km a ritmo de maratón menos 5-10 s/km, con 90 s de recuperación al trote. Te entrena el "ritmo de crucero" exacto que vas a sostener desde el km 5 hasta el km 35.

El afinado son tres semanas, no dos. Semana 14 al 80 %, semana 15 al 60 %, semana 16 al 40 % manteniendo el ritmo de carrera en aceleraciones cortas. Las dos últimas tiradas largas (en semanas 11 y 12) son las que cargan la copa.

¿No sabes qué tiempo objetivo realista tienes para Chicago? Cruza tu mejor media maratón reciente con el factor "Chicago" (que es básicamente el factor de pista plana sin penalizaciones):

Cómo leerlo: la columna "plano" es la conversión Riegel sin ajustes (tu media × ~2,11). Chicago es básicamente esa proyección sin penalización adicional — pista plana, clima fresco, organización afinada. Si tu técnica se rompe en el km 30, te quedas en el alto del rango. Si llegas con piernas, al bajo.

Encuentra otra maratón cerca de ti →

Una vez tengas tu tiempo objetivo, esta calculadora te da el ritmo medio requerido (en min/km y min/mi) y los splits acumulados en 5K, 10K, 15K, media maratón, 30K y meta. Cambia el tiempo objetivo en el campo de abajo y la tabla se actualiza al instante:

La calculadora de arriba te da el ritmo. Pero un plan de carrera real responde a más preguntas: ¿con qué estrategia salgo? ¿cuántos geles llevo? ¿cuándo meto la cafeína? ¿qué hago si en el km 21 voy 30 segundos por encima del objetivo?

Configura tu objetivo, estrategia y plan de avituallamiento. El planificador te genera un plan personalizado por tramo (con ritmos, zonas de FC, cues mentales y avituallamiento minuto a minuto), una checklist de la mañana de carrera, y un Plan B para los imprevistos. Descárgalo en PDF para llevártelo el día de carrera.

Llegas al corral. Has hecho el plan de 16 semanas. Lo que separa un buen entrenamiento de un buen tiempo es lo que hagas las próximas 3-5 horas.

El plan de carrera para Chicago debe combinar pacing conservador en el km 1-10 (masificación + euforia + barrios densos), ritmo objetivo absoluto entre el km 10-32, y push o aguanta del km 32 al 42 según cómo llegues a Bronzeville. La pista plana es una espada de doble filo: te invita a sostener un ritmo agresivo, y si fallas la corrección no llega de una cuesta avisándote — llega de un desfondón silencioso.

• Despertar: 3,5 horas antes (4:00 si la salida es a las 7:30).
• Desayuno: 3 h antes. Lo que has probado en tirada larga, no experimentos. 80-100 g de hidratos.
• Salida del hotel: 90-100 minutos antes. Los corrales se llenan a partir de los 75 minutos.
• Calentamiento: ligero. Un trote de 5-10 minutos + 4 progresiones de 50 m. Si vas a más de sub-3:30, suma 10 minutos extra.
• Corral: entra 30-45 minutos antes del disparo. La maratón sale en oleadas (Wave 1 a las 7:30, Wave 2 a las 8:00, Wave 3 a las 8:35).

• Km 1-10 (conservador): los primeros kilómetros son densos en público y emoción. Lincoln Park y Boystown son magia — pero son trampas. Cualquier corredor amateur que cruza el km 5 a 10 segundos por km por debajo de su ritmo objetivo, paga 90-180 segundos en el último 10K. Sostén el ritmo objetivo, ni más ni menos.
• Km 10-25 (cruise): ritmo objetivo a un ritmo cardíaco que puedas mantener charlando frases cortas. Bebe en cada avituallamiento, gel a tu cadencia. La media maratón en State Street junto a Adams es una zona muy fotogénica — si vas con compañero, cruzar la línea media juntos es uno de los recuerdos imborrables.
• Km 25-32 (cruise final): la zona West Loop → Pilsen → Chinatown es vibrante y el ritmo se mantiene fácil. Pero el km 30 es la marca crítica: cómo cruces Chinatown determina los siguientes 10 km. Si llegas con piernas, sostén. Si llegas justo, baja un escalón.
• Km 32-37 (Bronzeville — el segmento clave): el desfondón silencioso. Aquí se decide la maratón. Si has hecho los kilómetros previos a tu ritmo objetivo, este tramo es supervivencia controlada. Si has salido fuerte, este tramo es donde pierdes 2-4 minutos.
• Km 37-42 (Michigan Avenue + Mt. Roosevelt): los últimos. Mt. Roosevelt al final es la única subida real de la maratón — apenas 40-50 m de ascenso, casi una broma comparada con cualquier maratón europea, pero te dará una falsa subida justo cuando ya no tienes piernas. Cómela como cualquier subida corta: cadencia alta, brazos. Recompensa: vista de la Sears Tower (Willis Tower) justo después y la línea de meta en Columbus Drive.

