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Guía Completa La Quebrantahuesos 2026 — La Cicloturista Reina de los Pirineos, 200 km, 4 Puertos y Cómo Prepararla | SportPlan
Guía Completa La Quebrantahuesos 2026 — La Cicloturista Reina de los Pirineos, 200 km, 4 Puertos y Cómo Prepararla
Guía Completa La Quebrantahuesos 2026 — La Cicloturista Reina de los Pirineos, 200 km, 4 Puertos y Cómo Prepararla
29 min de lectura·ciclismocycling

Guía Completa La Quebrantahuesos 2026 — La Cicloturista Reina de los Pirineos, 200 km, 4 Puertos y Cómo Prepararla

Por Ramon Curto · Actualizado el 2026-05-08

Guía Completa La Quebrantahuesos 2026

Por Ramon Curto · Actualizado el 2026-05-08

En esta página

Datos claveSobre la marchaEl recorrido — 4 puertosHistoria y palmarésInscripción y preciosCómo llegarDónde alojarseClimatologíaCómo entrenarla — plan de 24 semanasCalculadora de ritmosPlan de carrera personalizadoPlan de carreraNutriciónEquipamientoFAQsComparativa con otras grandes cicloturistasEnlaces útiles y fuentes

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📖 30 min de lectura
📝 ~8.500 palabras
🎯 Skim friendly

El sábado 20 de junio de 2026 a las 07:00 de la mañana, entre 10.000 y 13.000 ciclistas saldrán desde el Pabellón Polideportivo de Sabiñánigo para afrontar la 35ª edición de La Quebrantahuesos — la marcha cicloturista más prestigiosa de España y una de las grandes del calendario amateur europeo. 200 kilómetros, 4 puertos de montaña y 3.500 metros de desnivel positivo por el corazón del Pirineo aragonés y un guiño a Francia por el Col du Pourtalet. No es una cualquier marcha: desde 1991, la Quebra es la cita donde el cicloturista español se mide con su propio mito, donde se cruzan grupos de Francia, Italia, Bélgica y Reino Unido, y donde los Pedrera Awards premian a quienes acumulan ediciones como capas de barniz. Esta guía te cuenta lo que la web oficial no te cuenta del todo: cómo se rompe la carrera (spoiler: en el Pourtalet, kilómetro 130), qué llevar en la mochila trasera del maillot, cómo dosificar Yésero y Cotefablo para que el Pourtalet no te trague, y por qué dormir en Jaca puede ser mejor idea que dormir en Sabiñánigo.

⚡ Veredicto rápido
  • En una línea: la cicloturista de referencia en España — 200 km y 3.500 m por 4 puertos pirenaicos, no es para principiantes.
  • Ideal para: ciclistas con base de al menos 6.000 km/año, capaces de hacer salidas de 5–6 horas con 1.500–2.000 m de desnivel y de comer en bici.
  • Sáltatela si: llevas menos de un año en carretera, no has rodado nunca por encima de 1.500 m de altitud, o tu salida más larga no supera los 120 km.
  • Datos clave: 200 km · 3.500 m+ · 4 puertos (Yésero, Cotefablo, Marie-Blanque/Portalet) · ~10.000–13.000 dorsales · sorteo en febrero · ~€85–110.
  • Inscripción: apertura noviembre 2025, sorteo febrero 2026. Probabilidad ~30–40 %. La alternativa es la Treparriscos (~85 km), sorteo conjunto.
📑 Tabla de contenidos
  1. Datos clave
  2. Sobre la marcha
  3. El recorrido — 4 puertos
  4. Historia y palmarés
  5. Inscripción y precios
  6. Cómo llegar
  7. Dónde alojarse
  8. Climatología
  9. Cómo entrenarla — plan de 24 semanas
  10. Calculadora de ritmos
  11. Plan de carrera personalizado
  12. Plan de carrera
  13. Nutrición
  14. Equipamiento
  15. FAQs
  16. Comparativa con otras grandes cicloturistas

Datos clave#

Lo esencial en una tabla: fecha, salida, 200 km / 3.500 m, 4 puertos, ~10.000 dorsales, sorteo y precio.
DatoInformación
FechaSábado 20 de junio de 2026 (3er sábado de junio)
Edición35ª
Distancia200 km (modalidad Quebrantahuesos) · ~85 km (modalidad Treparriscos)
Desnivel3.500 m+ acumulados positivos
PuertosYésero (1.400 m) · Cotefablo (1.425 m) · Marie-Blanque versión española · Col du Pourtalet (1.794 m)
Salida / MetaSabiñánigo (Huesca, Aragón) — circuito cerrado
Hora de salida07:00 CET
Dorsales~10.000 (Quebrantahuesos) + ~3.000 (Treparriscos)
Edad mínima18 años con licencia RFEC en vigor
OrganizaPEDALA con apoyo del Ayuntamiento de Sabiñánigo
Inscripciónquebrantahuesos.com

Salida masiva de la Quebrantahuesos en Sabiñánigo al amanecer

Salida masiva de la Quebrantahuesos en Sabiñánigo al amanecer


Sobre la marcha#

Qué es realmente La Quebrantahuesos, qué significa "marcha cicloturista" en este contexto, y cómo decidir honestamente si es tu carrera este año.

