Planifica la cursa. Prediu el temps. Tria l’objectiu.
Una caixa d’eines creixent per a corredors i triatletes — sense registre, sense matemàtiques, sense palla.
Converteix ritme, temps de meta i distància per a qualsevol cursa del 5K a l’ultra. Inclou parcials i prediccions.
Obrir la calculadoraIntrodueix un resultat recent i predim el teu temps a cada distància estàndard — 5K, 10K, mitja, marató i més enllà.
Obrir el predictorCombina el ritme d’1km i el temps a les estacions per predir el teu finish — Pro, Open, Homes, Dones.
Obrir la calculadora HYROXPrediu el teu temps a qualsevol distància de triatló amb splits de natació, bici, cursa i transicions.
Obrir la calculadora de triatlóConverteix velocitat i inclinació de la cinta a min/mile, min/km i ritme equivalent a l’exterior.
Obrir el convertidorTria temps objectiu i estratègia de split. Obtén pla per meitats i parcials cada 5K per dur al canell.
Obrir el planificadorConverteix un resultat recent en el teu VDOT de Daniels i obtén ritmes easy/marató/llindar/interval.
Obrir VDOTCalcula les 5 zones d’entrenament des de FC màxima i repòs. Serveix per a running, ciclisme i triatló.
Obrir zones de FCConverteix el ritme en pujada a esforç equivalent en pla. Per a corredors de trail i ultra.
Obrir GAPEstima el teu FTP des d’un test de 20 minuts i obté les 7 zones de potència Coggan. La referència en entrenament ciclista.
Obrir FTPCalcula el teu Critical Swim Speed des d’un test 400m + 200m i obté 5 zones d’entrenament. Per a nedadors de piscina i triatletes.
Obrir CSS de natacióConverteix el teu temps de cursa en percentatge WMA age-grade. Compara el teu rendiment amb el rècord mundial ajustat per edat — per a corredors màster.
Obrir age-gradeDissenya el teu pla d’hidrats, líquids i sodi per hora segons durada, pes i clima. Obtén el nombre de gels i bidons per preparar la nit abans.
Obrir el planificadorIntrodueix potència, pes, pendent, superfície i posició aero. Obtén velocitat prevista, W/kg i temps en 40K i 100K — física pura de ciclisme.
Obrir watts → velocitatIntrodueix temps objectiu, km setmanals actuals i setmanes fins a la cursa. Obtén una taula setmana a setmana amb tirada llarga, qualitat i un tapering de 3 setmanes.
Obrir el generadorSense test de FC màxima: tria fórmula (Tanaka, Fox/Haskell o Gulati per a dones), introdueix la teva edat i obtén les 5 zones d’entrenament en pulsacions.
Obrir FC estimadesIntrodueix els metres recorreguts en un test Cooper de 12 minuts i obtén VO₂max en ml/kg/min, la teva valoració de forma i el percentil per a la teva edat.
Obrir VO₂maxPesa’t abans i després de l’entrenament i calculem la pèrdua de líquid per hora, el % de deshidratació i un objectiu de reposició que puguis beure.
Obrir taxa de suor