Calcolatrice di passo
Conosci il tuo passo. Scegli la tua gara.
Inserisci ciò che hai corso. Calcoliamo il tuo passo e prevediamo ogni tempo di gara dai 5K all’ultra. Nessuna registrazione, nessun calcolo.
Hai corso 10K in 50:00 — sono 5:00 per km.
Come usare la calcolatrice di passo
- 1
Scegli cosa calcolare
Seleziona passo, tempo o distanza — gli altri due diventano gli input.
- 2
Inserisci i tuoi numeri
Inserisci la distanza, il tempo o il passo che già conosci. Cambia tra km e miglia liberamente.
- 3
Leggi il risultato e gli split
Vedi il tuo passo, i tempi di gara previsti su ogni distanza e una scomposizione split-per-split.
Tabella passo → tempo di gara
Tabella di riferimento per chi conosce già il proprio passo obiettivo. Scegli una riga e leggi il tempo di arrivo su ogni distanza standard.
| Passo | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:24:23 | 2:48:47 | 3:20:00 |
| 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:34:56 | 3:09:53 | 3:45:00 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:45:29 | 3:30:59 | 4:10:00 |
| 5:30 min/km | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:56:02 | 3:52:04 | 4:35:00 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:06:35 | 4:13:10 | 5:00:00 |
| 6:30 min/km | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:17:08 | 4:34:16 | 5:25:00 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:27:41 | 4:55:22 | 5:50:00 |
Benchmark di passo per amatori
Guida approssimativa basata su atleti amatori in tutto il mondo. Il passo varia con terreno, clima e allenamento — usa come orientamento, non come verdetto.
| Principiante | 6:30 – 7:30 min/km | Nuovo alla corsa, costruisce volume base. |
| Intermedio | 5:00 – 6:30 min/km | Allena 3–5 giorni a settimana, ha finito un 10K. |
| Amateur avanzato | 4:00 – 5:00 min/km | Mezza maratona sub-1:30, allenamento strutturato. |
| Amateur élite | < 4:00 min/km | Maratona sub-3 o più veloce. |
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Scegli tempo obiettivo e strategia di split. Ottieni piano per metà e target ogni 5K da scrivere al polso.
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FAQ
Come calcolo il passo di corsa?
Il passo è il tempo totale diviso per la distanza. Per esempio, correre 10 km in 50 minuti è un passo di 5:00 min/km. Questa calcolatrice fa il calcolo all’istante e converte tra min/km e min/mi.
Qual è un buon passo per principianti?
La maggior parte dei principianti corre tra 6:30 e 7:30 min/km (circa 10:30–12:00 min/mi) su terreno piano. Il passo di conversazione — quello con cui puoi ancora chiacchierare — è una guida più sana di un numero specifico.
Quanto è veloce il passo di maratona?
Una maratona di 4 ore equivale a circa 5:41 min/km. Sub-3:30 significa circa 4:58 min/km, sub-3:00 sono 4:16 min/km, e gli amateur élite di solito corrono sotto 4:00 min/km.
Quanto sono accurate le previsioni di tempo di gara?
Le previsioni assumono passo costante e terreno simile. In pratica, il tempo di maratona è raramente esattamente il doppio della mezza — affaticamento, alimentazione e profilo del percorso contano tutti.
Devo allenarmi al passo di gara?
La maggior parte del volume settimanale dovrebbe essere più lento del passo di gara. Il lavoro al passo di gara appartiene ai tempo, agli intervalli e ai lunghi specifici per la gara.