La Quebrantahuesos no es una carrera UCI ni una etapa de Vuelta. Es una marcha cicloturista de gran fondo con cronometraje individual — competitiva en el espíritu, pero abierta al amateur con licencia. Desde 1991, cuando un puñado de aficionados de Sabiñánigo dibujó el primer recorrido de 200 km cruzando los puertos del Alto Aragón, la Quebra ha crecido hasta convertirse en la cita amateur más concurrida del país y una de las cinco grandes cicloturistas europeas — junto a la Maratona dles Dolomites italiana, La Marmotte francesa, L'Étape du Tour y la Ötztaler Radmarathon austriaca.

¿Es esta marcha para ti?

La Quebrantahuesos no es una marcha de iniciación. La organización asume que llegas con:

  • 2+ años en carretera y al menos 6.000 km en las piernas los 12 meses previos.
  • Salidas largas de 4–6 horas con 1.500–2.500 m de desnivel hechas con regularidad en los 3 meses previos.
  • Capacidad para subir un puerto largo (45–60 minutos de subida continua) sin colapsar.
  • Tolerancia a la altitud moderada — el Pourtalet está a 1.794 m. No es alta montaña, pero notas el aire.
  • Manejo del grupo — saldrás con cientos de ciclistas a tu alrededor durante los primeros 25 km. Saber rodar en pelotón es seguridad.
  • Presupuesto: entre dorsal, alojamiento 2 noches, gasolina/avión, comida y los gastos del fin de semana, calcula €350–600 según procedencia.
  • Estabilidad mental: son 7–9 horas en bicicleta, calor en el valle, frío en altura, y una bajada larga del Pourtalet con el cansancio acumulado.

Si llevas 6 meses en carretera o tu salida más larga no pasa de 100 km, la Quebra no es tu marcha — todavía. La alternativa esta temporada: la Treparriscos (~85 km, mismo día, sorteo conjunto) — un excelente primer contacto con el ambiente sin meterte en los 200 km.

⚠️ Aviso real

La Quebrantahuesos no es la San Silvestre. Cada edición hay caídas en grupo en los primeros 30 km (Sabiñánigo–Biescas) y en la bajada de Cotefablo. Llevar casco homologado y dos bidones grandes desde la salida no son sugerencias: son obligatorios y la organización los revisa en la entrega de dorsal. Una bici sin frenos en buen estado no entra en parrilla.

Grupo de ciclistas subiendo el puerto de Yésero al amanecer

Grupo de ciclistas subiendo el puerto de Yésero al amanecer


El recorrido — 4 puertos#

El trazado de 200 km kilómetro a kilómetro: salida masiva, los 4 puertos y dónde se rompe realmente la carrera.

El circuito de la Quebrantahuesos es un bucle cerrado desde Sabiñánigo que entra y sale del Pirineo aragonés con un cruce simbólico al lado francés en el Col du Pourtalet. Cuatro puertos, tres descensos largos, una recta final de 18 km cuesta abajo de regreso a meta. El perfil parece un dibujo de niño de cuatro montañas cada vez más grandes — porque eso es exactamente lo que es.

Etapa 1 · Sabiñánigo → Biescas → Yésero (km 0–35)#

Salida masiva a las 07:00 desde el Pabellón Polideportivo. Los primeros 20 km son llanos por carretera amplia hasta Biescas, terreno de pelotón, donde es muy fácil dejar el cuerpo en una persecución absurda al primer grupo. Aquí está el primer error táctico de la Quebra: gastar el primer cartucho en mantenerte con el grupo equivocado.

A partir del km 22 empieza la subida al puerto de Yésero (1.400 m). 13 km de ascensión de pendientes irregulares — 5–7 % medio, picos del 9 % en las rampas iniciales. Toma la primera subida con el corazón al 80 % de tu umbral (zona 3 baja), no más. Si tu pulsómetro pita zona 4, frena. Quedan 175 km.

Etapa 2 · Hoz de Jaca → Biescas → Cotefablo (km 35–80)#

Bajada técnica de Yésero por Hoz de Jaca — curvas amplias pero asfalto irregular, cuidado con los baches de invierno. Nuevo paso por Biescas (km 50, primer avituallamiento real con plátano, agua, isotónico) y enseguida embocas la N-260 hacia el puerto de Cotefablo (1.425 m).

Cotefablo es el puerto traidor. 12 km de subida, 4–6 % medio, parece el más fácil de los cuatro y por eso te confías. Los grupos rápidos atacan aquí porque el túnel del km 73 marca la cima. Si entras al km 80 con las piernas a 130 ppm de media, la has cagado. Quédate con grupos 30 segundos más lentos. Hay 120 km por delante.

Bajada larga de Cotefablo hacia Broto y Sarvisé — 30 km de descenso técnico cuesta abajo o falsa llanura. Aquí se recompone el grupo y el viento del valle del Ara puede ser favorable o adverso según el año.

Etapa 3 · Broto → Marboré → Pourtalet (km 80–168)#

Tramo largo y rodador por el valle del Ara y el Marboré hasta el inicio del Col du Pourtalet (km 120, ~900 m de altitud). Es la transición traidora: parece llano pero tienes 200 m de desnivel acumulado y un calor de mediodía que sube rápido — a las 12:00 estarás a 22–28 °C en una zona expuesta sin sombra.

