Quin és un bon temps en 5K?
Iniciació, intermedi, avançat — on et trobes?
Un bon temps en 5K depèn d’edat, sexe i historial. Aquí els temps de referència per nivell i edat, i què cal per baixar el teu.
Bons temps en 5K per nivell
Temps de referència en els quatre nivells estàndard.
| Nivell | Home | Dona | Notes |
|---|---|---|---|
| Iniciació | 32:00 – 38:00 | 36:00 – 42:00 | Primers 5K, tornada a córrer. |
| Intermedi | 24:00 – 28:00 | 28:00 – 32:00 | Entrena 3-5 dies/setmana, diversos 5K fets. |
| Avançat | 19:00 – 22:00 | 22:00 – 25:00 | Entrenament estructurat, mitja sub-1:35. |
| Amateur èlit | 16:30 – 18:30 | 19:00 – 21:30 | Marató sub-3 o més ràpid. |
Temps mitjans en 5K per edat i sexe
Temps aproximats del finisher mitjà en grans curses.
| Edat | Home | Dona |
|---|---|---|
| 20-29 | 24:00 | 28:30 |
| 30-39 | 24:30 | 29:00 |
| 40-49 | 25:30 | 30:00 |
| 50-59 | 27:30 | 32:00 |
| 60-69 | 30:00 | 35:00 |
| 70+ | 34:00 | 40:00 |
Com baixar el teu temps en 5K
La majoria d’amateurs millora afegint dues sessions estructurades setmanals: un tempo (20-30 min al llindar) i sèries (5-8 × 800m). Els rodatges llargs construeixen la base aeròbica.
FAQ
Quin és el temps mitjà en 5K?
En grans curses, el finisher mitjà triga 28-30 minuts els homes i 32-35 les dones.
És bo baixar de 30 minuts en 5K?
Sí — sub-30 et posa per davant de la majoria de corredors recreatius. Equival a 6:00/km.
Com de ràpid és un 5K "ràpid"?
Recreatiu: sub-25. Amateur entrenat: sub-20. Competitiu: sub-18.
Com corro un 5K més ràpid?
Tres claus: més quilòmetres setmanals fàcils, una sessió de velocitat i un tempo setmanal.