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Marathon des Sables 2026: Guida Completa all'Ultramaratona più Dura del Mondo | SportPlan
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Marathon des Sables 2026: Guida Completa all'Ultramaratona più Dura del Mondo
3 apr 2026·3 min di lettura

Marathon des Sables 2026: Guida Completa all'Ultramaratona più Dura del Mondo

Tutto sul Marathon des Sables 2026: tappe, distanze, tempi élite, equipaggiamento obbligatorio, errori da principiante e come sopravvivere al Sahara. 250km in 6 tappe.

Marathon des Sables 2026: La Guida Definitiva all'Ultramaratona più Estrema del Mondo

250 chilometri. 6 tappe. 40–50°C. Sahara marocchino. Autosufficienza totale. Il Marathon des Sables non è solo una gara: è una delle esperienze limite che l'ultra-trail può offrire.

La 41ª edizione inizia il 3 aprile 2026 nella regione di Ouarzazate (Drâa-Tafilalet, Marocco) e si conclude il 13 aprile.


Cos'è il Marathon des Sables?#

Fondato nel 1986 dall'avventuriero francese Patrick Bauer, la prima MDS aveva 23 partecipanti. Oggi riunisce oltre 1.000 atleti da tutto il mondo a ogni edizione.

L'edizione Legendary copre circa 250 km in 6 tappe con piena autosufficienza alimentare: ogni corridore porta il proprio cibo per tutta la settimana.

Il legame italiano con il MDS#

L'Italia ha una storia importante in questa gara:

  • Rosanna Pellizzari vinse la categoria femminile nel 1997 e 1998, prima italiana a riuscirci.
  • Marco Olmo, specialista dell'ultra-trail siciliano, ha partecipato a tutte le edizioni dal 1996, con tre terzi posti.

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In questa pagina

Cos'è il Marathon des Sables?Le 6 Tappe del MDS 2026Equipaggiamento ObbligatorioErrori Classici del Primo MDSIl MDS in Cifre

Le 6 Tappe del MDS 2026#

Tappa 1 — L'Apertura (~36 km)#

Tecnicamente la più facile, ma psicologicamente la più ingannevole. La maggior parte dei principianti parte troppo veloce. Tempo élite: ~2h45. Tempo medio: 5–6 ore.

Tappa 2 — Il caldo reale (~39 km)#

Temperature di 45–50°C a mezzogiorno. I piedi iniziano a generare vesciche serie. Élite: ~2h55. Medio: 6–7 ore.

Tappa 3 — Il falso equilibrio (~33 km)#

Tappa più breve e tecnica. Molti corridori la terminano con buone sensazioni e sovrastimano le proprie riserve. Élite: ~2h20. Medio: 5–6 ore.

Tappa 4 — La Tappa Lunga: dove si vince o si abbandona (~91 km)#

La tappa definitiva del MDS. Oltre il 70% di tutti i ritiri avviene qui. 90+ km, per lo più di notte. Zona critica: tra il km 60 e il km 75.

Élite: ~8–9 ore. Medio: 18–30 ore.

Tappa 5 — La Maratona (~42,2 km)#

Dopo la notte più dura, bisogna correre una maratona completa. Élite: ~3h10. Medio: 6–8 ore.

Tappa 6 — La Tappa della Solidarietà (~7,5 km)#

Il giro d'onore, percorso accanto ad atleti con disabilità visiva.


Equipaggiamento Obbligatorio#

ElementoDettaglio
ZainoNessun limite di peso
Sacco a peloCertificato fino a -5°C minimo
CiboMin. 2.000 kcal/giorno = 14.000 kcal totali
Kit pronto soccorsoCerotti anti-vescica, antistaminico
Pompa antivelenicaObbligatoria (scorpioni, serpenti)
BussolaVerificata al briefing
FrontaleCon batterie di riserva

Errori Classici del Primo MDS#

  1. Iniziare ad allenarsi troppo tardi (minimo 6–8 mesi)
  2. Non allenarsi con lo zaino carico (8–12 kg)
  3. Ignorare le vesciche alla Tappa 1
  4. Sottovalutare il freddo notturno (5–10°C)
  5. Forzare la Tappa 3 prima della Tappa Lunga
  6. Portare cibo che non piace
  7. Non tagliare le unghie dei piedi corte

Il MDS in Cifre#

DatoValore
Edizioni41 (2026)
Prima edizione1986
Partecipanti~1.000–1.300
Distanza totale~250 km
Tasso di ritiro5–15%
Record vittorie (masc.)Rachid El Morabity (11)
Italiane vincitriciRosanna Pellizzari (1997, 1998)

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Dati verificati il 30 marzo 2026. Fonti: Wikipedia/Marathon des Sables, marathondessables.com.

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