Géis de lactato: ciência, preço e onde comprar

Por Ramon Curto · Atualizado em 4 de agosto de 2026

Os géis de lactato são a grande novidade da nutrição de resistência em 2026, mas ainda não uma revolução comprovada. A fisiologia é plausível: o lactato não é um resíduo inútil, mas um combustível que músculos, coração e cérebro podem captar e oxidar. Falta demonstrar que ingeri-lo num gel comercial melhora de forma repetível o desempenho face à mesma quantidade de hidratos de carbono sem lactato.

A evidência humana é reduzida e contraditória. Um ensaio piloto de 2024 observou cerca de 4% mais potência num contrarrelógio de 20 minutos; outros não encontraram benefício. Na corrida e na maratona não existe um ensaio publicado com os novos produtos que permita atribuir-lhes uma melhoria.

O interesse cresceu antes do verão e chegou ao desporto de elite. O El País apresentou ExoLactate e os seus criadores espanhóis. Em julho, a Cyclingnews noticiou que a UAE Team Emirates-XRG usou seletivamente a mistura da Enervit no contrarrelógio por equipas e na etapa 14 do Tour, não todos os dias. O responsável de nutrição também pediu mais investigação.

Na corrida, a Santa Madre associou Lactate 60 à nutrição de Yomif Kejelcha em Londres. A World Athletics confirma o segundo lugar em 1:59:41. É extraordinário, mas não uma experiência controlada: treino, sapatilhas, percurso, meteorologia, ritmo e restante abastecimento impedem atribuir o resultado a um gel. A tendência é real; a causalidade não.

Um gel de lactato combina hidratos de carbono e lactato exógeno. Os primeiros produtos fornecem cerca de 40 g de hidratos e 5 g de lactato por toma, com diferenças na forma química, minerais e relação glicose-frutose.

Não é o mesmo que ácido láctico, limiar de lactato ou gel convencional. Ao pH fisiológico predomina o lactato; o limiar é um marcador, não um suplemento. Estes géis não substituem os hidratos: os seus 40 g têm de entrar no total horário para não exceder a tolerância gastrointestinal.

A hipótese nasce do ciclo de transporte do lactato. O corpo produz lactato continuamente; algumas células libertam-no e outros tecidos captam-no, convertem-no em piruvato e oxidam-no. O fígado também pode usá-lo para formar glicose. A revisão de George Brooks explica por que deixou de ser visto como simples resíduo.

A proposta comercial é que use uma via intestinal distinta da glicose e frutose, oxide rapidamente e altere o uso de outros combustíveis. Há suporte mecanístico, mas isso não garante mais watts nem ritmo superior: a dose pode ser pequena, deslocar outro substrato ou provocar desconforto.

A investigação mostra que o lactato ingerido é utilizado, mas ainda não que os novos géis funcionem melhor. Fórmulas, doses, protocolos e participantes variam muito, e quase nenhum estudo testou os produtos de 2026.

O estudo isotópico de 1997 mostra que parte do lactato bebido é oxidada, mas 25 g já limitaram a tolerância e forneceram pouca energia total. Os dois ensaios de 2024 resumem a incerteza: um sinal positivo curto e menor esforço percebido sem concluir mais depressa um protocolo longo. Os números dos fabricantes continuam a ser alegações comerciais até serem publicados e replicados.

O ciclismo é o laboratório natural porque permite transportar bidões e consumir quantidades elevadas com menos impacto mecânico no estômago. Também concentra quase toda a investigação humana. Correr acrescenta impacto, peso transportado e dificuldade em beber depressa. Tolerar 90 g de hidratos e 10 g de lactato na bicicleta não prova que um maratonista possa repeti-lo sem náuseas ou perda de ritmo.

A evidência mais sólida continua a favorecer os hidratos. Uma revisão de 2026 mantém até 90 g/h de hidratos de transporte múltiplo para esforços superiores a 2,5–3 horas; 120 g/h pode ser viável em atletas treinados, mas não para todos. Construa e ensaie a base com a calculadora de abastecimento e hidratação e escolha uma prova no calendário de corrida ou no calendário de ciclismo de estrada.

O mercado espanhol ainda não possui uma rede estável de distribuidores. Em 4 de agosto de 2026, os dois géis de venda direta estavam esgotados e a mistura Enervit ainda não chegara ao público.

Apesar do nome, Gel Mix é pó para bidão, não uma saqueta de gel. ExoLactate vende-se em caixas e Lactate 60 foi lançado como unidade limitada. Preço, portes e stock devem ser revistos na ficha oficial. Não encontrámos um revendedor multimarca espanhol com stock verificável dos três. O lactato de sódio industrial não é um substituto seguro: não faça misturas caseiras com reagentes.

