El Marathon des Sables no es una carrera de trail, no es una ultramaratón clásica y no es un reto turístico. Es una carrera por etapas en autosuficiencia alimentaria en pleno desierto del Sahara, donde durante una semana cargas literalmente todo lo que vas a comer (~14.000 calorías), tu saco de dormir, el material obligatorio de seguridad, la ropa de repuesto y la electrónica. La organización solo te proporciona dos cosas: una jaima compartida (el "bivouac") y agua racionada (entre 9 y 14 litros al día según la etapa). Todo lo demás sale de tu mochila.

¿Es esta carrera para ti?

MdS no es para debutantes en ultra. La carrera asume que llegas con:

• 2+ años corriendo distancias largas (al menos un par de maratones o ultras de 50K+).
• Capacidad de gestionar mochila de 8–10 kg durante 8–12 horas seguidas.
• Tolerancia al calor probada (no en un test de una semana, sino en entrenamientos reales).
• Solvencia económica: entre dorsal, vuelos, equipo y entrenamiento estás mirando €7.000–10.000 totales.
• Estabilidad mental: dormir 5 personas en una jaima abierta al desierto, con poca privacidad y un día 4 que dura 30 horas, no es para todo el mundo.

Si llevas 6 meses corriendo o estás en tu primera maratón, MdS no es tu carrera todavía. Vuelve en 2 años con más kilómetros encima.

Lo que sí es MdS:

• Una experiencia humana brutal — verás amaneceres en el Erg Chebbi que justifican el dorsal por sí solos.
• Una comunidad muy fuerte: la jaima crea vínculos que duran décadas.
• La oportunidad de descubrir hasta dónde llega tu cuerpo y tu cabeza cuando el confort desaparece.
• Una marca personal en tu CV de runner que muy poca gente tiene.

Lo que NO es MdS:

• Un trail europeo con avituallamientos cada 10 km (aquí solo hay agua, nada de comida).
• Una carrera para hacer tiempo (la dureza está en terminar, no en cronometrar).
• Una experiencia de lujo (la jaima es una alfombra y cinco personas; la ducha la verás al sexto día).
• Un evento barato.

El recorrido del MdS cambia cada año — Patrick Bauer y su equipo de scouts trazan rutas nuevas para mantener la sorpresa, pero la estructura general (~250 km en 6 etapas) y los tipos de terreno se repiten edición tras edición. Lo que sigue es el patrón típico de una edición moderna en la zona Erfoud–Merzouga–Zagora.

La primera etapa es la "más amable" en distancia, pero no en sensaciones. Sales con la mochila al máximo (8–10 kg con toda la comida de la semana) y el cuerpo aún no se ha aclimatado al calor. El terreno suele combinar regs (pedreras planas duras), algún oued (cauce seco arenoso) y un primer contacto con dunas pequeñas al final.

• Distancia: ~30 km
• Terreno: reg + oued + dunas suaves
• Tiempo medio: 5–7 h (top: ~3 h)
• Clave: no salir rápido. La mochila pesa 9 kg el día 1 y 5 kg el día 5. Gestionar esa diferencia es el 80 % de la carrera.

El segundo día sube la apuesta. Suele incluir un primer paso por un erg pequeño (campo de dunas) y un jbel (montaña rocosa) que se sube y se baja a pico. Los pies empiezan a quejarse — las primeras ampollas aparecen aquí, sobre todo si la arena ha empezado a entrar por las polainas.

• Distancia: ~35 km
• Terreno: reg + erg pequeño + jbel
• Tiempo medio: 6–8 h (top: ~3:30 h)
• Clave: chequeo de pies en el bivouac al llegar. Si no tratas las ampollas pequeñas hoy, el día 4 te explotan.

El día 3 es la etapa "larga" antes de la larga de verdad, y suele meterte en zona dura: dunas medias durante varios kilómetros, regs muy expuestos al sol, posiblemente un paso técnico por un jbel con cuerda fija. Aquí muchos corredores se dan cuenta de que cargaron demasiado material o no se hidrataron suficiente el día 1.

