Plan d’allure marathon sub-3:30
Objectif amateur solide.
Planifie ton marathon sub-3:30 avec splits par moitiés.
Ton objectif marathon
1
Temps objectif
Le temps que tu veux voir à 42,195 km.
Heures
Minutes
Secondes
2
Stratégie de split
Classic negative-split goal.
Plan de course
4:00:00
-2% negative
Pour un marathon en 4:00:00 avec -2% negative, cours la première moitié en 2:01:13 et la seconde en 1:58:47.
Première moitié
2:01:13
5:45/km
Seconde moitié
1:58:47
5:38/km
Cibles tous les 5K
Temps cumulé à chaque 5K. Imprime et colle au poignet le jour de course.
| Distance | Allure cible | Cumulé |
|---|---|---|
| 5K | 5:45/km | 28:44 |
| 10K | 5:45/km | 57:27 |
| 15K | 5:45/km | 1:26:11 |
| 20K | 5:45/km | 1:54:54 |
| 25K | 5:38/km | 2:23:11 |
| 30K | 5:38/km | 2:51:20 |
| 35K | 5:38/km | 3:19:29 |
| 40K | 5:38/km | 3:47:38 |
| Marathon | 5:38/km | 4:00:00 |
Stratégies de split pour sub-3:30
Un marathon en 3:30 correspond à 4:58/km.
| Stratégie | Première moitié | Deuxième moitié | Allure 1ʳᵉ | Allure 2ᵉ | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
| Pair | 1:45:00 | 1:45:00 | 4:58/km | 4:58/km | Prévisible. |
| -1% négatif | 1:45:53 | 1:44:07 | 5:01/km | 4:56/km | Conservateur. |
| -2% négatif | 1:46:46 | 1:43:14 | 5:03/km | 4:53/km | Classique. |
| -3% négatif | 1:47:39 | 1:42:21 | 5:06/km | 4:51/km | Agressif. |
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