• Km 5-10: bebe Gatorade Endurance aunque no tengas sed. Es el avituallamiento más infravalorado.
• Km 22.5 (geles oficiales Maurten Caf 100): disponibles, pero lleva los tuyos — los geles oficiales tienen cafeína que puede no ser lo que has entrenado.
• Km 30 (Chinatown — geles oficiales): el avituallamiento crítico. Si vas mal, anda 20 segundos y rehidrátate; pierdes menos de lo que pierdes desplomándote en el km 35.
• Km 35-40: los últimos 4 puntos. Si te queda glucógeno, salta. Si no, bebe + un gel rápido.

Es donde Chicago se decide. Tres anclajes:

1. Nombra los tres puntos siguientes: km 35 (Michigan Avenue), km 40 (Roosevelt Road), meta. Mientras tengas un punto siguiente, sigues.
2. Cuenta hacia atrás kilómetros desde el km 35: "siete km, seis km, último 5K". El cerebro acepta números pequeños mejor que distancias grandes.
3. Ritmo de los pies, no del reloj: mantén la cadencia (170-185 ppm). El reloj puede mentir; la cadencia, no.

• No te pares. Sigue caminando 10-15 minutos por el chute de finishers en Grant Park. Pararte de golpe es la receta del mareo + calambres.
• Hidrata antes de comer. Gatorade Endurance + agua en los primeros 10 minutos.
• Manta térmica: úsala. La temperatura corporal cae rápido después de una maratón, y octubre en Chicago es fresco.
• Estiramiento muy ligero: isquios, gemelos, cuádriceps. 30 segundos cada uno, sin rebotes. Mejor caminar suave que estirar agresivo.
• Para el reloj cuando cruces la zona de finishers, no antes. Tu tiempo oficial es por chip.

Guarda este evento en SportPlan →

La estrategia nutricional para Chicago pivota sobre 60-100 g de hidratos por hora según objetivo, con 5-8 geles distribuidos cada 25-30 minutos a partir del km 8. La carga de hidratos durante los 3 días previos debe ser de 8-10 g/kg/día, y la cena del sábado ligera y conocida (pasta o arroz blanco). Sodio extra solo si la previsión supera los 18 °C — algo poco frecuente en octubre en Chicago.

La cena del sábado es ligera, conocida y tirando a temprana (cenar antes de las 19:00 — Chicago tiene pasta restaurants que abren temprano por la maratón). Pasta, arroz blanco con pollo a la plancha, pan, fruta. Cero experimentos con cocina americana grasa o picante. Recomendaciones específicas: Quartino Ristorante, Eataly Chicago, Cantina Laredo (todos en River North).

El desayuno la mañana de la carrera depende de si te despiertas con hambre. Lo seguro: tostadas con miel/mermelada + plátano + café (si lo tomas habitualmente). 80-100 g de hidratos, comido 3 horas antes del disparo. Si tu estómago se cierra con los nervios, sustituye por una bebida deportiva con 80 g de hidratos.

Lo que pone la organización en carrera:

• 20 puntos de avituallamiento líquidos (cada ~2 km a partir del km 4). Agua y Gatorade Endurance.
• Avituallamientos sólidos en km 22.5 y km 30 — geles oficiales Maurten Caf 100 (cafeína).
• Esponjas con agua fría en al menos un punto si la previsión es cálida.
• Zona post-meta: cerveza Goose Island, fruta, snacks, manta térmica.

Plan de hidratos por objetivo:

Tres errores que se ven cada año en el Chicago Marathon:

• Estrenar geles oficiales (Maurten Caf 100) el día de carrera. Los hidratos se ensayan en al menos 3 tiradas largas previas; la disbiosis intestinal llega al km 30, no al km 5. Lleva tus geles habituales y usa los oficiales solo como respaldo.
• Saltarse los avituallamientos de los primeros 10 km porque "no tengo sed". Octubre en Chicago puede empezar a 4 °C y subir a 14 °C en cuatro horas. Beber pronto evita el embudo del km 25-32.
• Confiar solo en los avituallamientos sólidos del km 22.5 y 30. Son dos puntos en 42 km. Lleva los tuyos: 5 geles para sub-4h, 7 para sub-3h.

Hidratación y sodio según previsión:

• Frío (<10 °C de máxima): agua + Gatorade en avituallamientos cada 5 km. Sodio extra opcional desde el km 25.
• Templado (10-15 °C): Gatorade en cada avituallamiento. Sal de electrolitos cada 60 min desde el km 15. Es el rango habitual de Chicago en octubre.
• Caluroso (>18 °C): sal de electrolitos cada 45 minutos. Lleva un bidón de 250 ml en mano si vas a más de 4 h y la previsión está sobre 22 °C.

