Laktat-Gels: Forschung, Preise und Bezugsquellen

Von Ramon Curto · Aktualisiert am 4. August 2026

Laktat-Gels sind 2026 das große Thema der Ausdauerernährung, aber noch keine bewiesene Revolution. Die Physiologie ist plausibel: Laktat ist kein nutzloser Abfall, sondern ein Brennstoff, den Muskeln, Herz und Gehirn aufnehmen und oxidieren können. Unbewiesen bleibt, ob die Einnahme in einem kommerziellen Gel die Leistung gegenüber derselben Kohlenhydratmenge ohne Laktat wiederholt verbessert.

Die Humanstudien sind klein und widersprüchlich. Eine Pilotstudie von 2024 fand etwa 4% mehr Leistung in einem 20-minütigen Radzeitfahren, andere Studien keinen Vorteil. Für Running und Marathon gibt es noch keine veröffentlichte Studie mit den neuen Produkten, die eine Zeitverbesserung dem Gel zuschreiben könnte.

Das Interesse wuchs vor dem Sommer und erreichte den Spitzensport. El País stellte ExoLactate und seine spanischen Entwickler vor. Im Juli berichtete Cyclingnews, dass UAE Team Emirates-XRG die Enervit-Mischung gezielt im Mannschaftszeitfahren und auf Tour-Etappe 14 einsetzte, nicht täglich. Auch der Ernährungsverantwortliche forderte mehr Forschung.

Im Running verband Santa Madre Lactate 60 mit Yomif Kejelchas Verpflegung in London. World Athletics bestätigt Platz zwei in 1:59:41. Das ist außergewöhnlich, aber kein kontrolliertes Experiment: Training, Schuhe, Strecke, Wetter, Tempo und übrige Verpflegung verhindern die Zuschreibung an ein Gel. Der Trend ist real, die Kausalität nicht.

Ein Laktat-Gel kombiniert Kohlenhydrate mit exogenem Laktat. Die ersten Produkte liefern etwa 40 g Kohlenhydrate und rund 5 g Laktat pro Portion; chemische Form, Mineralien und Glukose-Fruktose-Verhältnis unterscheiden sich.

Es ist nicht dasselbe wie Milchsäure, Laktatschwelle oder ein übliches Energiegel. Bei physiologischem pH dominiert Laktat; die Schwelle ist ein Marker, kein Supplement. Die neuen Gels ersetzen Kohlenhydrate nicht: Ihre 40 g zählen zum Stundenwert, sonst kann die Magen-Darm-Toleranz überschritten werden.

Die Hypothese beruht auf dem Laktat-Shuttle. Der Körper produziert ständig Laktat; manche Zellen geben es ab, andere Gewebe nehmen es auf, wandeln es in Pyruvat um und oxidieren es. Die Leber kann daraus Glukose bilden. George Brooks’ Übersicht erklärt, warum Laktat nicht mehr als bloßer Abfall gilt.

Das kommerzielle Versprechen: ein anderer Darmweg als für Glukose und Fruktose, schnelle Oxidation und mögliche Veränderungen der Brennstoffnutzung. Mechanistisch ist das plausibel, garantiert aber weder mehr Watt noch schnelleres Tempo: Die Dosis kann klein sein, ein anderes Substrat verdrängen oder Beschwerden auslösen.

Die Forschung zeigt, dass aufgenommenes Laktat genutzt wird, aber nicht, dass neue Gels besser funktionieren. Rezepturen, Dosierungen, Protokolle und Teilnehmende unterscheiden sich stark; fast keine Studie prüfte die Produkte von 2026.

Die Tracerstudie von 1997 zeigt: Ein Teil des getrunkenen Laktats wird verbrannt. 25 g begrenzten jedoch bereits die Verträglichkeit und lieferten wenig Gesamtenergie. Die Studien von 2024 fassen die Unsicherheit zusammen: ein kurzes positives Signal und weniger empfundene Anstrengung ohne schnelleren langen Test. Herstellerzahlen bleiben Werbeaussagen, bis sie begutachtet und reproduziert sind.

