2026ko energia-gel onenak: karbohidratoak, kafeina eta benetako prezioak

Egilea: Ramon Curto · 2026ko abuztuaren 4an eguneratua

2026ko gel-merkatua 20–25 g-ko zorro klasikotik harago joan da. Hautatutako zortzi produktuetatik bostek gutxienez 40 g karbohidrato ematen dituzte, eta 90 g-ko poltsa berriz ixgarriak aukera arrunta bihurtu dira erresistentzia-kiroletan. Zorro bakoitzaren prezioak benetako alderaketa ezkutatzen du: egiaztatutako produktuek 1,27 € eta 3,96 € artean balio dute 25 g karbohidrato bakoitzeko, bidalketa kontuan hartu gabe. Beraz, pakete handi batek gehiago balio dezake erostean, baina gutxiago erregai erabilgarriaren gramo bakoitzeko.

Hiru hautagai nagusiak argiak dira. SiS Beta Fuel Gel da orekarik onena: 40 g-ko bi iturriko formula, Espainian eskuragarritasun zabala eta unitateko kostu zentzuzkoa. 226ERS High Fructose Gel da kalitate-prezioan irabazlea, 1,27 €-tan 25 g karbohidrato bakoitzeko. Precision PF 90 Gel dosi handiko espezialista da: 90 g poltsa berriz ixgarri batean, poltsikoko lekua eta bilgarri kopurua garrantzitsuak direnean erabilgarria. Sailkapen batek ere ez du lasterketa-intentsitatean probatutako norberaren tolerantzia ordezkatzen.

Artikulu hau mahai gaineko ikerketa da; ez dugu esaten SportPlanek gel guztiak dastatu dituenik. Hautaketaren oinarriak etiketetan adierazitako karbohidrato-iturriak, ontzi osoko dosia, kafeina eta sodioa dira. Ahal izan denean, Espainiako edo EBko denda ofizialetan egiaztatu dira prezioak; bi egungo Europako edo Espainiako prezio-zerrendetatik hartu dira. Prezio guztiak gel oso batera bihurtu eta formula berarekin normalizatu dira: gelaren prezioa × 25 ÷ karbohidrato gramoak. Bidalketa, harpidetzak eta bazkideentzako aldi baterako deskontuak kanpoan geratu dira.

Produktuak 2026ko abuztuaren 4an Espainiatik eskatzeko bide sinesgarri bat eta formula, testura edo erabilera aztertzen zuen iritzi independente edo iturri espezializatu bat ere behar zituen. Argitaratu ondoren stocka alda daiteke. Digestio errazari buruzko marken promesak promesa gisa tratatzen dira: kirolari bakoitzak produktu zehatza entrenamenduan probatu behar du. Sailkapenak etiketa argiak eta dosi erabilgarriak saritzen ditu, ez modako bilgarriak. 40 g-ko mugak gelaren edukia deskribatzen du; ez da aldi bakarrean hartzeko gomendio unibertsala.

SiS Beta Fuel da talde honetako aukera orekatuena: 40 g karbohidrato, maltodextrinatik eta fruktosatik, argitaratutako 1:0,8 glukosa-fruktosa proportzioan, kafeinarik gabe eta gutxi gorabehera 30 mg sodiorekin. Espainiako denda egiaztatuan sei gelek 17,50 € balio zuten, hau da, 2,92 € bakoitzak eta 1,82 € 25 g karbohidrato bakoitzeko. 20–25 g-ko premium zorro askok baino eraginkortasun ekonomiko handiagoa du.

40 g-ko unitateak bi gelekin 80 g/h erraz zenbatzea ahalbidetzen du, hidratazioa eta sodioa aparte planifikatuta. Kontzentratua da, ez isotonikoa; beraz, urarekin hartzea zentzuzkoa da. Cycling Weeklyk energia-eduki handia baloratu zuen, baina testura likatsua aurkitu zuen: horregatik da ezinbestekoa lasterketa-erritmoan probatzea. Formula moderno eta gardena nahi duenarentzat da, orduko hiru zorro txiki ireki gabe. Proportzio argitaratuak ez du 120 g/h automatikoki jasangarri bihurtzen.

SiS produktu ofiziala eta Espainiako prezioa · Cycling Weeklyren azterketa independentea.

Espainiako 226ERS gelak irabazten du erregaia alderatzen denean, ez zorro kopurua. 80 g-ko unitateak 55 g karbohidrato ematen ditu maltodextrina eta fruktosatik, 10:8 proportzioan, eta 250 mg sodio. Kafeinarik gabeko zaporeek 2,80 € balio zuten eta stockean zeuden egiaztapenean. Emaitza 1,27 € da 25 g karbohidrato bakoitzeko, taulako zifrarik txikiena.