• Distancia: ~38 km
• Terreno: dunas + reg + jbel técnico
• Tiempo medio: 7–9 h
• Clave: gestiona el agua. Te dan ~9 L para la etapa pero el calor del mediodía te hace beber un litro extra que luego falta.

Este es el día. La etapa larga del MdS es de unos 80–90 km y la haces en una sola tirada, parando solo en los Check Points (CP) cada ~12 km para recibir tu ración de agua. Empiezas el viernes por la mañana y terminas el sábado — los élites en 8–10 horas, la mayoría entre 18 y 30 horas, y los más lentos en 35 horas.

• Distancia: ~80–90 km (puede llegar a 91 km en algunas ediciones)
• Terreno: todo combinado — dunas largas, regs interminables, erg de noche, jbel, oued
• Tiempo medio: 18–30 h (top: ~7:30 h · cierre: 36 h)
• Día de descanso después: sí, los corredores tienen el día completo siguiente para recuperarse en el bivouac.

Por qué se rompe la carrera aquí:

• El sueño. Si terminas a medianoche, has dormido 0 h en 24 h. Si pasas el segundo amanecer en marcha, vas con casi 36 h sin dormir.
• La noche. El frío de madrugada (5–10 °C) tras 12 horas de calor de 40 °C confunde al cuerpo: temblar mientras estás deshidratado es una mezcla peligrosa.
• Las dunas de noche. Caminar por arena blanda con linterna frontal y solo el reflejo de balizas químicas es agotador mentalmente.
• La descomposición de la mochila. Llevas 7 kg de comida y al final del día 4 la has gastado: el peso baja y los pies, en cambio, ya están machacados.

Cómo gestionar el día 4:

• Plan de cortes obligatorio: planea parar 5 minutos cada CP, comer caliente en uno, y dormir 1–2 h tras el km 60 si vas a terminar pasada la medianoche.
• Linterna frontal seria (>300 lúmenes y batería para 8 h).
• Bastones: legales y muy útiles, sobre todo en dunas de noche.
• No salir rápido: el ego del día 4 mata más MdS que el calor.

Tras el día de descanso, el día 5 es la maratón — 42,195 km. Sobre el papel "solo" es una distancia de maratón, pero la haces con 300 km en las piernas, los pies destrozados y la mochila de los últimos días. Los élites la corren entre 3:00 y 3:30 h; la mayoría tarda 5–7 horas.

• Distancia: 42,195 km
• Terreno: la última gran travesía — suele incluir un erg final espectacular
• Tiempo medio: 5–7 h (top: ~3:00 h)
• Clave: acabar de pie, con cabeza. No es etapa para forzar — el podio se decide aquí solo si vas en top-20.

El último día es la charity stage — 7 km celebrativos, todos con la camiseta de UNICEF, en grupo. Es el día del aplauso, las fotos y el cierre. Algunas ediciones lo hacen como caminata; otras como mini-carrera. Nadie va aquí buscando crono.

• Distancia: ~7 km
• Terreno: llano hacia el campamento final
• Clave: disfrutar.

El Marathon des Sables nace en 1986 de una expedición personal de Patrick Bauer, un francés que en 1984 cruzó solo 350 km del Sahara argelino a pie, cargando con todo. La experiencia le marcó tanto que dos años después organizó la primera edición de MdS con 23 corredores. Cuatro décadas después, MdS es la carrera por etapas más antigua y prestigiosa del desierto, con más de 40 ediciones y un papel central en la definición del concepto moderno de "self-sufficient stage race".

Hitos:

• 1986: primera edición. 23 corredores. Patrick Bauer dirige la carrera personalmente.
• 1994: la edición de la perdida de Mauro Prosperi, atleta italiano que se desorienta en una tormenta de arena, termina en territorio argelino y sobrevive 9 días bebiendo orina y sangre de murciélagos. El episodio entra en la mitología del MdS.
• 2010: primera victoria de Rachid El Morabity, marroquí de la región de Zagora, que domina la prueba a partir de ese año.
• 2021: edición postpandemia, organizada en octubre. Dos fallecimientos durante la prueba marcan la edición más dura de la historia.
• 2024–2026: Rachid El Morabity supera las 10 victorias y se convierte en la figura más dominante del ultra-running por etapas.

