Calculadora de ritmo de carrera
Conoce tu ritmo. Elige tu carrera.
Escribe lo que corriste. Calculamos tu ritmo y predecimos cada tiempo de carrera, del 5K al ultra. Sin registro, sin cuentas.
Corriste 10K en 50:00 — son 5:00 por km.
Cómo usar la calculadora de ritmo
- 1
Elige qué quieres calcular
Selecciona ritmo, tiempo o distancia — los otros dos son los datos de entrada.
- 2
Introduce tus números
Escribe la distancia, el tiempo o el ritmo que ya conoces. Cambia entre km y millas con un toque.
- 3
Lee tu resultado y los parciales
Verás tu ritmo, los tiempos previstos en cada distancia y el desglose parcial a parcial.
Tabla ritmo → tiempo de meta
Tabla de referencia para corredores que ya conocen su ritmo objetivo. Elige una fila y mira el tiempo de meta en cada distancia estándar.
| Ritmo | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:24:23 | 2:48:47 | 3:20:00 |
| 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:34:56 | 3:09:53 | 3:45:00 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:45:29 | 3:30:59 | 4:10:00 |
| 5:30 min/km | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:56:02 | 3:52:04 | 4:35:00 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:06:35 | 4:13:10 | 5:00:00 |
| 6:30 min/km | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:17:08 | 4:34:16 | 5:25:00 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:27:41 | 4:55:22 | 5:50:00 |
Referencias de ritmo para corredores amateur
Guía aproximada basada en corredores amateur. El ritmo varía con el terreno, el clima y el entrenamiento, así que tómalo como orientación, no como veredicto.
| Iniciación | 6:30 – 7:30 min/km | Empezando a correr, construyendo volumen base. |
| Intermedio | 5:00 – 6:30 min/km | Entrena 3–5 días a la semana, ya ha terminado un 10K. |
| Amateur avanzado | 4:00 – 5:00 min/km | Media maratón sub-1:30, entrenamiento estructurado. |
| Amateur élite | < 4:00 min/km | Maratón sub-3 o más rápido. |
Encuentra una carrera a tu ritmo
Ahora que tienes los números, fija una carrera objetivo. SportPlan rastrea eventos de running en todo el mundo — elige una distancia y arranca tu temporada.
Cortas y rápidas, perfectas para probar tu velocidad punta.
La distancia clásica — equilibrio entre velocidad y fondo.
Un objetivo serio que cabe en una semana de entrenamiento normal.
La distancia de referencia. La gestión del ritmo lo decide todo.
Más allá de 42,195km — la estrategia de ritmo importa aún más.
¿Qué es un buen tiempo?
Compara tus números con referencias por nivel y edad. Una guía por distancia.
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Introduce un resultado reciente y predecimos tu tiempo en cada distancia estándar — 5K, 10K, media, maratón y más allá.
Convierte velocidad e inclinación de la cinta a min/mile, min/km y ritmo equivalente en exterior.
Elige tiempo objetivo y estrategia de split. Obtén plan por mitades y parciales cada 5K para llevar al puño.
Convierte un resultado reciente en tu VDOT de Daniels y obtén ritmos easy/maratón/umbral/interval.
FAQ
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
El ritmo es el tiempo total dividido entre la distancia. Por ejemplo, correr 10 km en 50 minutos da un ritmo de 5:00 min/km. Esta calculadora hace el cálculo al instante y convierte entre min/km y min/mi.
¿Cuál es un buen ritmo para empezar?
La mayoría de principiantes corren entre 6:30 y 7:30 min/km (10:30–12:00 min/mi) en llano. El ritmo conversacional — el que te permite hablar — es mejor guía que perseguir un número concreto.
¿A qué ritmo se corre un maratón?
Un maratón en 4 horas son aproximadamente 5:41 min/km. Sub-3:30 es 4:58 min/km, sub-3:00 es 4:16 min/km y los amateur élite suelen bajar de 4:00 min/km. Usa el predictor de arriba para planificar el tuyo.
¿Son fiables las predicciones de tiempo?
Las predicciones asumen ritmo constante y terreno parecido. En la práctica, el tiempo de maratón rara vez es el doble que el de media — la fatiga, la nutrición y el perfil del recorrido influyen. Úsalas como punto de partida y ajústalas con resultados reales.
¿Hay que entrenar al ritmo de carrera?
La mayor parte del volumen semanal va más lento que el ritmo objetivo. El ritmo de carrera se trabaja en tempos, series y rodajes específicos. La calculadora te ayuda a fijar esos objetivos sin complicarte con la cuenta.