Qu’est-ce qu’un bon temps au marathon ?
Sub-5, sub-4, sub-3 — la hiérarchie du marathon.
Le marathon est la distance de référence. Un "bon" temps dépend beaucoup de l’âge, du sexe et de l’entraînement.
Bons temps au marathon par niveau
Temps dans les quatre niveaux standard. Sub-4 est l’objectif le plus courant ; sub-3 sépare l’amateur entraîné du compétitif.
| Niveau | Homme | Femme | Notes |
|---|---|---|---|
| Débutant | 4:30 – 5:30 | 4:45 – 5:45 | Premier marathon. |
| Intermédiaire | 3:30 – 4:00 | 4:00 – 4:30 | A entraîné 16+ semaines spécifiquement. |
| Avancé | 3:00 – 3:20 | 3:20 – 3:45 | Bloc structuré 18-20 semaines. |
| Amateur élite | 2:30 – 2:50 | 2:50 – 3:10 | Boston-qualifying. |
Temps de qualification Boston Marathon par âge et sexe
Les standards de qualification Boston (BQ) sont la référence la plus citée pour "amateur élite" en marathon.
| Âge | BQ Homme | BQ Femme |
|---|---|---|
| 18-34 | 3:00:00 | 3:30:00 |
| 35-39 | 3:05:00 | 3:35:00 |
| 40-44 | 3:10:00 | 3:40:00 |
| 45-49 | 3:20:00 | 3:50:00 |
| 50-54 | 3:25:00 | 3:55:00 |
| 55-59 | 3:35:00 | 4:05:00 |
| 60-64 | 3:50:00 | 4:20:00 |
Comment baisser ton temps au marathon
L’amélioration vient de trois choses : plus de volume hebdo (60-100 km pour sub-3:30, 80-130 km pour sub-3), travail de qualité (tempos et intervalles) et sorties longues (pic 30-35 km).
FAQ
Quel est le temps moyen au marathon ?
4:25 les hommes, 4:55 les femmes sur les grands événements mondiaux.
Un marathon sub-4 est-il bon ?
Oui — sub-4 est l’objectif amateur le plus populaire.
À quel point un marathon "rapide" est-il rapide ?
Récréatif : sub-4:30. Amateur entraîné : sub-3:30. Amateur compétitif : sub-3 ou BQ.
Qu’est-ce qu’un Boston Qualifier (BQ) ?
Boston exige des temps de qualification spécifiques par âge et sexe sur un marathon certifié.