Wir nutzen die Riegel-Formel: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06. Pete Riegel führte sie 1981 nach Analyse tausender Renn-Ergebnisse ein. Der Exponent 1,06 erfasst, wie Läufer beim Distanz-Steigern leicht langsamer werden.

Prognostizierte Rennzeiten

Jede Zeile ist die Zeit, die wir auf dieser Distanz erwarten, basierend auf deinem Ergebnis. Tippe auf eine Distanz, um ein Rennen zu finden.

Zielzeit	5K	10K	15K	Half marathon	Marathon	50K
5K in 22:00	22:00	45:52	1:10:30	1:41:12	3:31:00	4:12:36
10K in 50:00	23:59	50:00	1:16:51	1:50:19	3:50:01	4:35:21
Half in 1:45	22:50	47:35	1:13:08	1:45:00	3:38:55	4:22:04
Marathon in 4:00	25:01	52:10	1:20:11	1:55:07	4:00:00	4:47:18

Wie genau ist das?

Riegel ist am genauesten, wenn du von einer ähnlichen Distanz aus prognostizierst — Marathon-Zeit aus 10K ist vernünftig; aus 1500m ist es ein Schuss ins Blaue. Hügelige Strecken, heißes Wetter, Ernährung und Tempo zählen auch. Behandle Prognosen als Ausgangspunkt.

Methoden & wissenschaftliche Referenzen

Die Formeln und Bereiche oben sind durch folgende peer-reviewte Literatur gestützt.

Riegel PS (1981). Athletic records and human endurance. American Scientist, 69(3):285-290.
Origin of the Riegel formula T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 used by this predictor. The 1.06 fatigue exponent is the most-cited running-prediction constant.
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Vickers AJ, Vertosick EA (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8:26.
Updated empirical study (n>2,000 runners). Confirms Riegel's exponent fits well for distances within ~3× each other; predictions degrade beyond that range.
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Vergleiche deine prognostizierte Zeit mit Referenzen nach Niveau und Alter — ein Guide pro Distanz.

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FAQ

Wie funktioniert der Wettkampfzeit-Rechner?

Er nutzt die Riegel-Formel, eine industrieübliche Gleichung, die ein bekanntes Ergebnis basierend auf der Distanz hoch- oder runterskaliert. Gib eine aktuelle Renn-Zeit ein und wir projizieren deine Zeit auf jeder anderen Standard-Distanz.

Warum ist der Exponent 1,06?

Pete Riegel wählte 1,06 nach Analyse tausender Rennen. Es spiegelt die kleine Verlangsamung wider, die die meisten Läufer mit wachsender Distanz erleben. Manche nutzen 1,07 oder 1,08 für konservativere Ultra-Prognosen.

Kann ich eine Marathonzeit aus 5K prognostizieren?

Ja, aber mit Vorsicht. Riegel ist am zuverlässigsten, wenn die Prognose-Distanz innerhalb ~3× der bekannten liegt. Ein 5K prognostiziert einen 10K gut, einen Halbmarathon okay und einen Marathon grob.

Berücksichtigt das Gelände oder Wetter?

Nein — Riegel setzt flache, trockene Bedingungen voraus. Hügelige Strecken, Hitze, Wind und Höhe können 5-15% zu deiner Zeit hinzufügen. Nutze die Prognose als Ausgangswert.

Wie unterscheidet sich das vom Pace-Rechner?

Der Pace-Rechner konvertiert zwischen Tempo, Zeit und Distanz für ein Rennen. Der Predictor nutzt ein Renn-Ergebnis, um deine Zeit auf jeder anderen Distanz zu schätzen — nützlich, um ein Zielrennen zu wählen.