Palmarés masculino reciente:

Récord histórico: el dominio de los hermanos El Morabity (Rachid y Mohamed) en la última década es comparable al de Kilian Jornet en trail europeo: misma raza, misma genética para el calor, conocimiento del terreno desde niños.

En categoría femenina dominan corredoras europeas con experiencia previa en ultra (Aziza Raji, Audrey Tanguy, Elisabet Barnes en años recientes), con tiempos típicos de 23–25 horas totales en el podio.

La inscripción al MdS funciona por orden de llegada (first-come-first-served) y abre 12–18 meses antes de la edición. Para MdS 2027 (marzo 2027) la ventana de apertura está prevista entre julio y noviembre de 2025. La carrera se cierra mucho antes de la fecha límite teórica — el cupo de 1.400 dorsales suele agotarse en semanas.

Tipos de inscripción:

Qué incluye realmente el dorsal:

• Vuelo charter París Orly → Errachidia (ida y vuelta) — solo si contratas el paquete oficial.
• Traslados en autobús desde Errachidia hasta el bivouac de salida.
• Plaza en jaima compartida (5 personas) durante toda la semana.
• Agua diaria: entre 9 y 14 litros según la etapa, distribuida en CPs.
• Asistencia médica de la Doc Trotters (equipo médico itinerante).
• Bolsa de dorsal con material básico (manta supervivencia, baliza, sales).
• Cena la noche previa a la salida y la noche tras la última etapa.
• Camiseta finisher.

Qué NO incluye:

• Comida de los 7 días — entre €150 y €300 si compras liofilizados.
• Material obligatorio: mochila, saco, frontal, GPS, gaiters, etc. Entre €1.500 y €3.000 si parte de cero.
• Vuelo internacional hasta París (si no vives allí).
• Hotel pre-carrera en París Orly (1 noche).
• Seguro de evacuación específico para zonas desérticas (~€200).
• Hotel post-carrera en Marrakech / Ouarzazate (recomendado: 2 noches).

Plaza solidaria: si no quieres pagar el dorsal estándar, varias ONG (en España: Fundación Sergio García-Ramírez, Manos Unidas, Fundación Amigos de Mauthausen, entre otras) ofrecen plazas a cambio de fundraising entre €8.000 y €12.000 que tienes que captar tú mismo entre patrocinadores y donantes. Es una opción para quien tenga red empresarial pero no presupuesto personal.

Llegar al Sahara desde Europa pasa por Marruecos, y el MdS organiza el último tramo. Las opciones:

El dorsal incluye vuelo charter París Orly → Errachidia (ERH) directo. Desde Errachidia hay 2–3 horas de bus hasta el bivouac de salida, organizado por MdS. Solo tienes que llegar a París Orly el día asignado (típicamente jueves antes de la carrera) con todo tu material.

• Pros: logística cero. Llegas con tu mochila, te suben al bus, y al lunes siguiente vuelves a París.
• Contras: una noche obligatoria en París (€100–180 hotel cerca de Orly). Coste del vuelo internacional aparte.

Algunos operadores españoles (Mama Sahara, Yumping, Trotamundos) organizan paquetes desde Madrid/Barcelona con vuelo a Marrakech (RAK) + traslado en bus hasta el bivouac.

• Pros: sin escala París, salida desde España, español en el bus.
• Contras: traslado en bus de 8–12 horas desde Marrakech hasta el desierto. Si te mareas en autobús, no es lo tuyo.

Ouarzazate es el aeropuerto más cercano al desierto, pero tiene muy pocas conexiones internacionales. Algunas ediciones contratan charter directo desde París a OZZ. Si encuentras vuelo regular Madrid–OZZ vía Casablanca (Royal Air Maroc), te ahorras 3 horas de bus.

