Conversor de ritmo en cinta
Velocidad e incline → ritmo real en exterior.
Introduce la velocidad y la inclinación de la cinta. Obtén min/mile, min/km y el ritmo equivalente en exterior en llano.
A 6 mph y 1% de inclinación, tu ritmo en cinta es 6:13/km — equivalente a 6:05/km en llano.
Cómo funciona la conversión
El ritmo es la velocidad invertida. 6 mph = 60/6 = 10 min/mile. Aplicamos un ajuste por inclinación basado en la regla de Hill — unos 13 seg/mile de esfuerzo equivalente en exterior por cada 1% de inclinación.
Tabla de referencia
Conversiones para velocidades comunes en cinta. Ajusta según tu inclinación.
| mph | km/h | min/mile | min/km | Outdoor @ 1% |
|---|---|---|---|---|
| 4.0 | 6.44 | 15:00 | 9:19 | 14:47 |
| 5.0 | 8.05 | 12:00 | 7:27 | 11:47 |
| 6.0 | 9.66 | 10:00 | 6:13 | 9:47 |
| 7.0 | 11.27 | 8:34 | 5:20 | 8:21 |
| 8.0 | 12.87 | 7:30 | 4:40 | 7:17 |
| 9.0 | 14.48 | 6:40 | 4:09 | 6:27 |
| 10.0 | 16.09 | 6:00 | 3:44 | 5:47 |
¿Por qué poner 1% de inclinación?
Una regla popular entre corredores: 1% de inclinación en cinta compensa la falta de resistencia al viento del exterior. El estudio Jones-Doust (1996) encontró que 1% es precisa a velocidades superiores a 10,8 km/h.
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FAQ
¿Por qué correr en cinta es más fácil que en exterior?
Sin resistencia al viento, sin variaciones de terreno, y la cinta ayuda ligeramente al impulso. La mayoría de corredores nota un esfuerzo 5-10% menor a la misma velocidad.
¿Es fiable el ajuste de inclinación?
La regla de Hill (~13 seg/mile por 1%) es una buena primera aproximación. El coste energético real depende de la velocidad, el peso y la biomecánica.
¿Sirve para series en cuesta?
Sí — pon la inclinación que usaste. El equivalente en exterior te dice a qué ritmo en llano corresponde el esfuerzo. Útil para comparar series en cuesta con tempos en llano.