Steigungs-Pace-Rechner
Berge lügen. GAP sagt die Wahrheit.
Gib dein tatsächliches Tempo am Hang und die Steigung ein. Wir berechnen dein Flach-äquivalentes Tempo — die Geschwindigkeit für gleichen Aufwand auf flachem Boden.
Bei 5:30/km auf 5% Steigung war dein Flach-Äquivalent-Tempo 4:36/km.
Was ist Steigungs-angepasstes Tempo?
Steigungs-angepasstes Tempo (GAP) ist das Flach-Tempo, das den gleichen metabolischen Aufwand wie dein tatsächliches Berg-Tempo verlangt hätte. Trail-Läufer nutzen es, um Workouts über verschiedenes Gelände zu vergleichen. Strava popularisierte die Metrik; die zugrundeliegende Physik geht auf Minetti-Forschung zurück.
Steigungs-Anpassungs-Tabelle
Wie sich das äquivalente Flach-Tempo für ein 5:00/km-Tempo bei verschiedenen Steigungen ändert. Nutze als Plausibilitäts-Check.
| Steigung | Tatsächliches Tempo | Flach-Äquivalent |
|---|---|---|
| -10% | 5:00/km | 6:12/km |
| -5% | 5:00/km | 5:50/km |
| -3% | 5:00/km | 5:30/km |
| 0% | 5:00/km | 5:00/km |
| +3% | 5:00/km | 4:30/km |
| +5% | 5:00/km | 4:11/km |
| +8% | 5:00/km | 3:48/km |
| +10% | 5:00/km | 3:33/km |
Wie genau ist GAP?
GAP ist ein Modell. Echte Energiekosten variieren mit Untergrund (Beton vs Trail), Wind, Höhe, Erschöpfung und individueller Biomechanik. Behandle es als Normalisierungs-Tool, nicht als präzise Messung.
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FAQ
Wann nutze ich Steigungs-angepasstes Tempo?
Immer wenn du Workouts über verschiedenes Gelände vergleichen willst. 5:00/km flach ist nicht der gleiche Aufwand wie 5:00/km bergauf — GAP zeigt das äquivalente Flach-Tempo.
Wie wird GAP berechnet?
Wir nutzen eine lineare Annäherung der Strava-GAP-Kurve: GAP ≈ Tempo × (1 − 0,033 × Steigung%) bis ±5%, dann abgeschwächt für steileres Gelände.
Fühlt sich Bergablaufen wirklich leichter an?
Bis etwa 6% Gefälle, ja — Schwerkraft hilft. Darüber hinaus beginnt exzentrischer Muskelschaden vom Bremsen es härter zu machen.
Warum unterscheidet sich mein Strava-GAP?
Strava berechnet die Steigung jede Sekunde mit GPS + Barometer und mittelt viele kleine Steigungen. Unser Rechner nutzt eine einzige Steigung, die du angibst.