Aeropuertos relevantes:

Recomendación: si es tu primer MdS, paga el paquete oficial. El día previo a la carrera no es momento para que se pierda tu maleta o llegues 30 horas tarde por una conexión cancelada.

Hay que diferenciar tres momentos: pre-carrera, durante la carrera y post-carrera.

No hay hoteles en el recorrido. Duermes los 7 días en jaima beréber (tienda de pelo de cabra abierta por los lados) compartida con 4 corredores más. La organización monta y desmonta el bivouac cada noche en una nueva ubicación, siguiendo la ruta. Tú solo cargas tu saco de dormir y una alfombra fina (opcional). El suelo es arena.

• Las jaimas se asignan en grupos de 8 personas, normalmente por idioma o por afinidad (puedes pedir compartir con conocidos).
• Hay zona de duchas en la salida y en la meta, pero entre etapas no hay ducha. La gente se limpia con toallitas.
• Baño: zanjas designadas por la organización. Cuanto menos detalle, mejor.

Si vas con paquete oficial:

• París Orly la noche previa al vuelo charter. Hoteles cerca del aeropuerto: Ibis Orly Aéroport, Mercure Paris Orly, NH Paris Orly Aéroport. Precio €100–180.

Si vas con paquete operador desde España:

• Marrakech o Ouarzazate la noche previa al traslado al desierto. Recomendado: una noche extra para visitar el zoco de Marrakech o el ksar de Aït Benhaddou.

Al terminar la carrera, MdS te traslada a un hotel de 4 estrellas en Ouarzazate o vuelve a Errachidia para vuelo charter a París. La mayoría de corredores se queda 2–3 noches extra en Marrakech para recuperarse antes del vuelo a casa.

Hoteles Marrakech recomendados post-MdS:

• La Mamounia (5★, lujo histórico, €400+/noche): la celebración cara.
• Riad Yasmine (riad pequeño en la medina, €150–250): la opción cultural.
• Es Saadi Marrakech Resort (5★ con piscina enorme, €250+): la opción "necesito una piscina YA".
• Hotel Atlas Asni (3★, €70–100): low-cost decente.

Recomendación: reserva el hotel de Marrakech antes de salir a la carrera — al terminar no vas a tener cabeza para hacerlo desde el desierto.

El Sahara en marzo está en transición invierno-primavera: temperaturas diurnas más suaves que en verano (cuando llega a 50 °C), pero todavía brutales para un europeo no aclimatado.

El sol del Sahara no es un sol europeo. A 40 °C en Madrid sudas; a 40 °C en el Sahara con humedad <15 % y sol vertical, te deshidratas sin sentir la sed. Los CPs miden tu peso (báscula): si pierdes >5 % del peso corporal, te paran y te rehidratan obligatoriamente. Si pierdes >10 %, fuera de carrera.

• Insolación / golpe de calor. Riesgo principal. Síntomas: dejar de sudar, confusión, temperatura corporal >40 °C. Es emergencia médica.
• Hiponatremia (intoxicación por agua). Beber demasiado agua sin sales también mata. Por eso las sales de electrolitos son obligatorias en kit.
• Sandstorms (tormentas de arena). Pueden cortar visibilidad a <10 metros. La organización para la carrera si es severa, pero si te pilla en mitad de etapa: cubrirte cabeza, gafas, esperar.
• Frío nocturno. Los corredores que terminan la etapa larga a las 3 AM con 8 °C tras 12 horas de calor entran en hipotermia rápido si no tienen ropa seca y caliente.

Los 15 días previos al viaje son críticos. Plan típico:

• 2–3 sesiones por semana de calor: sauna 20–30 min post-entrenamiento, baños calientes 40 °C × 30 min, o entrenamientos con varias capas de ropa.
• Hot yoga / Bikram: 1–2 sesiones semanales si tienes acceso.
• Llegada a Marrakech 3–4 días antes: paseo y entrenamientos suaves al sol del mediodía.

La aclimatación al calor no se improvisa la semana de la carrera. Empieza 6 semanas antes.