Dosi handia 60–90 g/h bilatzen duten kirolari trebatuentzat egokia da, hartualdi planifikatu handi bat hainbat txikiren ordez nahiago badute. Ez da isotonikoa, eta 226ERSek urarekin hartzeko esaten du. 250 mg sodioak edari eta kapsuletako sodioarekin batera zenbatu behar dira. Espainiako iturri independenteak 55 g, 10:8 nahasketa eta sodioa berresten ditu. Eskaintza ona da zati osoa eta testura onartzen badira soilik; erdia botatzeak abantaila ekonomikoa ezabatzen du.

226ERS produktu eta prezio ofizialak · ASeko formula-iturri independentea.

PF 90ek 90 g karbohidrato sartzen ditu 153 g-ko poltsa batean, berriz ixteko tapoiarekin. Maltodextrina eta fruktosa erabiltzen ditu argitaratutako 2:1 glukosa-fruktosa proportzioan, eta 0 mg kafeina eta 0 mg sodio ditu. EBko dendak hiru poltsa 17,99 €-tan eskaintzen zituen: 6,00 € bakoitzak, baina 1,67 € soilik 25 g karbohidrato bakoitzeko. Prezio absolutu handiak gramo bakoitzeko balio ona ezkutatzen du.

Dosifikatzeko formatua da, ez 90 g bat-batean irensteko agindua. Tapoiak edukia 30 g inguruko zatitan banatzea ahalbidetzen du. Cycling Weeklyk zapore leuna, bi iturriko karga handia eta hondakin gutxiago nabarmendu zituen. Bereziki erabilgarria da poltsikoko lekua urria denean, nahiz eta poltsa astunagoa izan. Sodiorik ez duenez, aparte kalkulatutako edari edo elektrolito-estrategia batekin konbinatu; ez pentsatu gelak hidratazioa estaltzen duenik.

Precision Fuel EBko produktu eta prezio ofiziala · Cycling Weeklyren azterketa independentea.

Maurtenek 25 g karbohidrato, 1:0,8 glukosa-fruktosa proportzioa, 100 mg kafeina eta gutxi gorabehera 22 mg sodio biltzen ditu 40 g-ko hidrogel batean. Espainiako 12ko kutxak 47,50 € balio zuen: 3,96 € gel bakoitzeko eta 3,96 € 25 g karbohidrato bakoitzeko. Erregai hutsa bezala garestia da; balioa zazpi osagaiko zerrendarekin argi neurtutako kafeina dosian dago.

Zorro batek dagoeneko 1,4 mg/kg inguru ematen dizkio 70 kg-ko pertsona bati; bik 2,9 mg/kg ematen dute kafea, kola edo entrenamendu aurreko produktuak zenbatu baino lehen. Horrek helburu ikertu bat zatitzea errazten du, baina baita gainditzea ere. Running Warehousek 100 mg-ko bertsioa bereiz aztertu zuen. Jarri zorro bat edo bi une zehatzetan; ez erabili lasterketa luzeko gel guztietan. Loak, antsietateak, bihotz-maiztasunak, botikek eta banakako erantzunak egiten dute kategoria hau gutxien unibertsala.

Maurten produktu ofiziala eta Espainiako prezioa · Running Warehouseren azterketa.

Rawvelok dentsitate handiko gelen kontrako bidea hartzen du. Blood Orangek ura, arroz integral ekologikoaren xarabea, fruta-kontzentratuak, koko-azukrea, algarrobo-goma eta itsas gatza erabiltzen ditu. 20 g karbohidrato, 0 mg kafeina eta gutxi gorabehera 40 mg sodio ematen ditu; markak ez du glukosa-fruktosa proportzioa argitaratzen. XMilesek unitatea 2,42 €-tan zuen, hau da, 3,03 € 25 g karbohidrato bakoitzeko.

Cyclingnewsek urdail sentikorrentzat aukeratu zuen dosi txikiagoagatik eta osagai naturalengatik, baina argi ohartarazi zuen proportzio ezezagunak zehaztasuna mugatzen duela oso ingesta handietan. Naturala izateak ez du tolerantzia bermatzen, eta frutatik datozen azukreek ere sintomak sor ditzakete. Hasiberrientzat edo osagai ezagunak nahi eta orduko ingesta hainbat unitate txikirekin eraikitzen dutenentzat da. Ez da 90–120 g/h garraiatzaileen kalkulu zehatzarekin bilatzeko tresnarik onena.