Y entonces empieza el Col du Pourtalet.

El Pourtalet es donde se rompe la Quebrantahuesos. 25 km de pendiente positiva con dos perfiles distintos: los primeros 17 km son falso llano y rampas suaves del 3–5 %, fácil dejarse engañar y meter ritmo. Los últimos 8 km tienen rampas del 7–10 % y la altitud (cima a 1.794 m) empieza a notarse. Si llegas al km 145 con las piernas vacías, los últimos 23 km son una cruz. Los datos están claros: el 60 % de los abandonos de la Quebra ocurren entre el km 130 y la cima del Pourtalet.

Estrategia para el Pourtalet:

  1. Avituallamiento km 120 (base del puerto): come de verdad — sándwich, plátano, gel doble, dos bidones llenos. No salgas si no has bebido 500 ml.
  2. Primeros 17 km: zona 3 estricta. No sigas a quien acelera. Cadencia 80–90 rpm. Plato pequeño desde el primer kilómetro.
  3. Últimos 8 km: cambia el chip — fuerza, no velocidad. Cadencia 70 rpm si hace falta. Pequeñas series de 60 segundos sentado / 30 de pie para distribuir tensión.
  4. Cima del Pourtalet (km 168): avituallamiento real con bebida caliente si refresca. Date 5 minutos. Aliméntate. Quedan 32 km, casi todo cuesta abajo.

Etapa 4 · Bajada Pourtalet → Formigal → Hoz de Jaca → Sabiñánigo (km 168–200)#

Bajada del Pourtalet: 18 km de descenso técnico con curvas cerradas en los primeros 5 km y luego pendiente regular hasta Formigal y Sallent de Gállego. Después del esfuerzo del puerto, los reflejos están un 20 % por debajo. No es momento de batir tu récord de descenso. Frenadas progresivas, mantén el cuerpo bajo.

Repetición de Hoz de Jaca (km 188, esta vez de bajada, fácil) y los últimos 12 km llanos hacia Sabiñánigo. Aquí los grupos se rompen del todo y cada uno termina a su ritmo. El arco de meta está delante del Pabellón Polideportivo, donde se cierra el control a las 17:00 (10 horas desde la salida). La organización aplica el corte con flexibilidad pero no te confíes.

Cima del Col du Pourtalet con frontera francesa al fondo

Cima del Col du Pourtalet con frontera francesa al fondo

📊 Estadísticas de la edición 2025
  • Finishers: 94,2 % en la Quebrantahuesos (200 km), 98,1 % en la Treparriscos (85 km).
  • Abandonos por tramo: 8 % en Yésero, 12 % en Cotefablo, 60 % entre Pourtalet y Pourtalet+5km.
  • Ganador masculino 2025: ~5h 38min. Ganadora femenina: ~6h 28min.
  • Tiempo medio: 7h 12min en hombres, 7h 58min en mujeres.
  • Reparto por sexo: 92 % hombres / 8 % mujeres.
  • Internacional: ~25 % (Francia 11 %, Italia 5 %, Bélgica 3 %, otros 6 %).
  • Edición sin lluvia: 8 de las últimas 10 ediciones.

Historia y palmarés#

Desde 1991 hasta 2026: 35 ediciones, leyendas del cicloturismo y los Pedrera Awards.

La Quebrantahuesos nació en 1991 como una marcha local del club PEDALA de Sabiñánigo, con apenas 300 ciclistas en su primera edición. El nombre rinde homenaje al quebrantahuesos (Gypaetus barbatus), el buitre carroñero pirenaico que sobrevuela los valles de Aragón y que es uno de los emblemas de la fauna local.

En tres décadas la marcha ha pasado de evento de provincia a fenómeno europeo. Los puntos de inflexión:

  • 1995 — Primera vez con más de 1.000 inscritos.
  • 2002 — Se introduce el sorteo de dorsales ante el exceso de demanda.
  • 2008 — Más de 8.000 dorsales y nace la Treparriscos como cicloturista hermana.
  • 2014 — Récord histórico de Manuel Beltrán (~5h 32min).
  • 2019 — Primera edición con ~12.000 ciclistas combinados.
  • 2020–2021 — Cancelaciones / formato reducido por pandemia.
  • 2022 — Recuperación total. Se introduce el Pedrera Award para finishers de 10, 20 y 25 ediciones.
  • 2026 — 35ª edición.

Los Pedrera Awards son una tradición: chaqueta especial dorada para quien acumula 25 ediciones, plata para 20, bronce para 10. Hay socios fundadores que ya rondan las 30 ediciones consecutivas y son saludados por la organización como invitados de honor cada junio.


Inscripción y precios#

Calendario del sorteo, probabilidades reales, precios desglosados y el truco de la licencia RFEC.