MdS se entrena 40 semanas (10 meses). Los planes de 16 o 24 semanas que sirven para una maratón o un UTMB no preparan para esto. La carga acumulada que aguantas en el día 5 con 300 km en las piernas se construye con un año de entrenamiento honesto. Asumimos que partes ya con base de 60+ km/semana y al menos una ultra de 50K hecha.

• Lunes: 60–90 min rodaje suave Z2.
• Martes: descanso o 30 min movilidad.
• Miércoles: 90 min con bloques Z3 (30 min calentamiento + 6×5 min Z3 + 15 min vuelta).
• Jueves: 60 min suave + gym (sentadilla, peso muerto, dominadas, core).
• Viernes: descanso o 45 min muy suave.
• Sábado: tirada larga 1: 4–6 horas progresivas con mochila 5 kg.
• Domingo: tirada larga 2 (back-to-back): 2–3 horas con mochila 5 kg sobre piernas cargadas.

El back-to-back de fin de semana es la sesión que más se acerca a MdS. Es la que te enseña a correr el día 4 con las piernas del día 3.

• Mochila completa: empieza a entrenar con 8–10 kg (todo el material que vas a llevar).
• Arena: si vives cerca de playa, una salida semanal en arena seca (no en playa firme cerca del agua). Si no, busca dunas urbanas o, en su defecto, caminadora en pendiente con peso.
• Calor: sauna 30 min post-entreno × 3 sesiones/sem, baños calientes 40 °C × 30 min × 2/sem, entrenamientos con varias capas.
• Simulación 24 h: una sesión, una sola vez en todo el plan, de simulación de etapa larga: 8–12 horas mochila 8 kg, terreno mixto, comiendo solo lo que vas a comer en MdS. Idealmente solapando un amanecer.

• Entrenar sin mochila. Falla el 40 % de los debutantes. La biomecánica con 9 kg en la espalda es radicalmente distinta.
• Entrenar solo en frío. Llegas a marzo en Marruecos sin haber sudado serio en meses.
• Probar comida nueva el día 1. Lo que cargues debes haberlo comido al menos 5 veces en entrenamiento.
• No probar las zapatillas con polainas. Las gaiters modifican tu pisada — entrénalas.
• Demasiado volumen sin descanso. El cuerpo asimila el entrenamiento durmiendo. Si duermes 5 horas, no te entrena, te rompe.

A diferencia de una maratón estándar, en MdS no hay splits por kilómetro útiles — el ritmo cambia radicalmente entre dunas (pasas a ~10 min/km caminando), regs duros (corres a 6 min/km) y oueds (5–6 min/km). El único día con sentido para una calculadora de marathon es el día 5, la etapa marathon, donde ya conoces tus piernas, el terreno suele ser más rodador y puedes plantear un objetivo de tiempo.

Esta calculadora te da el ritmo medio requerido para la etapa marathon del día 5, asumiendo terreno mixto razonable, y los splits de control en 5K, 10K, 15K, media maratón, 30K y meta. Cambia el tiempo objetivo y la tabla se actualiza al instante:

Cómo usarla en MdS:

• Suma 30–40 % al tiempo de tu maratón en carretera. Si tu PB es 3:30, no esperes correr 3:30 en el día 5 — apunta a 4:30–5:00.
• Las dunas pueden añadir 90 minutos. Si la etapa marathon del día 5 incluye un erg final largo, planifica 70 minutos extra solo para esos 5 km.
• El ritmo medio es engañoso. En MdS rinde más planificar por bloque de terreno (10 min/km en dunas, 6 min/km en reg) que por kilómetro plano.

Configura tu objetivo, estrategia de aclimatación al calor y plan de avituallamiento (que en MdS significa lo que metes en la mochila). El planificador te genera un plan personalizado por etapa (con ritmos, gestión de calor, comida del día, plan de pies y cues mentales), una checklist de la mañana de cada etapa, y un Plan B para los imprevistos (sandstorm, ampollas masivas, problemas digestivos). Descárgalo en PDF para llevártelo en la mochila.