Radsport ist das natürliche Testfeld: Flaschen lassen sich tragen und große Mengen verursachen weniger mechanische Magenbelastung. Fast alle Humanstudien stammen ebenfalls vom Rad. Laufen bringt Erschütterung, Tragegewicht und schwierigeres Trinken bei Tempo. 90 g Kohlenhydrate plus 10 g Laktat auf dem Rad zu vertragen beweist nicht, dass Marathonläufer dies ohne Übelkeit oder Tempoverlust wiederholen können.

Die stärkere Evidenz gilt weiterhin Kohlenhydraten. Eine Übersicht von 2026 nennt bis zu 90 g/h mehrfach transportierbarer Kohlenhydrate für Belastungen über 2,5–3 Stunden; 120 g/h kann für Trainierte machbar sein, ist aber keine allgemeine Regel. Plane und teste die Basis mit dem SportPlan-Verpflegungsrechner, danach findest du Rennen im Running-Kalender oder Straßenradsport-Kalender.

Spanien hat noch kein stabiles Händlernetz. Am 4. August 2026 waren beide direkt verkauften Gels ausverkauft; Enervits Mischung war noch nicht öffentlich erhältlich.

Trotz des Namens ist Gel Mix ein Pulver für die Flasche, kein Gelbeutel. ExoLactate wird als Box verkauft, Lactate 60 als limitierte Einzelportion. Preis, Versand und Bestand sollten im offiziellen Shop neu geprüft werden. Wir fanden keinen spanischen Mehrmarkenhändler mit belegbarem Bestand aller drei Produkte. Industrielles Natriumlaktat ist kein sicherer Ersatz; keine Eigenmischung aus Reagenzien herstellen.

Alle drei Produkte erzählen vom Laktat als drittem Energiepfad, sind aber nicht austauschbar. ExoLactate deklariert 5 g Laktat, 40 g Kohlenhydrate und Mineralien; Lactate 60 60 mmol und 40 g Kohlenhydrate zum höchsten Portionspreis; Enervit 10 g Natriumlaktat und 90 g Kohlenhydrate in der Flasche. UAE reservierte letzteres für ausgewählte harte Etappen.

Entscheidend ist nicht die modernste Verpackung, sondern der Zusatznutzen gegenüber einem bereits verträglichen konventionellen Plan.

Es gibt kein unabhängiges Universalprotokoll. Herstelleranweisungen unterscheiden sich und sollten nicht kombiniert werden. Behandle das Gel als neue Intervention und protokolliere die Reaktion.

1. Nie im Wettkampf erstmals nutzen. Wähle eine kontrollierte Einheit ohne extreme Hitze.
2. Die 40 g Kohlenhydrate in das Stundenziel einrechnen.
3. Nur eine Variable ändern: Frühstück, Flüssigkeit, Koffein und Intensität vergleichbar halten.
4. Mit einer Portion beginnen, nicht mit dem Profi-Maximum; Übelkeit, Blähung, Reflux und Durst notieren.
5. Vor dem Urteil wiederholen. Schlaf, Wetter und Ermüdung können eine Einheit erklären.
6. Sporternährungsfachkraft konsultieren bei Leistungssport, Erkrankung, Medikamenten oder kombinierten Supplements.

Auf dem Rad lassen sich normalisierte Leistung, Herzfrequenz, Anstrengung und Darmsymptome vergleichen. Beim Running Tempo, Puls, Gefühl und Verträglichkeit auf einem stabilen Abschnitt prüfen, ohne einen lockeren Lauf zum Zeitfahren zu machen.

Die deutlichste Grenze ist die Magen-Darm-Verträglichkeit hoher Dosen. Moderne Rezepturen versprechen Besserung, doch unabhängige Vergleiche mit einem identischen Gel ohne Laktat fehlen. Mineralien zählen mit: ExoLactate nennt pro Gel 100 mg Magnesium, 85 mg Calcium, 284 mg Natrium und 104 mg Kalium.

