MPH e pendenza → passo reale all’aperto.
Inserisci velocità e pendenza del tuo allenamento al tapis roulant. Ottieni min/mile, min/km e l’equivalente all’aperto in piano.
A 6 mph e 1% di pendenza, il tuo passo tapis è 6:13/km — equivalente a 6:05/km su strada piana.
Il passo è la velocità invertita. 6 mph = 60/6 = 10 min/mile. Applichiamo un piccolo aggiustamento per la pendenza basato sulla regola di Hill — circa 13 sec/mile di sforzo equivalente all’aperto per 1% di pendenza.
Conversioni per le velocità comuni sul tapis roulant. Adatta in base alla pendenza.
| mph | km/h | min/mile | min/km | Outdoor @ 1% |
|---|---|---|---|---|
| 4.0 | 6.44 | 15:00 | 9:19 | 14:47 |
| 5.0 | 8.05 | 12:00 | 7:27 | 11:47 |
| 6.0 | 9.66 | 10:00 | 6:13 | 9:47 |
| 7.0 | 11.27 | 8:34 | 5:20 | 8:21 |
| 8.0 | 12.87 | 7:30 | 4:40 | 7:17 |
| 9.0 | 14.48 | 6:40 | 4:09 | 6:27 |
| 10.0 | 16.09 | 6:00 | 3:44 | 5:47 |
Una vecchia regola tra runner: l’1% di pendenza sul tapis compensa la mancanza di resistenza al vento all’aperto. Lo studio Jones-Doust (1996) trovò 1% accurato a velocità sopra 10,8 km/h.
Strumenti che si abbinano bene a questo — aprili in una nuova scheda e continua a pianificare.
Converti passo, tempo finale e distanza per qualsiasi gara dai 5K all’ultra. Include split e previsioni di tempo.
Inserisci un risultato recente e prevediamo il tuo tempo su ogni distanza standard — 5K, 10K, mezza, maratona e oltre.
Scegli tempo obiettivo e strategia di split. Ottieni piano per metà e target ogni 5K da scrivere al polso.
Converti un risultato recente nel tuo VDOT di Daniels e ottieni i passi easy, maratona, soglia e interval.
Nessuna resistenza al vento, nessuna variazione di terreno, e il tappeto assiste leggermente. La maggior parte dei runner trova lo sforzo al tapis 5-10% più leggero alla stessa velocità.
La regola di Hill (~13 sec/mile per 1%) è una buona prima approssimazione. Il costo energetico reale dipende da velocità, peso e biomeccanica individuale.
Sì — imposta la pendenza che hai corso. L’equivalente all’aperto ti dice quale passo in piano avrebbe richiesto lo stesso sforzo.