O que é um bom tempo em ultra?
50K, 100K, 100 milhas — onde te encontras.
Os tempos em ultra variam imensamente com o terreno. Um 50K em estrada plana termina em 4 horas; um de montanha pode demorar 24+ horas.
Bons tempos em ultra por nível
Tempos de referência para 50K em estrada / trail rolling. Montanha técnica pode adicionar 50-100%.
| Nível | Homem | Mulher | Notas |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 6:00 – 7:30 (50K) | 6:30 – 8:00 (50K) | Primeiro ultra. |
| Intermédio | 4:30 – 5:30 (50K) | 5:00 – 6:00 (50K) | Background de maratona. |
| Avançado | 3:45 – 4:15 (50K) | 4:15 – 4:45 (50K) | Maratona sub-3. |
| Amador élite | 3:10 – 3:30 (50K) | 3:30 – 3:55 (50K) | Pódio em eventos ultra regionais. |
Tempos de referência ultra por distância
Tempos aproximados de "concluído bem" por distância para amadores treinados em terreno moderado.
| Distância | Forte amador | Amador élite |
|---|---|---|
| 50K (estrada / rolling) | 4:30:00 | 3:30:00 |
| 50 milhas / 80K | 8:00:00 | 6:30:00 |
| 100K | 10:30:00 | 8:30:00 |
| 100 milhas (rolling) | 20:00:00 | 17:00:00 |
| 100 milhas (montanha) | 28:00:00 | 24:00:00 |
| Corrida 24 horas | 180 km | 160 km |
Como melhorar o teu tempo ultra
O treino ultra é diferente do de estrada. Time-on-feet conta mais que volume semanal. Pratica a nutrição: 200-400 kcal/hora durante longos.
FAQ
Qual é o tempo médio nos 50K?
Em terreno rolling, 5:30-6:30 os homens, 6:00-7:00 as mulheres.
É bom um 50K sub-5 horas?
Sim — sub-5 é objectivo amador comum em terreno corrível.
Quão rápido é um ultra "rápido"?
Amador treinado: sub-4:30 50K, sub-10 100K.
Por que os tempos ultra são tão variáveis?
O terreno. Um 50K asfalto plano e um com 3.000m de desnível são corridas totalmente diferentes.