El plan de carrera del MdS no se mide en splits sino en gestión de etapa. La regla maestra es simple: terminar el día 4 entero. Todo lo que hagas los días 1–3 está al servicio de llegar al día 4 con piernas, pies y cabeza. Y todo lo que hagas el día 4 condiciona si correrás o caminarás los días 5 y 6.

• Ritmo objetivo: 75–80 % de tu ritmo "cómodo" en ultra.
• Mochila: completa (8–10 kg). Adaptación a la carga.
• Foco: chequeo del material, ajuste de gaiters, primer test de hidratación con sales.
• Errores típicos: ir rápido por adrenalina, no parar a tratar la primera ampolla del km 20.

• Ritmo objetivo: mismo ritmo que día 1, no acelerar aunque te sientas mejor.
• Mochila: ya 1 kg menos (comida del día 1 gastada).
• Foco: llegar al bivouac con energía para tratar pies y cocinar.
• Errores típicos: envalentonarse y meter ritmo en la última hora.

• Ritmo objetivo: ligera bajada de intensidad. Día 4 está mañana.
• Mochila: 2 kg menos.
• Foco: ahorrar pies en bajadas técnicas, no hacer heroísmos en jbel.
• Errores típicos: "ya he aguantado 100 km, puedo apretar". Mata.

Este es el día. Las decisiones de las próximas 24–30 horas definen tu MdS.

• Salida: muy conservadora. Las primeras 3 horas las vas más lento de lo que crees que necesitas.
• CPs (cada ~12 km): parada obligatoria 5–10 min. Comer caliente en al menos uno (idealmente CP3 o CP4). Pies revisados en CP2 y CP4.
• Caída de la noche: frontal en la cabeza, ropa térmica preparada, paso más corto.
• Plan de sueño: decidido antes. Si vas a llegar pasada medianoche, plan de 1–2 h de sueño en CP4 o CP5.
• El amanecer del segundo día: si te pilla en marcha, comes algo caliente, te cambias ropa interior si puedes, y empujas hacia el bivouac.
• Llegada: lo importante no es el tiempo, es terminar entero. Pies, piernas, cabeza.

• Ritmo objetivo: maratón puro pero +30–40 % sobre tu PB.
• Mochila: ya casi vacía (4–5 kg).
• Foco: acabar de pie con cabeza. Si subes el ritmo, asume que los podios se decidieron en el día 4.
• Errores típicos: intentar "recuperar" tiempo del día 4 — los pies no aguantan.

• Ritmo objetivo: caminar, disfrutar, foto.
• Foco: la línea de meta. Camiseta UNICEF, abrazo, llanto.

En MdS no hay avituallamientos sólidos. Cargas en tu mochila toda la comida que vas a comer durante 7 días (~14.000 kcal en total). La organización solo da agua. Esto convierte la planificación nutricional en uno de los pilares de la carrera, y posiblemente el más subestimado por los debutantes.

• Mínimo 2.000 kcal/día documentadas en el control de bolsa pre-carrera. Si llevas menos, no te dejan salir.
• Etiquetas de calorías visibles en cada producto (los liofilizados las traen; las barritas y geles también).
• Si en algún CP te quedas sin comida, fuera de carrera (rara vez ocurre, pero es la norma).

Vas a quemar 5.000–7.000 kcal/día entre etapa, descanso activo y termorregulación. Vas a comer 2.500–3.500 kcal/día. Eso significa déficit calórico real de 2.500–3.500 kcal/día durante 7 días. Vas a llegar a meta con 3–6 kg menos, mayoritariamente músculo y agua. Es inevitable. La planificación nutricional minimiza esa pérdida sin pasarte de peso en mochila.