Recuperación post-meta — la primera hora cuenta más que en la media:

• Primeros 5 minutos: Gatorade en meta + agua.
• 0-30 minutos: manta térmica + caminar suave + segunda bebida isotónica.
• 30-60 minutos: comida real con proteína + hidratos. Apunta a 30 g de proteína y 80 g de hidratos en esta ventana.
• 2-4 horas después: comida normal completa. La cerveza Goose Island de la celebración va aquí, no en los primeros 60 minutos.

Las mejores zapatillas para el Chicago Marathon son placa de carbono race ligera para sub-3:30, placa de carbono protectora entre 3:30-4:00 (Vaporfly 4, Adios Pro 4), y daily trainer protector para más de 4:00 (Pegasus, Cumulus, Ghost). En pista plana, el factor "ahorro energético" pesa más que la "protección muscular" — Chicago premia la zapatilla ligera.

A diferencia de Madrid o Boston, en Chicago el peso pesa más que la protección porque la pista plana minimiza el daño muscular acumulado. El 2:00:35 de Kiptum se hizo en Nike Alphafly 3; el 2:09:56 de Chepngetich en Nike Alphafly 3 Proto. Para corredores no-élite, una placa de carbono ligera (Vaporfly 4, Adios Pro Evo, Metaspeed Sky) es la opción óptima.

Recomendaciones por objetivo:

Mira esto antes de salir de casa:

• Kilómetros de tu zapatilla. Una placa de carbono pierde retorno a partir de los 250-350 km. Si la usaste para tu maratón de primavera y has hecho tiradas largas con ella, llega gastada a Chicago.
• Drop y estilo de pisada. No bajes de tu drop habitual "para ganar 30 segundos" — el sóleo y el Aquiles te lo cobran del km 25 en adelante.
• Probadas en al menos dos tiradas largas de >25 km. Estrenar zapatillas en una maratón es un error caro.

• Camiseta: singlet técnica si la previsión >12 °C, manga corta normal si 7-12 °C, manga larga liviana si <7 °C. Materiales: poliéster o merino fino, nunca algodón.
• Pantalón: short de 5-7" con bolsillos para geles. Mallas de 3/4 si <5 °C de salida.
• Calcetines: técnicos finos, sin costuras en el dedo, ya probados en al menos 5 tiradas largas. El calcetín de algodón es el origen de la mitad de las ampollas.
• Sostén deportivo: alta sujeción, ya probado en tirada larga.
• Anti-rozaduras: vaselina o BodyGlide en pezones, axilas, entrepierna, zona del sostén. Más maratonianos terminan con sangre en los pezones que con calambres.
• Manga térmica desechable: especialmente para octubre en Chicago. Una camiseta vieja o manga térmica de 2 USD que tiras en el km 5-8 cuando te calientas.

• Reloj GPS con batería de >5 h. Modelos con altímetro barométrico (Garmin Forerunner 265+, Coros Apex, Apple Watch Ultra) son útiles para el desnivel real (aunque en Chicago casi no haya).
• Fija el ritmo objetivo + tiempo total a la pantalla principal. La distancia GPS puede salir +1-2 % en el centro de Chicago (entre los rascacielos de The Loop, hay error multipath).
• Cinturón / chaleco de hidratación: opcional — los 20 puntos de avituallamiento son suficientes para casi todos. Solo recomendable para sub-2:45 que quieren autonomía total.
• Móvil: opcional. Si lo llevas, en una funda de brazo o cinturón con bolsillo.

• Gafas de sol: sí, casi siempre. El sol bajo de octubre en Chicago pega aunque haga 8 °C.
• Gorra o visera: opcional — solo necesaria si la previsión está sobre 16 °C.
• Manga térmica desechable: muy recomendada. La temperatura de salida puede ser 3-5 °C; en el km 5 ya estás en 8-10 °C corriendo y la tiras.
• Capa de descarte: una camiseta vieja o manga térmica para los 30-45 minutos en el corral.
• Cinturón de geles: para llevar 5-7 geles propios. No subestimes el espacio que necesitas.

Compara con otras maratones del mundo →

Chicago Marathon es la mejor pista plana del calendario WMM, pero no la única. Si buscas marca PB pura, Chicago, Berlín y Tokio compiten codo a codo; si quieres ambiente con público masivo, NYC y Londres son superiores; si quieres prestigio histórico, Boston manda.

Todas son maratón (42,195 km), así que la elección depende de mes, desnivel, clima y qué buscas:

Ver todas las World Marathon Majors →

¿Te ha servido esta guía? Si vas a correr Chicago 2026, guarda el evento en SportPlan para recibir avisos de plazo de inscripción, recordatorios de expo y, después, registrar tu resultado.