Os três produtos apresentam o lactato como terceira via energética, mas não são equivalentes. ExoLactate declara 5 g de lactato, 40 g de hidratos e minerais; Lactate 60, 60 mmol e 40 g de hidratos ao preço mais alto por toma; Enervit, 10 g de lactato de sódio e 90 g de hidratos num bidão. A UAE reservava este último para etapas exigentes específicas.

A comparação útil não é qual embalagem parece mais avançada, mas o que acrescenta a uma estratégia convencional já tolerada.

Não existe um protocolo independente e universal. As instruções das marcas diferem e não devem ser combinadas. Trate o produto como uma intervenção nova e registe a resposta.

1. Não o estree em competição. Escolha uma sessão controlada sem calor extremo.
2. Conte os 40 g de hidratos no objetivo horário.
3. Mude apenas uma variável: mantenha pequeno-almoço, hidratação, cafeína e intensidade comparáveis.
4. Comece com uma toma, não com o máximo profissional; registe náuseas, inchaço, refluxo e sede.
5. Repita antes de concluir. Sono, clima e fadiga podem explicar uma sessão.
6. Consulte um nutricionista desportivo em alto rendimento, doença, medicação ou combinação de suplementos.

No ciclismo compare potência normalizada, frequência cardíaca, esforço percebido e sintomas digestivos. Na corrida, compare ritmo, pulso, sensação e tolerância num troço estável, sem transformar um treino fácil num contrarrelógio.

O limite mais claro é a tolerância gastrointestinal a doses elevadas. As fórmulas modernas alegam melhorá-la, mas faltam comparações independentes com um gel idêntico sem lactato. Os minerais também contam: ExoLactate declara 100 mg de magnésio, 85 mg de cálcio, 284 mg de sódio e 104 mg de potássio por gel.

O lactato não consta como substância proibida na Lista WADA 2026, mas a WADA não aprova produtos e pode existir contaminação. Procure certificação independente, verifique o lote e registe o consumo. A Sport Integrity Australia explica que testar lotes reduz, sem eliminar, o risco.

Para a maioria dos amadores, ainda não é a compra com melhor retorno. Um gel caro não corrige poucos hidratos, má hidratação, ritmo excessivo ou plano sem treino. Pode fazer sentido se:

• Já tem uma estratégia de hidratos e hidratação ensaiada.
• Sabe que problema quer testar: tolerância, energia final ou esforço percebido.
• Consegue comparar várias sessões semelhantes.
• Preço e stock permitem repetir o protocolo.
• Aceita que o resultado possa ser neutro.

Para um profissional com laboratório e margens mínimas, um possível sinal de 1% merece estudo. Para um amador, dormir, controlar o ritmo e praticar o abastecimento têm geralmente mais evidência e custam menos.

Géis energéticos que adicionam lactato exógeno aos hidratos. Os primeiros produtos de 2026 fornecem cerca de 40 g de hidratos e 5 g de lactato; o benefício extra não está comprovado.

Não se pode afirmar em geral. Pequenos ensaios de ciclismo vão de nenhum benefício a cerca de 4% mais potência num teste curto.

Não há prova disso. Os hidratos têm décadas de evidência; o lactato adicionado é plausível, mas os resultados são mistos.

ExoLactate e Lactate 60 constam das lojas oficiais, mas estavam esgotados em 4 de agosto de 2026. Enervit anunciou venda após La Vuelta.

ExoLactate custava 30,95 € por seis e Lactate 60, 9,09 € por unidade. A Enervit não publicara preço.

Siga o rótulo, conte todos os hidratos e teste primeiro no treino. Não copie a dose de uma equipa WorldTour.

Não está na lista WADA 2026, mas suplementos não são aprovados pela WADA e podem estar contaminados.

Sim. Doses orais altas foram limitadas por desconforto. Comece com uma toma, água disponível e sem outra novidade.

Não se sabe. Quase todos os ensaios foram feitos em bicicleta e o impacto da corrida pode reduzir a tolerância.

Este relatório separa mecanismo fisiológico, ensaios publicados, alegações de marca e uso observado na elite. Uma vitória ou recorde não prova um suplemento. Fontes principais:

• Brooks 2018: ciência do transporte de lactato.
• Rieu et al. 1997: oxidação de lactato e glicose ingeridos.
• Bordoli et al. 2024: lactato oral e ciclismo intervalado prolongado.
• Emhoff et al. 2024: piloto em cicloergómetro.
• Morton et al. 2026: revisão moderna de hidratos em resistência.
• Fichas oficiais de ExoLactate, Lactate 60 e Enervit C2:1PRO Lactate Gel Mix.
• Confirmação da Cyclingnews do uso da Enervit pela UAE Team Emirates-XRG no Tour 2026.

Preços, stock e mensagens comerciais foram verificados em 4 de agosto de 2026. Atualizaremos quando surgirem ensaios independentes, mudar a disponibilidade ou a Enervit publicar preço e distribuição.