• Liofilizados: la base. Real Turmat (NOR), Trek'n Eat (DE), Lyofood (PL), Travellunch (DE). 500–700 kcal por sobre, peso 100–130 g, necesitan agua caliente (cocinas con tu hornillo + pastillas de combustible Esbit). Reserva 2/día (desayuno + cena).
• Geles: Maurten 100, SiS, Gu, Spring Energy. 5–6 al día durante etapa. Probados en entrenamiento.
• Barritas: Cliff Bar, Trek (peso/cal ratio bueno), datil/almendra caseras. 2–3 al día.
• Frutos secos: pistachos, anacardos, almendras. 30–50 g/día = 200 kcal por casi nada de peso.
• Sales de electrolitos: SaltStick, Hammer Endurolytes, S!Caps. 3–6 al día según calor.
• Chocolate negro: 70 %+. 2 onzas al día como "ritual". Calorías densas, refuerzo psicológico.
• Café/té instantáneo: ritual mañana y noche.

• Comida real (sándwich, fruta fresca): pesa demasiado y no aguanta el calor.
• Latas/conservas: pesan demasiado.
• Productos sin probar previamente: la barrita exótica que parece buena en casa puede provocar diarrea día 3 en el desierto. Disastre garantizado.
• Cafeína desconocida: si nunca has tomado pastillas de cafeína, no las estrenes en MdS.

La organización entrega entre 9 y 14 litros de agua al día según etapa. Los CPs son cada ~12 km. Reglas:

• Bebe ANTES de tener sed. En el Sahara, sed = ya estás deshidratado.
• Sales en cada bidón. Sin sodio te bebes el agua y orinas inmediatamente, sin retener nada.
• 150–200 ml cada 15–20 min durante etapa caliente.
• Nunca termines un CP con bidones vacíos — siempre ten reserva para los ~12 km al siguiente CP.

El material en MdS es 30 % de tu nota final. Una mochila mal ajustada te hunde el día 2. Un saco demasiado fino te despierta cada hora del día 3 al día 6. Unas zapatillas mal protegidas contra arena te dejan los dedos en carne viva en el día 4.

La organización publica una lista oficial obligatoria que se chequea en el control de mochila pre-carrera. Sin algún ítem, no sales.

• Mochila con tu dorsal cosido al frente.
• Saco de dormir.
• Frontal con baterías de repuesto.
• 10 imperdibles.
• Brújula (sí, brújula real, no app).
• Encendedor.
• Silbato.
• Espejo de señalización.
• Manta de supervivencia.
• Cuchillo con hoja metálica.
• Antiséptico tópico.
• Sales de electrolitos.
• Bolsa de basura para tu material durante la etapa.
• Veneno antiserpiente (lo da la organización en el bivouac, pero hay que ir a recogerlo).

Sin alguno de estos: 2 horas de penalización por elemento. Sin saco o frontal: fuera de carrera.

Capacidad: 25–30 litros para llevar comida 7 días + saco + ropa + obligatorio. Mucho menos no entra; mucho más, peso muerto.

Modelos populares en el pelotón:

• WAA Ultrabag 25L (~€280): la más usada en MdS. Diseñada para la carrera.
• Raidlight Revolutiv 24L (~€220): francesa, ajuste fino, materiales ultraligeros.
• OMM Phantom 25L (~€180): británica, ligera, muy probada.
• Salomon Out Day 20+4 (~€140): opción más urbana, válida para corredores con poco material.

Lo crítico no es la marca: que te ajuste y que la hayas entrenado al menos 200 km con la carga real.

Las noches en el Sahara en marzo bajan a 5–10 °C (a veces menos). Necesitas un saco que abrigue pero pese poco.

Recomendación: saco de pluma de oca 800 cuin, temperatura confort 0 °C o ligero menos, peso <700 g.

Modelos:

• Western Mountaineering Ultralite (~€500, 800 g, -7 °C confort): caro pero referencia.
• PHD Minim 400 (~€450, 600 g, 0 °C confort): la más usada en MdS por relación peso/calor.
• Cumulus Lite Line 300 (~€280, 600 g, 0 °C confort): opción europea más asequible.

No recomendado: saco sintético (pesa el doble), saco de aventurero general (pesa el triple).

Zapatillas de trail running protectoras, talla una entera más grande que tu calle (los pies se hinchan en el desierto y con la mochila).