Laktat steht nicht auf der Verbotsliste der WADA 2026. Das ist keine Produktzulassung und schließt Kontamination nicht aus. Unabhängige Zertifizierung suchen, exakte Charge prüfen und Einnahme dokumentieren. Sport Integrity Australia erklärt, warum Chargentests das Risiko senken, aber nicht beseitigen.

Für die meisten Amateure ist dies noch nicht der Kauf mit dem besten Nutzen. Ein teures Gel korrigiert weder zu wenig Kohlenhydrate noch schlechte Hydrierung, zu schnelles Anlaufen oder einen ungeübten Plan. Ein Test kann sinnvoll sein, wenn:

• Eine erprobte Kohlenhydrat- und Trinkstrategie besteht.
• Das Testproblem klar ist: Verträglichkeit, Schlussenergie oder Anstrengung.
• Mehrere ähnliche Einheiten vergleichbar sind.
• Preis und Bestand Wiederholungen erlauben.
• Ein neutrales Ergebnis akzeptiert wird.

Für Profis mit Labor und kleinsten Margen verdient ein mögliches 1%-Signal Forschung. Für Amateure haben Schlaf, Tempoeinteilung und geübte Verpflegung meist stärkere Evidenz und geringere Kosten.

Energiegels mit exogenem Laktat und Kohlenhydraten. Die ersten Produkte von 2026 liefern etwa 40 g Kohlenhydrate und 5 g Laktat; der Zusatznutzen ist nicht bewiesen.

Allgemein lässt sich das nicht sagen. Kleine Radstudien reichen von keinem Vorteil bis rund 4% mehr Leistung in einem kurzen Test.

Dafür gibt es keinen Beleg. Kohlenhydrate haben jahrzehntelange Evidenz; zugesetztes Laktat ist plausibel, aber die Ergebnisse sind gemischt.

ExoLactate und Lactate 60 stehen in den offiziellen Shops, waren am 4. August 2026 aber ausverkauft. Enervit kündigte Verkauf nach La Vuelta an.

ExoLactate kostete 30,95 € für sechs, Lactate 60 9,09 € pro Stück. Enervit hatte keinen Preis veröffentlicht.

Etikett befolgen, alle Kohlenhydrate zählen und zuerst im Training testen. Keine WorldTour-Dosis kopieren.

Nein. Es steht nicht auf der WADA-Liste 2026, doch Supplements sind nicht WADA-zugelassen und können verunreinigt sein.

Ja. Hohe orale Dosen wurden durch Beschwerden begrenzt. Mit einer Portion, Wasserzugang und ohne andere Neuheiten beginnen.

Unbekannt. Fast alle Leistungsstudien nutzten Radfahren; die Laufbelastung kann die Verträglichkeit senken.

Dieser Bericht trennt physiologischen Mechanismus, veröffentlichte Studien, Herstellerbehauptungen und beobachtete Elitenutzung. Ein Sieg oder Rekord beweist kein Supplement. Hauptquellen:

• Brooks 2018: Wissenschaft des Laktat-Shuttles.
• Rieu et al. 1997: Oxidation aufgenommenen Laktats und Glukose.
• Bordoli et al. 2024: orales Laktat bei langen Radintervallen.
• Emhoff et al. 2024: Pilotstudie am Radergometer.
• Morton et al. 2026: aktuelle Kohlenhydratübersicht im Ausdauersport.
• Offizielle Seiten von ExoLactate, Lactate 60 und Enervit C2:1PRO Lactate Gel Mix.
• Cyclingnews-Bestätigung des Enervit-Einsatzes durch UAE Team Emirates-XRG bei der Tour 2026.

Preise, Bestand und Werbeaussagen wurden am 4. August 2026 geprüft. Aktualisiert wird bei unabhängigen Studien, veränderter Verfügbarkeit oder veröffentlichten Enervit-Preisen und Vertriebswegen.