Conoce tu ritmo. Elige tu carrera.
Escribe lo que corriste. Calculamos tu ritmo y predecimos cada tiempo de carrera, del 5K al ultra. Sin registro, sin cuentas.
Corriste 10K en 50:00 — son 5:00 por km.
Selecciona ritmo, tiempo o distancia — los otros dos son los datos de entrada.
Escribe la distancia, el tiempo o el ritmo que ya conoces. Cambia entre km y millas con un toque.
Verás tu ritmo, los tiempos previstos en cada distancia y el desglose parcial a parcial.
Tabla de referencia para corredores que ya conocen su ritmo objetivo. Elige una fila y mira el tiempo de meta en cada distancia estándar.
| Ritmo | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:24:23 | 2:48:47 | 3:20:00 |
| 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:34:56 | 3:09:53 | 3:45:00 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:45:29 | 3:30:59 | 4:10:00 |
| 5:30 min/km | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:56:02 | 3:52:04 | 4:35:00 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:06:35 | 4:13:10 | 5:00:00 |
| 6:30 min/km | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:17:08 | 4:34:16 | 5:25:00 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:27:41 | 4:55:22 | 5:50:00 |
Guía aproximada basada en corredores amateur. El ritmo varía con el terreno, el clima y el entrenamiento, así que tómalo como orientación, no como veredicto.
| Iniciación | 6:30 – 7:30 min/km | Empezando a correr, construyendo volumen base. |
| Intermedio | 5:00 – 6:30 min/km | Entrena 3–5 días a la semana, ya ha terminado un 10K. |
| Amateur avanzado | 4:00 – 5:00 min/km | Media maratón sub-1:30, entrenamiento estructurado. |
| Amateur élite | < 4:00 min/km | Maratón sub-3 o más rápido. |
Ahora que tienes los números, fija una carrera objetivo. SportPlan rastrea eventos de running en todo el mundo — elige una distancia y arranca tu temporada.
Cortas y rápidas, perfectas para probar tu velocidad punta.
La distancia clásica — equilibrio entre velocidad y fondo.
Un objetivo serio que cabe en una semana de entrenamiento normal.
La distancia de referencia. La gestión del ritmo lo decide todo.
Más allá de 42,195km — la estrategia de ritmo importa aún más.
Compara tus números con referencias por nivel y edad. Una guía por distancia.
El ritmo es el tiempo total dividido entre la distancia. Por ejemplo, correr 10 km en 50 minutos da un ritmo de 5:00 min/km. Esta calculadora hace el cálculo al instante y convierte entre min/km y min/mi.
La mayoría de principiantes corren entre 6:30 y 7:30 min/km (10:30–12:00 min/mi) en llano. El ritmo conversacional — el que te permite hablar — es mejor guía que perseguir un número concreto.
Un maratón en 4 horas son aproximadamente 5:41 min/km. Sub-3:30 es 4:58 min/km, sub-3:00 es 4:16 min/km y los amateur élite suelen bajar de 4:00 min/km. Usa el predictor de arriba para planificar el tuyo.
Las predicciones asumen ritmo constante y terreno parecido. En la práctica, el tiempo de maratón rara vez es el doble que el de media — la fatiga, la nutrición y el perfil del recorrido influyen. Úsalas como punto de partida y ajústalas con resultados reales.
La mayor parte del volumen semanal va más lento que el ritmo objetivo. El ritmo de carrera se trabaja en tempos, series y rodajes específicos. La calculadora te ayuda a fijar esos objetivos sin complicarte con la cuenta.