Boston Maratoia 2026: Munduko Lasterketa Historikoenenaren Gida Osoa
Boston Maratoia 2026: apirila 20, 130. edizioa, 30.000 korrikalarik, adina arabera BQ denbora egiaztatu.
Boston Maratoia munduko urteko maratoi zaharrena da, 1897tik antolatua, eta World Marathon Majors-eko sei lasterketetako bat. Apirilen hirugarren astelehenero — Massachusetts-eko Patriots' Day — 30.000 bat korrikalariek 42,195 km egiten dituzte Hopkinton-etik Bostoneko Boylston Street-era.
2026ko edizioa 130. Boston Maratoia da, 2026ko apirilaren 20an.
ℹ️ Azken egiaztapena: 2026ko martxoa. Iturria: baa.org.
📅 Gorde Boston Maratoia zure SportPlan egutegian →
Boston da denbora kualifikazio-eskakizuna duen World Marathon Major bakarra. Ezin da zuzenean izena eman eta ordaindu — beste maratoi batean Boston Qualifying (BQ) denbora lortuz lortu behar duzu zure plaza.
Ezaugarri bereizgarriak:
- Puntu batetik bestera: Lasterketa hasteko herritik ezberdina den hiri batean bukatzen da
- Patriots' Day: Massachusetts-eko ostiraleko jai eguna
- Newton Hills: Maratoiko lurralde-tramo ospetsuena
- Helmuga ikonikoa: Boylston Street 100.000+ ikuslerekin azken erdi kilometroan
| Adin-taldea | Gizonak | Emakumeak |
|---|---|---|
| 18-34 | 2:55:00 | 3:25:00 |
| 35-39 | 3:00:00 | 3:30:00 |
| 40-44 | 3:05:00 | 3:35:00 |
| 45-49 | 3:15:00 | 3:45:00 |
| 50-54 | 3:20:00 | 3:50:00 |
| 55-59 | 3:30:00 | 4:00:00 |
| 60-64 | 3:50:00 | 4:20:00 |
| 65-69 | 4:05:00 | 4:35:00 |
| 70-74 | 4:20:00 | 4:50:00 |
| 75-79 | 4:35:00 | 5:05:00 |
| 80+ | 4:50:00 | 5:20:00 |
⚠️ BQ-ak ez du izena ematea bermatzen. Azken urteetan BQ azpitik 5+ minutu behar izaten zen.
Hopkinton → Ashland → Framingham → Natick → Wellesley → Newton → Brookline → Boston
Beherakada garbia (-136m) — azkarra baina kuadrizepsarentzat suntsitzailea.
Newton Hills (km 27-34):
- Hiru igoera laburragoak prestakuntza gisa
- Heartbreak Hill (km 32): ~600m, ~27m. Objektiboki ez da malda handia, baina 32km jaistea ostean suntsitzailea da.
Lehen erdia: Zure denbora-helburu erritmoa baino 1-2 minutu MOTELAGO. Jaitsierak engainatu egiten du.
Splits helburua 3:30erako:
- Km 0-21: ~5:00/km
- Newton Hills: kontrolatua
- Heartbreak Hill: hautemandako ahaleginaren arabera
- Km 35-42: ~4:58-5:05/km hankak onartzen badute
Funtsezko aldaketak:
- Saio luzeak ibilbide menditsuetan
- Jaitsiera-espezifikoa: Jaitsiera-intervaloak lasterketa-erritmoari (maldaren %5-8)
- Indar exzentrikoa: Kuadrizeps-ariketa lasterketa-ondoriozko kargarako
- ✈️ Boston Logan (BOS): Zuzeneko hegalaldiak Madridtik, Londrestik, Paristik
BAA shuttle ofiziala Boston Common-etik (normalean 6:00-8:30).
Boston garestia da maratoi asteburuan. 12+ hilabete lehenago erreserbatu.
| Urtea | Gizonak | Denbora | Emakumeak | Denbora |
|---|---|---|---|---|
| 2024 | Sisay Lemma | 2:06:17 | Hellen Obiri | 2:22:37 |
| 2023 | Evans Chebet | 2:05:54 | Hellen Obiri | 2:21:38 |
| 2022 | Evans Chebet | 2:06:51 | Peres Jepchirchir | 2:21:01 |
Ibilbide-errekorra (G): Geoffrey Mutai — 2:03:02 (2011) Ibilbide-errekorra (E): Buzunesh Deba — 2:19:59 (2014)
Boston Maratoia lasterketa bat baino gehiago da — munduko urteko maratoi zaharrena da. BQ lortzea amateur korrikalariak jarri dezakeen helbururik esanguratsuentako bat da.
