La distància clàssica — on et trobes?
El 10K és la referència del corredor — prou llarg per provar fons, prou curt per repetir-lo cada poques setmanes.
Temps de referència en els quatre nivells. Sub-50 és la marca amateur comuna.
| Nivell | Home | Dona | Notes |
|---|---|---|---|
| Iniciació | 65:00 – 80:00 | 75:00 – 90:00 | Primer 10K, alternant córrer/caminar. |
| Intermedi | 50:00 – 58:00 | 58:00 – 65:00 | Entrena 3-5 dies/setmana, ja ha fet mitja. |
| Avançat | 40:00 – 45:00 | 45:00 – 52:00 | Entrenament estructurat. |
| Amateur èlit | 34:00 – 38:00 | 40:00 – 44:00 | Marató sub-3 o més ràpid. |
Temps del finisher mitjà en grans curses.
| Edat | Home | Dona |
|---|---|---|
| 20-29 | 50:00 | 58:00 |
| 30-39 | 51:00 | 59:00 |
| 40-49 | 53:00 | 1:01:00 |
| 50-59 | 57:00 | 1:05:00 |
| 60-69 | 1:02:00 | 1:11:00 |
| 70+ | 1:09:00 | 1:20:00 |
El 10K exigeix velocitat i resistència. La majoria d’amateurs millora amb un tempo setmanal, una sessió de sèries i un rodatge llarg.
50-55 minuts els homes, 58-65 les dones en grans curses.
Sí — sub-1 hora és la marca amateur més comuna. Equival a 6:00/km.
Recreatiu: sub-55. Amateur entrenat: sub-45. Competitiu: sub-40.
Tres sessions clau: tempo, sèries i rodatge llarg.