Kenne dein Tempo. Wähle dein Rennen.
Tippe ein, was du gelaufen bist. Wir berechnen dein Tempo und prognostizieren jede Rennzeit von 5K bis Ultra. Keine Anmeldung, keine Mathematik.
Du bist 10K in 50:00 gelaufen — das sind 5:00 pro km.
Wähle Tempo, Zeit oder Distanz — die anderen beiden werden zu Eingaben.
Tippe Distanz, Zeit oder Tempo ein, das du bereits kennst. Wechsle frei zwischen km und Meilen.
Sieh dein Tempo, prognostizierte Rennzeiten für jede Standarddistanz und eine split-für-split-Aufschlüsselung.
Referenztabelle für Läufer, die ihr Ziel-Tempo bereits kennen. Wähle eine Zeile und lies die Endzeit über alle Standardrennen ab.
| Tempo | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:24:23 | 2:48:47 | 3:20:00 |
| 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:34:56 | 3:09:53 | 3:45:00 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:45:29 | 3:30:59 | 4:10:00 |
| 5:30 min/km | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:56:02 | 3:52:04 | 4:35:00 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:06:35 | 4:13:10 | 5:00:00 |
| 6:30 min/km | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:17:08 | 4:34:16 | 5:25:00 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:27:41 | 4:55:22 | 5:50:00 |
Grobe Richtlinie basierend auf Amateurläufern weltweit. Tempo variiert mit Gelände, Wetter und Training — als Orientierung verstehen, nicht als Urteil.
| Anfänger | 6:30 – 7:30 min/km | Neu beim Laufen, Grundlagenausdauer aufbauen. |
| Fortgeschritten | 5:00 – 6:30 min/km | Trainiert 3–5 Tage/Woche, hat einen 10K beendet. |
| Fortgeschrittener Amateur | 4:00 – 5:00 min/km | Sub-1:30 Halbmarathon, strukturiertes Training. |
| Elite-Amateur | < 4:00 min/km | Sub-3-Marathon-Bereich oder schneller. |
Jetzt wo du deine Zahlen kennst, leg ein Zielrennen fest. SportPlan trackt Lauf-Events weltweit — wähle eine Distanz und starte deine Saison.
Kurz, scharf und großartig zum Testen deiner Spitzengeschwindigkeit.
Die klassische Distanz — der Sweet Spot von Speed und Ausdauer.
Ein ernstes Ziel, das in eine normale Trainingswoche passt.
Die Benchmark-Distanz. Pace-Disziplin entscheidet alles.
Über 42,195 km hinaus — Pace-Planung zählt noch mehr.
Vergleiche deine Zahlen mit Referenzen nach Niveau und Alter — ein Guide pro Distanz.
Tools, die gut zu diesem passen — öffne sie in einem neuen Tab und plane weiter.
Gib ein aktuelles Renn-Ergebnis ein und wir prognostizieren deine Endzeit auf jeder Standard-Distanz — 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon und mehr.
Verwandle Laufband-Geschwindigkeit und Steigung in min/mile, min/km und Außen-Flach-Äquivalent.
Wähle Zielzeit und Split-Strategie. Erhalte erste/zweite Hälfte und 5K-Marken zum Aufschreiben am Handgelenk.
Konvertiere ein aktuelles Renn-Ergebnis in deinen Daniels-VDOT und erhalte Easy-, Marathon-, Threshold- und Interval-Trainings-Pace.
Tempo ist Gesamtzeit geteilt durch Distanz. Beispiel: 10 km in 50 Minuten ist ein Tempo von 5:00 min/km. Dieser Rechner macht die Mathematik sofort und konvertiert zwischen min/km und min/mi.
Die meisten Anfänger laufen zwischen 6:30 und 7:30 min/km (etwa 10:30–12:00 min/mi) auf flachem Gelände. Konversations-Tempo — bei dem du noch reden kannst — ist ein gesünderer Maßstab.
Ein 4-Stunden-Marathon entspricht etwa 5:41 min/km. Sub-3:30 bedeutet etwa 4:58 min/km, sub-3:00 sind 4:16 min/km, und Elite-Amateure laufen typischerweise unter 4:00 min/km.
Prognosen setzen gleichmäßiges Tempo und ähnliches Gelände voraus. In der Praxis ist die Marathonzeit selten genau das Doppelte des Halbmarathons — Erschöpfung, Ernährung und Streckenprofil zählen alle.
Der Großteil des Wochenumfangs sollte langsamer als Renn-Tempo sein. Renn-Tempo-Arbeit gehört in Tempo-Läufe, Intervalle und renn-spezifische lange Läufe.