Rawvelo produktu ofiziala · Cyclingnewsen hautaketa independentea · Egiaztatutako euro-prezioa.

SiS GO Isotonic da berehala urik gabe hartzeko aukerarik argiena. 60 ml-ko zorro bakoitzak maltodextrinatik 22 g karbohidrato, 0 mg kafeina eta 0,01 g gatzetik kalkulatutako 4 mg sodio inguru ematen ditu. Espainiako zazpi zaporeko paketeak 17,50 € balio zuen: 2,50 € gel bakoitzeko eta 2,84 € 25 g karbohidrato bakoitzeko. Iturri bakarreko formula du, bi karbohidratoren proportzio argitaraturik gabe.

Abantaila ur-kontzentrazioa da: fabrikatzaileak ondoren urik edan gabe irensteko formulatu du. Lagungarria da hornidura-puntuen artean edo erritmo handian edatea zaila denean. Ez da hidratazio-edaria, eta 60 ml-ko zorro handiak gel kontzentratu txikiago askok baino karbohidrato gutxiago ematen ditu. Cycling Weeklyk testura likidoa erosoa zela esan zuen, baina 60 g/h-ra iristeko ia hiru unitate behar direla gogorarazi zuen. Aukeratu erosotasunagatik, ez dentsitate handienagatik edo sodioa ordezkatzeko.

SiS GO pakete ofiziala eta Espainiako prezioa · Cycling Weeklyren alderaketa independentea.

Gel 160ek 40 g karbohidrato ematen ditu 1:0,8 glukosa-fruktosa proportzioan, 0 mg kafeinarekin eta gutxi gorabehera 30 mg sodiorekin. Espainiako prezio-konparagailu batek 12ko kutxa 49,90 €-tik aurrera erakusten zuen: 4,16 € bakoitzak eta 2,60 € 25 g karbohidrato bakoitzeko. Ez da merkea, baina 40 g-ko unitateak 3:30–4:00 orduko maratoian behar diren zorroen kopurua murrizten du.

Zapore gabeko sei osagaiko hidrogela aukera ona da gozotasun handia gustuko ez dutenentzat, eta azterketa independenteak Gel 100eko 25 g-tik 40 g-ra egindako jauzia nabarmentzen du. Dosia kontzentratua da oraindik: praktikatu irekitzea, mastekatzea edo irenstea maratoi-erritmoan eta erabaki urak laguntzen duen. 40 g-ko zorroak ez du frogatzen urdaileko arazoak saihesten dituenik. Abantaila logistika eta karbohidrato-kontaketa garbia dira, kafeina amaierako dosi bat edo birako aparte utzita.

Maurten Gel 160 orri ofiziala · Azterketa independentea · Espainiako prezio-konparazioa.

Amacx Turbo Gelek 40 g karbohidrato konbinatzen ditu 1:0,8 glukosa-fruktosa proportzioan, 200 mg sodiorekin, kafeinarik gabe eta edateko prest dagoen 60 ml-ko testurarekin. Espainiako dendak lau gel 14,60 €-tan zituen: 3,65 € bakoitzak eta 2,28 € 25 g karbohidrato bakoitzeko. Zorro txikien eta 90 g-ko poltsaren arteko erdibide erabilgarria da.

Gran fondo batean 40 g-ko unitatea ondo uztartzen da karbohidrato-edariarekin edo benetako janariarekin, eta sodioak kopuru ezagun bat gehitzen dio guztizkoari. Ez du izerdian oinarritutako hidratazio-plana ordezkatzen, bereziki beroan. Amacxen azterketa independenteak Turbo lerroa eta zapore leunak aipatu zituen, baina banakako tolerantzia da erabakigarria. Zorro handia errazago sartzen da mailloteko poltsikoan maratoi-gerrikoan baino. Aukeratu kafeinarik gabeko Citrus, estimulatzailea aparte dosifikatzeko.

Amacx produktu eta prezio ofiziala Espainian · Amacxen azterketa independentea.

