Calcolatrice passo adattato alla pendenza
Le salite mentono. Il GAP no.
Inserisci il passo reale in salita e la pendenza. Calcoliamo il passo equivalente in piano — la velocità necessaria per lo stesso sforzo.
A 5:30/km su 5% di pendenza, il tuo passo equivalente in piano era 4:36/km.
Cos’è il passo adattato alla pendenza?
Il passo adattato alla pendenza (GAP) è il passo in piano che avrebbe richiesto lo stesso sforzo metabolico del tuo passo reale in salita. I trail runner lo usano per confrontare allenamenti su terreni diversi. Strava ha popolarizzato la metrica; la fisica sottostante risale alla ricerca di Minetti.
Tabella aggiustamento pendenza
Come cambia il passo equivalente in piano per un passo reale di 5:00/km a varie pendenze. Usa come controllo.
| Pendenza | Passo reale | Equivalente in piano |
|---|---|---|
| -10% | 5:00/km | 6:12/km |
| -5% | 5:00/km | 5:50/km |
| -3% | 5:00/km | 5:30/km |
| 0% | 5:00/km | 5:00/km |
| +3% | 5:00/km | 4:30/km |
| +5% | 5:00/km | 4:11/km |
| +8% | 5:00/km | 3:48/km |
| +10% | 5:00/km | 3:33/km |
Quanto è accurato il GAP?
Il GAP è un modello. Il costo energetico reale varia con superficie, vento, altitudine, fatica e biomeccanica individuale. Trattalo come strumento di normalizzazione.
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Trasforma velocità e pendenza del tapis in min/mile, min/km e passo equivalente all’aperto in piano.
Scegli tempo obiettivo e strategia di split. Ottieni piano per metà e target ogni 5K da scrivere al polso.
FAQ
Quando uso il passo adattato alla pendenza?
Ogni volta che vuoi confrontare allenamenti su terreni diversi. 5:00/km in piano non è lo stesso sforzo di 5:00/km in salita — il GAP ti dà l’equivalente in piano.
Come si calcola il GAP?
Usiamo un’approssimazione lineare della curva GAP di Strava: GAP ≈ passo × (1 − 0,033 × pendenza%) fino a ±5%, poi attenuato per terreni più ripidi.
Correre in discesa è davvero più facile?
Fino a circa il 6% di discesa, sì — la gravità aiuta. Oltre, il danno muscolare eccentrico dal frenare comincia a renderlo più duro.
Perché il mio GAP Strava è diverso?
Strava ricalcola la pendenza ogni secondo con GPS + barometro, mediando molte piccole pendenze. La nostra calcolatrice usa un’unica pendenza che specifichi.