Modelos comunes en MdS:

• Hoka Speedgoat 5: la más vista en bivouac. Amortiguación + protección.
• Salomon Sense Ride 5: equilibrio, agarre en arena moderada.
• La Sportiva Bushido III: si vienes con técnica de trail.
• Topo Athletic Ultraventure 3: caja ancha, válida para pies anchos.
• Altra Olympus 5: zero drop, caja muy ancha — solo si vienes adaptado.

Imprescindibles. Sin gaiters, en el día 1 ya tienes arena dentro del calcetín, y en el día 3 las ampollas son sistemáticas.

Recomendación: gaiters cosidas o pegadas a la zapatilla con velcro perimetral (no gaiters genéricas tipo botín).

Modelos: Raidlight Desert Gaiters, MyRaceKit Gaiters (Reino Unido, muy probadas en MdS), Sandbaggers (USA). €60–100.

Crítico: lleva las gaiters ya cosidas a la zapatilla desde casa, y entrena con ellas mínimo 100 km. Coserlas en el bivouac con calor es un calvario.

• 2 bidones flexibles de 750 ml–1 L cada uno (Hydrapak Softflask, Salomon Soft Flask). 1,5 L de capacidad total.
• Tubo de hidratación: opcional. Algunos corredores prefieren llevar las soft flasks directamente en los hombros para vaciarlas.

Linterna potente para el día 4 (etapa larga, 8–12 horas de noche). Imprescindible: 300+ lúmenes y 8+ horas de batería.

Modelos: Petzl Nao+, Silva Trail Speed 5XT, Ledlenser NEO9R. €100–250.

Permitidos y muy útiles en dunas y para la etapa larga del día 4. Plegables, ultraligeros.

Modelos: Black Diamond Carbon Z, Leki Cross Trail FX Carbon, Naturehike Z.

Para hervir agua para los liofilizados.

• Hornillo Esbit (alcohol sólido en pastillas) — el estándar del bivouac. €20.
• Pastillas Esbit: 1 pastilla = 1 comida hervida. Lleva 14–16 pastillas para los 7 días.
• Olla titanio 500 ml: Toaks, MSR. €40–80.

Llevas puesta + 1 muda completa. No más.

Lista mínima:

• Camiseta running ligera (puesta) + 1 segunda ropa interior (muda).
• Short ligero con bolsillos.
• Calcetines: 2–3 pares técnicos finos.
• Buff o cubrecuello: protección sol y polvo.
• Gorra con cubrecuello tipo legionario (Salomon XA Cap, Buff Pack Run Cap).
• Gafas de sol con protección lateral.
• Manguitos UV: opcional pero útiles para sol intenso.
• Polar fina para la noche (~200 g, peso/abrigo bueno).
• Calcetines secos para dormir (los pies necesitan respirar).

El 70 % de los abandonos en MdS son por pies. Lleva un kit serio.

• Esparadrapo Leukotape o Strappal (rollos, no precortado).
• Tijeras pequeñas.
• Aguja e hilo para drenar ampollas grandes.
• Crema NOK / vaselina anti-rozaduras.
• Talco antibacteriano.
• Gasas y antiséptico.
• Compeed: para emergencias, no como prevención.

Doc Trotters (equipo médico) atiende pies en bivouac, pero con cola de 2 horas. Trátalos tú primero.

MdS es la ultra por etapas más conocida del mundo, pero hay otras carreras "extremas" que se le comparan en marketing. Ninguna es realmente equivalente:

MdS es única por:

• Self-sufficient real (ninguna comida proporcionada).
• 7 días seguidos de carga acumulada.
• Calor extremo + arena (las dunas son el factor diferencial).
• Bivouac comunitario durante una semana.

Si tu prioridad es...

• El calor: Badwater (más extremo en temperatura pico).
• La velocidad: Western States o Comrades.
• La montaña: UTMB o Hardrock 100.
• La distancia pura: Bigfoot 200.
• La aventura completa: MdS sigue siendo la referencia.

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