Calendario 2026#

FaseFechas
Apertura inscripciones1 de noviembre de 2025
Cierre inscripciones15 de enero de 2026
Sorteo dorsales3 de febrero de 2026 (en Sabiñánigo, retransmitido en directo)
Pago confirmaciónAntes del 28 de febrero de 2026
Recogida de dorsalesViernes 19 + sábado 20 de junio
CarreraSábado 20 de junio de 2026 — 07:00

Precios de referencia (estimados 2026)#

ConceptoPrecio
Quebrantahuesos (200 km)€85–110
Treparriscos (85 km)€55–75
Licencia RFEC día (si no eres federado)€5–10
Bolsa corredor (incluida)maillot técnico + dorsal + chip
Acompañante en cena pasta party€15–25

Probabilidad real de entrar#

Con ~30.000 solicitudes para ~10.000 dorsales en la Quebra, la probabilidad por sorteo está en 30–40 %. Trucos legales para subir las probabilidades:

  • Doble inscripción Quebra + Treparriscos: te asegura una salida pase lo que pase.
  • Pedrera Award acumulado: los finishers de 10+ ediciones tienen plaza reservada.
  • Cuota anual de socio del Club Quebrantahuesos: acceso preferente.
  • Inscripción por equipos (mínimo 4 ciclistas del mismo club): bono que mejora el sorteo.
  • Charity bib / dorsal solidario: alguna edición ha habilitado dorsales con donativo a fundaciones aragonesas.

Cómo llegar#

Aeropuertos, trenes y carretera — y por qué Pamplona es mejor opción que Zaragoza para muchos.

Sabiñánigo está en el Alto Gállego, a 50 km de la frontera francesa. No es complicado de alcanzar pero hay que planificarlo:

OrigenDistanciaTiempoRecomendación
Aeropuerto de Zaragoza (ZAZ)130 km1h 30minPocos vuelos directos internacionales, pero buena opción doméstica. Coche de alquiler imprescindible.
Aeropuerto de Pamplona (PNA)90 km1h 30minMás conexiones que Zaragoza desde Madrid y europeas. Coche de alquiler. Suele ser mejor opción.
Aeropuerto de Toulouse-Blagnac (TLS, Francia)190 km2h 30minRuta vía Tunnel de Bielsa o Somport. Buena opción si vienes de Italia / Centroeuropa.
Tren RENFE Zaragoza-Sabiñánigo—2h directoÚtil si vives en Madrid/Barcelona y traes la bici desmontada en funda.
Coche desde Madrid380 km4h 15minPor A-2 + A-23, autopista directa hasta Huesca.
Coche desde Barcelona380 km4h 30minPor AP-2 + A-22.

Consejos:

  • Trae tu propia bici. Los alquileres en Sabiñánigo son limitados y casi todos son MTB. Necesitas bici de carretera con cambios bajos (cassette 11-32 mínimo).
  • Funda blanda vs funda rígida: ahorra peso si vuelas — la mayoría de cyclo-bagages aceptan ambos formatos pero la rígida pesa 11–13 kg vacía.
  • Reserva hotel y coche con 4–6 meses de antelación. Una vez confirmado el dorsal, los hoteles del centro de Sabiñánigo desaparecen rápido.

Mapa del recorrido de la Quebrantahuesos con los 4 puertos marcados

Mapa del recorrido de la Quebrantahuesos con los 4 puertos marcados


Dónde alojarse#

Sabiñánigo vs. Jaca vs. Formigal — pros y contras de las 3 bases logísticas.

Opción 1 — Sabiñánigo (salida y meta)#

Es la opción evidente: te bajas de la bici en meta y caminas al hotel. Pero los hoteles del centro son pocos y se llenan 6 meses antes:

  • Hotel La Pardina (3)* — A 5 minutos andando del Pabellón. Garaje cerrado para bicis.
  • Hotel Mi Casa (3)* — Familiar, con desayuno temprano (5:30 disponible la víspera).
  • Casa Estremera (3)* — Boutique pequeño, encanto local, reservar muy temprano.
  • Hostal Ainsa (3)* — Más económico, sin garaje pero zona segura.

Pega: precios suben x2–x3 el fin de semana de la marcha. Una habitación doble que vale €70 en mayo cuesta €180–220 ese fin de semana. Reserva con cancelación gratuita hasta confirmar dorsal.

Opción 2 — Jaca (15 km al noroeste de Sabiñánigo)#

Jaca es más bonita, tiene más oferta hotelera, mejor restauración y suele costar 30–40 % menos para la misma categoría. Es nuestra recomendación si quieres comer/cenar bien y dormir tranquilo.

  • Hotel Real Jaca (4)* — La mejor opción 4*. Garaje grande y desayuno desde 06:00.
  • Hotel Conde Aznar (3)* — Céntrico, restaurante reconocido (la víspera te conviene una pasta party seria).
  • Hotel Jaca (3)* — Funcional, buena relación calidad-precio.

Pega: debes salir de Jaca a las 06:15 para llegar a Sabiñánigo a tiempo de aparcar y abrir parrilla. Plan B: deja el coche el viernes en Sabiñánigo después de la recogida del dorsal y vuelve en taxi (~€20).

Opción 3 — Formigal / Sallent de Gállego (mid-course, 30 km al norte)#

Solo si vas a hacer reconocimiento del recorrido los días previos. Estás en mitad de la subida del Pourtalet y puedes salir al alba a rodar los puertos.