The Wellesley Scream Tunnel: Around mile 12.5 (km 20), Wellesley College students line both sides of the road in one of the loudest, most energizing stretches in marathon running. The noise is extraordinary — and it will make you want to run faster than you should.
Boston College (km 34): Undergraduate students crowd the course at the top of Heartbreak Hill, making the climb feel almost manageable.
Kenmore Square (km 40): 2km to go. The crowd builds. The finish is close. Trust your training.
Post-race: Recovery bags are distributed near Copley Square. The city celebrates all day — every Boston bar and restaurant is packed. Plan your post-race nutrition before the race to avoid making decisions while exhausted.
- Going out too fast: The downhill first miles are a trap for quads.
- Not training downhills specifically: The course demands eccentric quad strength.
- Underestimating the emotional factor: Boston does strange things to pacing.
- Weather surprises: April in New England ranges from ideal (10°C tailwind) to brutal (2018's pouring rain + headwind).
Boston Maratoia 1897tik antolatzen da eta munduko maratoi zaharrena da. Kualifikazio-sistemagatik, bertako korrikalari guztiek BQ denbora lortu dute — honek esperientzia-maila eta motibazio-maila oso altuak sortzen ditu. Lehiatze-eguneko Wellesley College-ko 'Oihu-Tunela' (12,5 milian), Boston College-ko jendetza (21. milian) eta Boylston Street-eko helmuga estua — hauek dira Boston berezia egiten duten momentuak.
Bostonerak lau colina ditu Newtonena (km 27-34). Heartbreak Hill (km 32) ez da objektiboki gogorragoa besteak baino — baina 32 km jaistea ondoren, gehienentzako suntsitzailea da. Corredore batzuek lehenengo 13 milietan 15-20 minutu irabazten dituzte, gero Newton Hills-en galtzeko.
Logistika: Boston-era zuzeneko hegaldia dago Europako hiri nagusietatik. Ostatu, Back Bay edo Cambridge inguruan eman. Erreserbatu 12+ hilabete lehenago.
📅 Gorde Boston Maratoia zure SportPlan egutegian →
SportPlan-ek kirola, data, hiria eta distantzia arabera iragazteko aukera ematen dizu — guztia leku batetik. Lasterketa honetarako, egiaztatu:
- Distantzia eta data zehatza
- Ibilbide-profila eta altitudea
- Izena emateko baldintza eta epe-mugak
- Ondoko txapelketak zure egutegia osatzeko
📅 Gorde ekitaldia zure SportPlan egutegian →
Parte-hartzaileen iritziak, gida teknikoak eta entrenamendu-aholkuak ere aurkituko dituzu atari honetan.
Lasterketa honetan parte hartu aurretik, ziurtatu material egokia duzula. Ohiko gomendio hauek edozein lasterketarako aplikagarriak dira:
- Oinetakoak: Mendi-lasterketetarako trail oinetakoak; errepide-lasterketetarako errepide-oinetakoak
- Hidratazioa: Ur nahikoa eta elektrolitoak eramatea garrantzitsua da
- Elikadura: Lehiaketa luzeetarako, entrenamenduetan landutako estrategia mantendu
- Segurtasuna: Beti jakin nondik eta nora joaten zaren; larrialdi-telefonoa eduki prest
Edozein lasterketa mota den, entrenamendu-oinarri hauek lagungarriak izango zaizkie:
Oinarri aerobikoa: Gutxienez 3-4 hilabete behar dira oinarri aerobiko egoki bat eraikitzeko. Asteko saio nagusiak: saio luze bat (oinarrirako), saio erritmoko bat (abiadura) eta berreskuratze-saio bat.
Desnivel-entrenamendua: Mendi-lasterketetarako, igoeretan eta jaitsieretan lan espezifikoa ezinbestekoa da. Kuadrizepsen indar eszentrikoa jaitsieretarako kritikoa da.
Emaitzak neurtzea: Saio bakoitzaren ondoren oharrak idatzi. Zer funtzionatu du? Zer hobetu daiteke? Progresua ikustea motibatzailea da.
Kirol ekitaldi hauek SportPlan-en erregistratuta daude. Izena eman edo gorde egutegiaren barruan. Eguneratu informazio guztia beti lehiatzailearen web ofizialean.
Kirol ekitaldi hauek SportPlan-en erregistratuta daude. Izena eman edo gorde egutegiaren barruan. Eguneratu informazio guztia beti lehiatzailearen web ofizialean.
Planifikatzen jarraitu
Erabili SportPlan datak konparatzeko, gertaerak gordetzeko eta zure asteburuetara egokitzen den denboraldi bat eraikitzeko.