Laufen + Stationen. Wir rechnen.
Gib dein 1km-Lauftempo und die Gesamt-Stationszeit ein. Erhalte eine ehrliche Endzeit-Prognose über alle 8 Läufe und 8 Stationen.
44:00 Laufen + 38:00 Stationen = 1:22:00 HYROX-Endzeit.
Ein HYROX-Rennen ist 8 × 1km Laufen, dazwischen 8 Stationen: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Deine Endzeit = Gesamtlauf (8 × dein 1km-Tempo) plus Summe der Stationszeiten.
Referenz-Splits für Amateur- und Elite-Kategorien bei großen HYROX-Events. Nutze sie, um deine Stationssumme vor dem Rennen zu schätzen.
| Station | Pro M | Pro W | Open M | Open W |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg (1000m) | 3:40 | 4:30 | 4:30 | 5:20 |
| Sled Push (50m) | 2:10 | 2:50 | 3:00 | 4:00 |
| Sled Pull (50m) | 2:30 | 3:15 | 3:30 | 4:30 |
| Burpee Broad Jumps (80m) | 3:30 | 4:20 | 4:30 | 5:30 |
| Rowing (1000m) | 3:15 | 3:55 | 4:00 | 4:40 |
| Farmers Carry (200m) | 1:50 | 2:30 | 2:30 | 3:15 |
| Sandbag Lunges (100m) | 4:00 | 4:55 | 5:00 | 6:00 |
| Wall Balls (100 reps) | 4:50 | 6:00 | 6:20 | 7:50 |
Die Mathematik ist exakt — HYROX hat keine Wechsel oder versteckte Zeit. Die Genauigkeit hängt von deinen Eingaben ab. Echte Renn-Zeiten sind meist 5-10% langsamer als Gym-Praxis wegen Erschöpfungsanhäufung.
Tools, die gut zu diesem passen — öffne sie in einem neuen Tab und plane weiter.
Konvertiere Tempo, Endzeit und Distanz für jedes Rennen von 5K bis Ultra. Mit Split-Zeiten und Renn-Prognosen.
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Prognostiziere deine Endzeit auf jeder Triathlon-Distanz von Sprint bis Ironman, mit Schwimm-, Rad-, Lauf- und Wechsel-Splits.
Verwandle Laufband-Geschwindigkeit und Steigung in min/mile, min/km und Außen-Flach-Äquivalent.
Stoppe dich an jeder der 8 Stationen unter frischen Bedingungen, dann addiere 5-10% für Erschöpfung. Oder wähle die Kategorie-Voreinstellung, die zu deinem Fitnesslevel passt — Open Men sind im Schnitt 38 Minuten über alle Stationen, Pro Men 30.
Acht Stationen in dieser Reihenfolge: 1000m SkiErg, 50m Sled Push, 50m Sled Pull, 80m Burpee Broad Jumps, 1000m Rowing, 200m Farmers Carry, 100m Sandbag Lunges, 100 Wall Balls. Jede mit 1km Laufen davor.
Open Men finishen typischerweise 1:20-1:35, Open Women 1:30-1:50. Pro Men sind bei 1:00-1:15, Pro Women 1:15-1:30. Doubles und Relays sind schneller, weil Stationen geteilt werden.
Verschiedene Biester. HYROX ist kürzer (~1:30) aber mischt Max-Effort-Stationsarbeit mit Laufen — hämmert auf die Muskelausdauer. Ein Halbmarathon ist konstanter aerober Effort.