Sub-5, sub-4, sub-3 — la jerarquía de la maratón.
La maratón es la distancia de referencia. Lo "bueno" depende mucho de edad, sexo y entrenamiento. Aquí los tiempos por nivel y edad — más las marcas de Boston.
Tiempos en los cuatro niveles estándar. Sub-4 es el objetivo más común; sub-3 separa al amateur entrenado del competitivo.
| Nivel | Hombre | Mujer | Notas |
|---|---|---|---|
| Iniciación | 4:30 – 5:30 | 4:45 – 5:45 | Primera maratón, alternando correr/andar. |
| Intermedio | 3:30 – 4:00 | 4:00 – 4:30 | Ha entrenado 16+ semanas específicamente. |
| Avanzado | 3:00 – 3:20 | 3:20 – 3:45 | Bloque 18-20 semanas, media PB sub-1:30. |
| Amateur élite | 2:30 – 2:50 | 2:50 – 3:10 | Marca Boston, podio amateur. |
Las marcas de clasificación para Boston (BQ) son la referencia más citada para "amateur élite" en maratón. Para inscribirte debes correr más rápido que tu BQ por edad y sexo en una prueba certificada.
| Edad | BQ Hombre | BQ Mujer |
|---|---|---|
| 18-34 | 3:00:00 | 3:30:00 |
| 35-39 | 3:05:00 | 3:35:00 |
| 40-44 | 3:10:00 | 3:40:00 |
| 45-49 | 3:20:00 | 3:50:00 |
| 50-54 | 3:25:00 | 3:55:00 |
| 55-59 | 3:35:00 | 4:05:00 |
| 60-64 | 3:50:00 | 4:20:00 |
La mejora viene de tres cosas: más volumen semanal (60-100 km para sub-3:30, 80-130 km para sub-3), trabajo de calidad (tempos y series) y rodajes largos (pico 30-35 km). Un bloque de 16-20 semanas suele bajar la maratón 5-15 minutos en amateurs comprometidos. La gestión del ritmo en carrera es crítica — la mayoría de splits positivos vienen de salir 5-10 seg/km demasiado rápido en los primeros 10K.
En grandes pruebas mundiales, el finisher medio tarda 4:25 los hombres y 4:55 las mujeres. La mediana de amateurs entrenados está en 3:50-4:10.
Sí — sub-4 es el objetivo amateur más popular y te pone por delante del ~60% de finishers. Equivale a 5:41/km. Sub-3:30 es claramente por encima de la media; sub-3 es amateur competitivo.
Recreacional: sub-4:30. Amateur entrenado: sub-3:30. Amateur competitivo: sub-3 o BQ. Récord mundial: 2:00:35 (H) / 2:09:56 (M).
Boston requiere marcas de clasificación específicas por edad y sexo en una maratón certificada. Las marcas se endurecen cada pocos años; consulta la tabla para los BQ vigentes.