  • Hotel AC Almudaina (4)* — La mejor base si quieres entrenar puertos antes de la marcha.
  • Hotel Sallent (3)* — Económico y con buena conexión a las rutas de altura.

Pega: el día de la marcha sales a las 05:30 desde Formigal hacia Sabiñánigo. Madrugón doble.


Climatología#

Junio en el Pirineo aragonés: salida fresca, mediodía caluroso y la lotería del Pourtalet.

La climatología del 20 de junio en Sabiñánigo y la cima del Pourtalet es bastante predecible pero tiene matices que deciden carreras:

Tramo / horaAltitudTemperatura típicaNotas
Sabiñánigo 07:00800 m8–14 °CManguitos y rompevientos plegables imprescindibles.
Yésero cima 09:001.400 m12–18 °CEmpieza a calentar. Quítate manguitos.
Biescas km 50 11:00850 m16–22 °CPleno calor del valle.
Cotefablo cima 12:301.425 m18–24 °CPunto medio térmico.
Pourtalet km 145 14:001.500 m22–28 °CPunto más caluroso de la jornada — sin sombra.
Pourtalet cima 15:001.794 m18–24 °CSi hace viento del norte, sensación 4 °C menos.
Sabiñánigo meta 16:00800 m22–28 °CCalor pleno en la llegada.

Riesgos:

  • Tormentas de tarde: 1 de cada 5 ediciones registra chubascos en la bajada del Pourtalet. Lleva un chubasquero ultraligero plegable en el bolsillo trasero del maillot.
  • Sol intenso en cima del Pourtalet: UV índice 8–9 a esa altitud y latitud. Crema solar SPF 50 en cara, cuello y brazos desde antes de salir (te la pondrás otra vez en el avituallamiento del km 80).
  • Nieve residual en zonas de sombra: en años fríos hay nieve en la cara norte del Pourtalet hasta finales de junio. No afecta a la carretera pero sí a la temperatura percibida.
  • Viento del Marboré: el valle entre Cotefablo y Pourtalet puede tener viento racheado (30–40 km/h en años secos). Mantente en pelotón.

Consulta el parte 48–72 horas antes en aemet.es o meteo-pyrenees.com.


Cómo entrenarla — plan de 24 semanas#

Plan realista de 24 semanas para llegar al km 200 sin colapsar — adaptable a perfil y tiempo objetivo.

La Quebrantahuesos no se improvisa. Para llegar a la salida con garantías necesitas al menos 24 semanas (6 meses) de preparación específica, asumiendo que ya partes con una base de 3.000–4.000 km/año y que has hecho al menos una cicloturista de 100 km en los últimos 12 meses.

Distribución general por bloques:

Bloque 1 · Base (semanas 1–8)#

  • Volumen progresivo: 6–10 horas/semana subiendo 10 % cada 3 semanas.
  • 3–4 salidas/semana: 1 larga (3–4 h), 1 calidad (intervalos zona 3), 2 rodajes zona 2.
  • Una salida larga por semana que termine el bloque en 4–5 horas con 1.500 m de desnivel.
  • Trabajo de fuerza en gimnasio 2x/semana (sentadilla, peso muerto, core).

Bloque 2 · Específico — fuerza en pendiente (semanas 9–16)#

  • Volumen: 9–14 horas/semana.
  • Series de puerto largo: 2–3 repeticiones de 20–30 minutos de subida en zona 3-4.
  • Salidas largas con desnivel real: 5–6 horas con 2.000–2.500 m positivos. Buscar puertos de 1h+.
  • Fuerza en gimnasio reducida a 1x/semana, mantenimiento.
  • Comer en bici se entrena igual que se entrena la cadencia: 80g de hidratos por hora en salidas largas.

Bloque 3 · Pico — simulación de carrera (semanas 17–22)#

  • Salida tope: 6–7 horas con 3.000 m de desnivel a un ritmo similar al objetivo Quebra. Idealmente en los Pirineos o Sierra de Madrid/Sierra Nevada.
  • Cicloturista de 130–150 km como rodaje en semana 18 o 19 (Mallorca 312 corta, Marcha BTT, Vuelta a Burgos cicloturista, etc.).
  • Aclimatación al calor: 2–3 sesiones a temperatura controlada en bici de rodillo (28–30 °C en habitación).
  • Reconocimiento opcional del Pourtalet en semana 20 o 21 si vives cerca.

Bloque 4 · Tapering (semanas 23–24)#

  • Reducir volumen 30 % cada semana manteniendo intensidad.
  • Última salida larga: 4 horas en zona 2 el domingo de la semana 23.
  • Semana de carrera: rodajes cortos (60–90 min) con algunas series cortas para mantener tono. Día libre el viernes.
  • Cuidado con la nutrición: carga de hidratos los 2–3 días previos. No experimentes nada nuevo.

Consideraciones individuales#

  • Si entras al sorteo en febrero: ya estás en bloque 2 cuando confirmas plaza. Adapta el plan retroactivamente.
  • Si tu objetivo es bajar de 7 horas: necesitas haber hecho al menos una salida de 5h a >250 W de potencia normalizada (asumiendo 70 kg).
  • Si tu objetivo es solo terminar: prioriza volumen sobre intensidad. La capacidad de aguante es lo que falla a partir del km 130.

