50K, 100K, 100 miglia — dove ti collochi.
I tempi ultra variano enormemente con il terreno. Un 50K stradale piano finisce in 4 ore; uno di montagna può durare 24+ ore.
Tempi di riferimento per 50K stradale / trail rolling. Montagna tecnica può aggiungere 50-100%.
| Livello | Uomo | Donna | Note |
|---|---|---|---|
| Principiante | 6:00 – 7:30 (50K) | 6:30 – 8:00 (50K) | Primo ultra. |
| Intermedio | 4:30 – 5:30 (50K) | 5:00 – 6:00 (50K) | Background di maratona. |
| Avanzato | 3:45 – 4:15 (50K) | 4:15 – 4:45 (50K) | Maratona sub-3. |
| Amateur élite | 3:10 – 3:30 (50K) | 3:30 – 3:55 (50K) | Podio in eventi ultra regionali. |
Tempi approssimativi di "completamento ben fatto" per distanza per amateur allenati su terreno moderato.
| Distanza | Forte amateur | Amateur élite |
|---|---|---|
| 50K (strada / rolling) | 4:30:00 | 3:30:00 |
| 50 miglia / 80K | 8:00:00 | 6:30:00 |
| 100K | 10:30:00 | 8:30:00 |
| 100 miglia (rolling) | 20:00:00 | 17:00:00 |
| 100 miglia (montagna) | 28:00:00 | 24:00:00 |
| Corsa 24 ore | 180 km | 160 km |
L’allenamento ultra è diverso da quello stradale. Time-on-feet conta più del volume settimanale. Pratica l’alimentazione: 200-400 kcal/ora durante i lunghi.
Su terreno rolling, 5:30-6:30 gli uomini, 6:00-7:00 le donne.
Sì — sub-5 è obiettivo amateur comune su terreno corribile.
Amateur allenato: sub-4:30 50K, sub-10 100K.
Il terreno. Un 50K asfalto piano e uno con 3.000m di dislivello sono gare totalmente diverse.