Maratón de Boston 2026: A Guía Completa da Carreira Máis Histórica do Mundo
Todo sobre o Maratón de Boston 2026: 20 de abril, 130.ª edición, 30.000 corredores, tempos BQ verificados por franxa de idade.
O Maratón de Boston é o maratón anual máis antigo do mundo, celebrado dende 1897, e un dos seis World Marathon Majors. Cada terceiro luns de abril — o Patriots' Day de Massachusetts — uns 30.000 corredores percorren 42,195 km dende a pequena Hopkinton ata a meta na Boylston Street no centro de Boston.
A edición 2026 é o 130.º Maratón de Boston, o 20 de abril de 2026.
ℹ️ Última verificación: marzo de 2026. Fonte: baa.org.
📅 Garda o Maratón de Boston no teu calendario SportPlan →
Boston é o único World Marathon Major con requisito de tempo clasificatorio. Non se pode simplemente inscribirse e pagar — hai que gañarse o lugar correndo un Boston Qualifying time (BQ) noutro maratón.
Características distintivas:
- Percorrido punto a punto: A carreira remata nunha cidade completamente diferente de onde comeza
- Patriots' Day: Día festivo estatal de Massachusetts
- As Newton Hills: O tramo de terreo máis famoso de todo o maratón
- Meta icónica: Boylston Street con 100.000+ espectadores no último medio quilómetro
| Franxa de idade | Homes | Mulleres |
|---|---|---|
| 18-34 | 2:55:00 | 3:25:00 |
| 35-39 | 3:00:00 | 3:30:00 |
| 40-44 | 3:05:00 | 3:35:00 |
| 45-49 | 3:15:00 | 3:45:00 |
| 50-54 | 3:20:00 | 3:50:00 |
| 55-59 | 3:30:00 | 4:00:00 |
| 60-64 | 3:50:00 | 4:20:00 |
| 65-69 | 4:05:00 | 4:35:00 |
| 70-74 | 4:20:00 | 4:50:00 |
| 75-79 | 4:35:00 | 5:05:00 |
| 80+ | 4:50:00 | 5:20:00 |
⚠️ O BQ non garante a inscrición.
Hopkinton → Ashland → Framingham → Natick → Wellesley → Newton → Brookline → Boston
Baixada neta (-136m) — rápido pero devastador para os cuádriceps.
As Newton Hills (km 27-34):
- Tres subidas máis curtas como preparación
- Heartbreak Hill (km 32): ~600m, ~27m. Non é obxectivamente pronunciada, pero despois de 32km en baixada é devastadora.
Primeira metade: Corre 1-2 minutos MÁS LENTO que o teu ritmo obxectivo. A baixada engana.
Splits obxectivo para 3h30:
- Km 0-21: ~5:00/km
- Newton Hills: controlado
- Heartbreak Hill: por esforzo percibido
- Km 35-42: ~4:58-5:05/km
Modificacións esenciais:
- Saídas longas en percorridos con desnivel
- Adestramento específico de baixadas: Intervalos de baixada longos ao ritmo de carreira (pendente 5-8%)
- Reforzo excéntrico: Exercicios de cuádriceps para a carga acumulativa
- ✈️ Boston Logan (BOS): Voos directos dende Madrid, Lisboa, Londres, París
Lanzadeiras oficiais BAA dende Boston Common (tipicamente 6:00-8:30h).
Boston é caro durante o fin de semana do maratón. Reservar con 12+ meses de antelación.
| Ano | Homes | Tempo | Mulleres | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| 2024 | Sisay Lemma | 2:06:17 | Hellen Obiri | 2:22:37 |
| 2023 | Evans Chebet | 2:05:54 | Hellen Obiri | 2:21:38 |
| 2022 | Evans Chebet | 2:06:51 | Peres Jepchirchir | 2:21:01 |
Récord do percorrido (H): Geoffrey Mutai — 2:03:02 (2011) Récord do percorrido (M): Buzunesh Deba — 2:19:59 (2014)
O Maratón de Boston é máis que unha carreira — é o maratón anual máis antigo do mundo.
The Wellesley Scream Tunnel: Around mile 12.5 (km 20), Wellesley College students line both sides of the road in one of the loudest, most energizing stretches in marathon running. The noise is extraordinary — and it will make you want to run faster than you should.
Boston College (km 34): Undergraduate students crowd the course at the top of Heartbreak Hill, making the climb feel almost manageable.
Kenmore Square (km 40): 2km to go. The crowd builds. The finish is close. Trust your training.
Post-race: Recovery bags are distributed near Copley Square. The city celebrates all day — every Boston bar and restaurant is packed. Plan your post-race nutrition before the race to avoid making decisions while exhausted.
- Going out too fast: The downhill first miles are a trap for quads.
- Not training downhills specifically: The course demands eccentric quad strength.
- Underestimating the emotional factor: Boston does strange things to pacing.
- Weather surprises: April in New England ranges from ideal (10°C tailwind) to brutal (2018's pouring rain + headwind).
O Maratón de Boston celébrase desde 1897 e é o maratón anual máis antigo do mundo. O sistema de cualificación — os tempos BQ — crea un ambiente único: practicamente todos os participantes traballaron duro para chegar ao punto de saída.
Heartbreak Hill (km 32): Non é obxectivamente o outeiro máis pronunciado — pero despois de 32 km en baixada, para a maioría é devastador. Quen saíu demasiado rápido na primeira metade afúndese aquí.
O Wellesley Scream Tunnel (km 20): As estudantes do Wellesley College alinéanse nos dous lados da estrada nun dos tramos máis ruidosos de todo o atletismo mundial.
Boston College (km 34): Os estudantes animan aos corredores xusto no ascenso pola Heartbreak Hill — emotivo, sonoro, inesquecible.
Kenmore Square (km 40): Só 2 km para a meta. A multitude medra. A Boylston Street está preto.
📅 Garda o Maratón de Boston no teu calendario SportPlan →
SportPlan permíteche filtrar por deporte, data, cidade e distancia — todo nun só lugar. Para este evento, podes comprobar:
- Distancia e data exactas
- Perfil do percorrido e desnivel
- Requisitos de inscrición e prazos
- Probas próximas para completar o teu calendario
📅 Garda este evento no teu calendario SportPlan →
Antes de participar, asegúrate de ter o equipamento adecuado. Recomendacións xerais para calquera tipo de evento:
- Calzado: Zapatillas de trail para terreos; zapatillas de estrada para asfalto
- Hidratación: Asegura auga e electrólitos suficientes segundo a duración
- Nutrición: Para eventos longos, mantén a estratexia probada nos adestramentos
- Seguridade: Coñece o percorrido; leva un teléfono de emerxencia a man
Independentemente do tipo de evento, estes principios aplícanse:
Base aeróbica: Son necesarios polo menos 3-4 meses para construír unha base aeróbica sólida. Adestramentos clave semanais: un longo, una sesión de ritmo competitivo e unha de recuperación activa.
Adestramento de subidas e baixadas: Para carreiras de montaña, o traballo específico en subidas e baixadas é esencial. A forza excéntrica do cuádriceps é crucial para as baixadas.
Seguir planificando
Usa SportPlan para comparar datas, gardar eventos e construír unha tempada adaptada aos teus fins de semana.