Calculadora de ritmos#

Introduce tu tiempo objetivo y calcula tus ritmos de paso por los puntos clave.
🎯 Calculadora de ritmo y splitsEscribe tu tiempo objetivo para La Quebrantahuesos
Ritmo medio requerido2:06 min/km
Equivalente en millas3:23 min/mi
PuntoTiempo acumuladoParcial
5 km10:3010:30
10 km21:0010:30
15 km31:3010:30
Media (21,1 km)44:1812:48
30 km1:03:0018:42
Meta7:00:005:57:00

Splits asumen ritmo constante. En carreras con desnivel real (La Quebrantahuesos) — banca 5–8 s/km en bajadas y pierde el mismo margen en subidas; el ritmo medio se mantiene.

Ritmos de paso por marca objetivo#

Marca objetivoRitmo medioYésero (km 35)Cotefablo (km 80)Pourtalet base (km 120)Pourtalet cima (km 168)Meta (km 200)
sub-5h (élite)40 km/h0:531:552:554:105:00
sub-6h33,3 km/h1:052:183:304:556:00
sub-7h28,5 km/h1:152:404:005:457:00
sub-8h25 km/h1:253:004:356:308:00
sub-9h22,2 km/h1:353:255:107:209:00
finish (10h)20 km/h1:453:455:458:109:50

Notas tácticas por banda#

  • sub-5h (élite — 3 % del pelotón): sube Yésero a 5 W/kg sostenidos, no respondes a ataques antes de Pourtalet, gestión perfecta de avituallamientos.
  • sub-6h (22 %): ritmo competitivo de cicloturista experimentado. Pourtalet a 4,2 W/kg manteniendo el grupo de cabeza-medio. Avituallamiento del km 80 muy corto (1 minuto).
  • sub-7h (32 % — la banda más poblada): objetivo realista del cicloturista de 6.000–8.000 km/año. Pourtalet a 3,8 W/kg, comer en cima. Ventana nutricional en el km 130 crítica.
  • sub-8h (25 %): primera Quebra bien preparada o veterano de gestión defensiva. Conservar matches en Cotefablo y comer aggressivo antes del Pourtalet.
  • sub-9h (12 %): capacidad de aguante por encima de potencia. Mantener cadencia 70 rpm en cualquier rampa, prioridad a llegar.
  • finish (6 %): el corte está en 10h. Avituallamientos largos, sin pausas mentales, ritmo defensivo en los descensos.

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Plan de carrera personalizado#

El plan de carrera de la Quebrantahuesos es el plan del Pourtalet — todo lo demás se subordina.

El error mental más común del cicloturista español en la Quebrantahuesos es trazar el plan como si fueran 4 carreras de 50 km independientes. No lo son. La Quebra es una sola carrera con una decisión clave: cuánta energía gastas antes del Pourtalet vs. cuánta reservas para el Pourtalet.

Tu plan personalizado debe responder a 4 preguntas:

  1. ¿Cuál es tu W/kg sostenido en una hora de subida? Calcula con un test de 60 minutos en puerto a tope al menos 4 semanas antes.
  2. ¿Cuántos gramos de hidratos toleras por hora? 60–80g si nunca has entrenado nutrición; 90–110g si llevas 6 meses entrenándolo.
  3. ¿Eres mejor cuesta arriba o cuesta abajo? Si bajas mal, no compitas en las bajadas — pierdes 2 minutos pero ganas 5 al no tener que recuperar de un susto.
  4. ¿Vas solo o con grupo? Si vas con un grupo de 4–6 conocidos del mismo nivel, la gestión de los primeros 120 km es 30 % más fácil.

Plantilla mental para la salida:

"Yésero al 75 % de mi umbral. Cotefablo al 80 %. Llano al Pourtalet sin gastar cerillas. Pourtalet al 85 % en los 17 primeros km, al 90 % en los últimos 8. Bajada conservadora. Llano final al ritmo del grupo que me toque."


Plan de carrera#

Hora a hora: del 19 de junio (víspera) al 20 de junio (cruce de meta).

Viernes 19 de junio — víspera#

  • 10:00–13:00 Recogida de dorsal en Pabellón Polideportivo. Llevar DNI, licencia RFEC y bici (revisión de frenos y casco).
  • 13:30 Pasta party light. Evita marisco, frituras y alcohol.
  • 15:00–17:00 Reposo en hotel. Pies en alto.
  • 17:00–18:00 Salida ligera de 30 minutos para activar piernas y comprobar que el cambio funciona en plato pequeño.
  • 19:00 Cena temprana: pasta o arroz con tomate y proteína blanca (pollo o pavo). 1 plátano de postre.
  • 20:30 Preparación: dorsal, chip, dos bidones llenos en nevera, ropa lista, 4 geles + 2 barritas + tubo de electrolitos en jersey.
  • 22:00 A la cama. Pon dos despertadores.