Hasi orduko karbohidratoekin, eta ondoren erabaki zein zorroek emango duten kopuru hori. Kirol-nutrizioari buruzko baterako posizionamenduak 30–60 g/h inguru babesten ditu erresistentzia-saio askotan, eta garraiatzaile anitzeko karbohidratoen 90 g/h-ra arte proba luzeetan. 2026ko erresistentzia-berrikuspenak 120 g/h-ra arteko ingestak posible direla dio entrenatutako kirolarientzat, ez guztientzako abiapuntu gisa. Mailaketa praktikoa: 30 g/h 60–90 minuturako, 60 g/h bi edo hiru ordurako, 90 g/h lasterketa luze eta gogorrerako, eta 120 g/h-ra entrenamendu progresiboaren ondoren bakarrik.

Glukosak eta fruktosak hesteetako garraiatzaile desberdinak erabiltzen dituzte. 2:1 etiketak bi glukosa zati —edo maltodextrinatik datorren glukosa— eta fruktosa zati bat esan nahi du. 1:0,8 formula modernoek fruktosaren proportzioa handitzen dute. Horrek xurgapen oso handiagoa lagun dezake, baina ez du zorro bat urdail guztientzat leun egiten. Zenbatu iturri guztiak: gelak, edaria, gominoak, kola eta hornidura-puntuko janaria.

Kafeinari dagokionez, ISSNren posizionamenduak ebidentziarik sendoena 3–6 mg/kg inguruan aurkitzen du, dosi txikiagoetan ere eraginak egon daitezkeen arren. Iturri guztiak batu. 70 kg-ko kirolari batek 2,9 mg/kg hartzen ditu 100 mg-ko bi gelekin. Ohiko unea nahi den efektua baino 60 minutu lehenago da, baina kopuru txikiagoa lasterketa aurrean eta amaieran zatitzeak kolpe bakarra murrizten du. Probatu entrenamenduan eta zaindu loa.

Hestea entrenatu daiteke. Heste-entrenamenduaren berrikuspenak lehiaketako karbohidrato- eta likido-planaren errepikapena babesten du. Igo 10–15 g/h inguru saio luze egokietan, mantendu dosia sintomak baretu arte eta aldatu aldagai bakarra aldi bakoitzean. Gel kontzentratuek normalean ura behar dute; isotonikoek berehalako behar hori txikitzen dute, baina batek ere ez du hidratazio osoa ordezkatzen. Erabili hornidura-planifikatzailea karbohidratoak batzeko eta izerdi-tasaren kalkulagailua likidoa eta sodioa bereizteko.

Benetako janaria da hobea intentsitatea txikiagoa denean, mastekatzea erraza denean eta goseak axola duenean. Bananak, datilak, arroz-opilak eta ogitartekoak merkeagoak dira eta barietatea ematen dute ibilaldi luzeetan. Gelak irabazten du maratoi-erritmoan, igoera gogorretan edo karbohidrato trinko eta aurreikusgarria zuntza, koipea edo proteina baino erabilgarriagoa denean. Proba luze zentzudun batek biak nahasten ditu.

3:30–4:00 orduko maratoi baterako, adibide erabilgarri bat 6. kilometrotik hasita 25–30 minuturo entrenamenduan probatutako gel bat hartzea da. 3:30eko korrikalariak zazpi gel inguru beharko ditu, eta lau ordura hurbiltzen denak zazpi edo zortzi, helmugako denboraren eta hornidura-edariak ematen duenaren arabera. 25 g-ko zazpi gelek 175 g ematen dituzte 3,5 ordutan, hau da, 50 g/h; edariak guztizkoa 60–75 g/h-ra igo dezake. 40 g-ko zazpi gel 80 g/h dira, askoz plan zorrotzagoa. Aurkitu entsegu-lasterketa bat running egutegian.

Kokatu kafeina; ez sakabanatu itsu-itsuan. 70 kg-ko korrikalari trebatu batek 100 mg-ko gel bat erabil dezake erdialdean eta beste bat 30. kilometro inguruan: 200 mg guztira, 2,9 mg/kg inguru, kafea edo kola baino lehen. Kafeinarekiko sentikorra denak bat edo bat ere ez aukeratuko du. Idatzi zorroaren tamaina, aurreikusitako ura eta kafeina osoa hornidura-planifikatzailean.

Bost orduko gran fondo baterako, hestea entrenatu ondorengo adibideko helburua 75–80 g/h da: 40 g-ko Amacx Turbo bat eta beste 35–40 g edaritik edo erraz mastekatzen den janaritik ordu bakoitzean. Bost gel dira, ez hamabost, eta gelek 1.000 mg sodio ematen dituzte ibilaldi osoan; botilek, eguraldiak eta izerdi pertsonalak erabakitzen dute gainerakoa. Jan banana edo arroz-opila hasieran eta gorde gelak igoeretarako edo azken bi orduetarako. Ez probatu ezer berririk dortsalaren egunean.