Sábado 20 de junio — día de la carrera#

HoraAcción
04:45Despertar. Desayuno: 80–100g de avena + miel + plátano + café. Bebe 500ml de agua.
05:30Salida del hotel hacia Sabiñánigo (si duermes en Jaca).
06:15Llegada a Sabiñánigo. Aparcar, vestirse, baño, último gel 15 min antes de la salida.
06:45En parrilla. Activación: 3 minutos de cadencia alta sin esfuerzo.
07:00¡Salida! Ritmo conservador los 5 primeros km.
07:50Inicio Yésero (km 22). Zona 3 baja, no más.
09:00Cima Yésero. Quítate manguitos en el descenso.
10:00Avituallamiento Biescas km 50. Bebe, come 1 plátano, rellena bidón.
11:30Cima Cotefablo km 73. Llanos rápidos hacia el Pourtalet.
13:00Avituallamiento km 120 (base Pourtalet). Comida real: bocadillo + plátano + 2 bidones.
14:30Mitad del Pourtalet. Comer gel cada 30 minutos.
15:30Cima Pourtalet (km 168). Avituallamiento. 5 minutos parado.
15:50Inicio descenso. Conservador.
16:30Hoz de Jaca km 188.
17:00Meta Sabiñánigo. Cruzar el arco.
17:30Recuperación: agua + isotónico + plátano + barrita en zona post-meta.
20:00Cena de finisher. Esta noche te lo has ganado.

Nutrición#

7+ horas en bici son ~5.000 calorías quemadas — cómo reponer durante y después sin colapso digestivo.

La nutrición de la Quebra es probablemente más decisiva que el entrenamiento del último mes. Una salida de 7 horas en zona 3 quema entre 4.500 y 5.500 calorías según peso. No vas a reponer todo (es físicamente imposible), pero el objetivo es mantener glucemia estable sin pasar al colapso digestivo.

Protocolo de nutrición#

Las 48 horas previas:

  • Carga de hidratos: 7–10g/kg/día.
  • Hidratación constante: 35–40 ml/kg/día. Suma 500 ml de bebida con electrolitos.
  • Evita: marisco, frituras, alcohol, comidas exóticas.

Desayuno race day (3h antes de la salida):

  • 80–100g de avena con miel + 1 plátano + 1 huevo + café (si lo toleras).
  • 500 ml de agua + bebida isotónica.
  • 1 gel 15 minutos antes de la salida.

Durante la carrera — objetivo 80g de hidratos/hora:

TramokmAporte recomendado
Salida → Yésero0–351 bidón con bebida isotónica, 1 barrita energética (40g).
Yésero → Biescas (avituallamiento)35–50Rellenar bidón. Comer 1 plátano completo + 1 gel.
Biescas → Cotefablo cima50–801 bidón isotónica + 1 gel a mitad de subida.
Cotefablo → Pourtalet base (km 120)80–1201 bidón + 1 barrita + 1 gel cada 30 min en falso llano.
Pourtalet base → Pourtalet cima120–168Avituallamiento crítico: sándwich (pan + jamón cocido), 1 plátano, 2 bidones llenos. Durante la subida: 1 gel cada 25 minutos.
Pourtalet cima → Meta168–200Coca-cola + 1 barrita + 1 último gel a 10 km de meta.

Avituallamientos oficiales de la Quebra:

  • Biescas (km 50)
  • Broto (km 90)
  • Pourtalet base (km 120) — el más completo
  • Pourtalet cima (km 168)
  • Hoz de Jaca (km 188)

Llevan: agua, isotónica, plátano, sandía, naranja, sándwich (en algunos), barritas, coca-cola, frutos secos.

Hidratación: apunta a 600–800 ml/hora en condiciones tipo (22–28 °C). Si hace más calor, sube a 1 L/h. Sales (electrolitos) cada 60–90 minutos en cápsula o tubo efervescente.

Errores típicos:

  • Empezar a comer en el km 50. Mal — la glucemia ya está bajando. Empezar a comer en el km 25.
  • Solo geles, nada sólido. Mal — al km 120 el estómago no acepta más azúcar líquido. Alterna sólido/líquido.
  • Café de más en la salida. Mal — diurético y acelera vaciado gástrico. Máximo 1 espresso.

Equipamiento#

Lista esencial — bici, ropa, mochila trasera, electrónica. Lo obligatorio y lo opcional.

Obligatorio (revisado por la organización)#

  • Bici de carretera con frenos en buen estado (de disco o de zapata, ambas válidas).
  • Casco homologado (no se sale sin él).
  • 2 bidones grandes (750 ml mínimo cada uno).
  • Dorsal en frontal del manillar + chip en horquilla.
  • Licencia RFEC (anual o de día).

Recomendado (lo que llevan los finishers experimentados)#

Bici:

  • Cassette 11-32 o 11-34 (no juegues con un 11-28 en el Pourtalet).
  • Bidones grandes con cierre seguro (no los pequeños de 500 ml).
  • Frenos con pastillas nuevas o casi nuevas — la bajada del Pourtalet las castiga.
  • Cubiertas tubeless con sellante o cámaras nuevas. Llevar 1 cámara de repuesto + bombín CO2 + parches.

Ropa:

  • Maillot manga corta + culotte largo.
  • Manguitos (los pones a las 07:00, los quitas a las 09:30).
  • Rompevientos plegable en bolsillo trasero (para descensos y por si llueve).
  • Calcetines de ciclismo de altura media (no tobilleros — protegen del sol).
  • Guantes cortos.
  • Gafas con lentes intercambiables (clara para salida + oscura para mediodía).

Mochila trasera del maillot:

  • 4–6 geles
  • 2 barritas energéticas
  • Tubo de electrolitos
  • Cámara de repuesto + 2 desmontables + bombín
  • Móvil (para emergencias)
  • DNI y tarjeta de crédito en bolsa hermética
  • Crema solar SPF 50 mini

Electrónica:

  • GPS Garmin/Wahoo/Hammerhead con el track de la Quebra precargado.
  • Pulsómetro.
  • Powermeter (si entrenas con potencia).
  • Luz trasera obligatoria si la org la exige el año en cuestión (revisar reglamento).

Para después de meta:

  • Bolsa de cambio en el guardarropas (camiseta seca, sandalias, chubasquero, móvil cargador).
  • Ropa de recuperación (calcetines compresivos opcional).

FAQs#

Las 8 preguntas que más recibe la organización en febrero — respuestas directas.

1. ¿Puedo correr la Quebrantahuesos sin haber hecho nunca una cicloturista? No es recomendable. La Quebra exige al menos una cicloturista de 100–130 km en los 12 meses previos para tener seguridad de poder gestionar las 7+ horas en bici. Si es tu primera marcha larga, opta por la Treparriscos.

2. ¿Es obligatoria la licencia RFEC o equivalente? Sí. Necesitas licencia anual de la Real Federación Española de Ciclismo o, si no eres federado, contratar la licencia de día que la organización facilita en el momento de la inscripción (~€5–10).

3. ¿Qué pasa si no entro en el sorteo? Tienes 3 alternativas: (1) inscribirte en la Treparriscos (~85 km, mismo día); (2) intentarlo el año siguiente como bono pendiente (algunas ediciones lo activan); (3) buscar dorsal por club o por Pedrera Award acumulado.

4. ¿Cuál es el corte horario? 10 horas desde la salida — o sea, hasta las 17:00 oficiales. La organización aplica flexibilidad pero a partir de las 17:00 se cierran los avituallamientos y la cronometría oficial.

5. ¿Hay grupos de mujeres / categorías femeninas? Sí. La Quebra tiene categorías por edad y sexo. La participación femenina ha crecido del 4 % en 2010 al 8 % actual. La organización tiene una mesa específica de inscripción y avituallamientos con productos pensados para todas las cíclistas.

6. ¿Puedo cambiar de la Quebrantahuesos a la Treparriscos si me lesiono antes? Sí, hasta 15 días antes del evento la organización permite cambio de modalidad sin coste. Después, depende de la disponibilidad y del motivo (suelen ser flexibles con justificante médico).

7. ¿Hay zona de feria-expo o pasta party como en otras grandes marchas? Sí. Pabellón Polideportivo alberga la feria los viernes y sábados con marcas de bicis, ropa técnica, nutrición y la pasta party del viernes noche (cena ligera incluida en algunas inscripciones).

8. ¿Qué hacer si no tolero la altitud / me siento mal en el Pourtalet? La organización tiene 2 motos médicas, 2 ambulancias y 4 vehículos escoba en el recorrido. Si te sientes mal, párate en cualquier punto y los voluntarios pasan cada 15–20 minutos. No dudes en abandonar si tienes mareo, vómitos o dolor torácico — la cicloturista volverá el año que viene; tu salud no.


Comparativa con otras grandes cicloturistas#

La Quebra en perspectiva europea — cuándo elegirla y cuándo elegir alternativas.
MarchaDistanciaDesnivelPuertosMesEntradasCoste total ~
La Quebrantahuesos (España)200 km3.500 m4JunioSorteo · €85–110€350–600
Maratona dles Dolomites (Italia)138 km4.230 m7JulioSorteo · €130€600–1.000
La Marmotte (Francia)174 km5.000 m4JulioOnline directo · €120€500–900
L'Étape du Tour (Francia)160–180 km4.000–4.500 m3–5JulioOnline · €130–160€600–1.000
Ötztaler Radmarathon (Austria)227 km5.500 m4SeptiembreSorteo · €150€700–1.200

¿Cuándo elegir Quebra? Si quieres una gran cicloturista europea sin la barrera del idioma francés/italiano, con avituallamientos pensados para el ciclista español y un coste total más razonable. La Quebra es la mejor relación dureza-experiencia-precio del calendario europeo amateur.

¿Cuándo elegir alternativas? Si buscas más altitud y desnivel (Marmotte u Ötztaler), si te interesa el calor de los Dolomitas (Maratona), o si quieres pisar el mismo asfalto que el Tour pocos días antes (Étape).


Enlaces útiles y fuentes#

  • Web oficial: quebrantahuesos.com
  • Reglamento RFEC: rfec.com
  • Tiempo Aragón: aemet.es
  • Wikipedia "Quebrantahuesos": es.wikipedia.org/wiki/La_Quebrantahuesos
  • Climatología pirenaica: meteo-pyrenees.com

En SportPlan#

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Escrito por

Ramon Curto· Founder & editor

Fundador de SportPlan. Lleva una década corriendo carreras populares en España. Autor de las guías de Madrid, Valencia y Zegama-Aizkorri en SportPlan.