Laktato-gelak 2026ko nitxo bereizi bat dira: ohiko karbohidratoari laktato exogenoa gehitzen diote, baina hasierako ebidentziak ez du oraindik frogatzen ondo diseinatutako karbohidrato-plan hutsa baino hobeak direnik. Irakurri laktato-gelei buruzko gure azterketa zientzia, produktuak eta egungo zalantzak ulertzeko, kategoria hori ohiko konparazio honekin nahasi gabe.

Zatitu karbohidrato-helburua gel bakoitzaren gramoekin. 3:30–4:00 orduko maratoian, 6. kilometrotik 25–30 minuturo 25 g-ko gel bat hartzeak zazpi edo zortzi esan nahi du normalean. Kendu ibilbideko edariaren karbohidratoak eta probatu ordutegi osoa tirada luzeetan.

Erabili batez ere kafeinarik gabeko erregaia, karbohidratoak eta estimulatzailea bereizteko. Gehitu kafeinadun bat edo bi soilik kafea, kola eta osagarriak barne hartzen dituen mg/kg plan entrenatu batean sartzen badira. Pertsona sentikorrek bat ere ez hauta dezakete.

SiS GO bezalako gel isotonikoak berehalako urik gabe hartzeko diseinatuta daude. Kontzentratuek normalean urarekin hobeto pasatzen dira. Bi kasuetan likido-plan osoa behar da: «ez du berehalako urik behar» ez da «ez du hidrataziorik behar».

Bai. Egiaztatu kontsumo-data, zigilua eta biltegiratzea. Hilabetez egonkor egon daitezke, baina bota puztuta, irekita, ihesean, kaltetuta edo usain arraroa duen edozein zorro. Ez fidatu lasterketako stock zaharraz unitate guztiak begiratu gabe.

Ez beti. Gelak trinkoak, zuntz gutxikoak eta intentsitate handian zenbatzeko errazak dira. Bananak eta datilak merkeagoak dira eta mastekatzea erosoa denean bikainak. Gela logistika-tresna bat da, ez eguneroko elikagai nagusiagoa.

Hasi kafeinarik gabeko 20–25 g-ko gel batekin, Rawvelo Blood Orange edo SiS GO Isotonic adibidez. Dosia ulertzeko erraza da. Probatu unitate bat entrenamenduan ura eskura duzula, orduko ingesta handitu aurretik.

Prezio handiagoak testura zehatza, neurtutako kafeina dosia, poltsa berriz ixgarri handia edo osagai-zerrenda laburra ordain dezake. Ez du automatikoki erregai gehiago edo errendimendu hobea erosten. Alderatu €/25 g KH eta ordaindu gehiago behar duzula frogatutako ezaugarriagatik soilik.

Produktuen etiketak, prezioak eta stocka 2026ko abuztuaren 4an egiaztatu ziren. Orri ofizialek adierazitako formulak ezartzen dituzte; iturri independenteek erabilera-testuingurua gehitzen dute, banakako iritzi bat tolerantzia unibertsal bihurtu gabe. Iturri nagusiak:

• SiS Beta Fuel Espainiako orri ofiziala eta Cycling Weeklyren 2026ko alderaketa.
• 226ERS High Fructose orri ofiziala eta ASeko formula-azterketa independentea.
• Precision PF 90 EBko orri ofiziala eta Cycling Weeklyren azterketa.
• Maurten Gel 100 CAF 100 eta Running Warehouseren azterketa.
• Rawvelo Blood Orange, Cyclingnewsen hautaketa eta XMileseko euro-prezioa.
• SiS GO Isotonic Espainiako pakete ofiziala eta Cycling Weeklyren alderaketa.
• Maurten Gel 160 orri ofiziala, azterketa independentea eta Espainiako prezio-konparazioa.
• Amacx Turbo Gel Espainiako orri ofiziala eta Amacxen azterketa independentea.
• Nutrizio eta errendimendu posizionamendua, 2026ko erresistentzia-berrikuspena, heste-entrenamenduaren berrikuspena eta ISSNren kafeina-posizionamendua.

SportPlanek gida hau hiru hilean behin berrikusiko du. Prezioek ez dute bidalketa barne; stocka, errezetak eta ontziak alda daitezke. Hurrengo eguneratzeak etiketa ofizial guztiak, Espainia/EBko erosketa-bidea eta prezio normalizatua berriz egiaztatuko ditu sailkapena aldatu aurretik.