Correre + stazioni. I conti li facciamo noi.
Inserisci il tuo passo da 1km e il tempo totale alle stazioni. Ottieni una previsione onesta del tuo finish HYROX — 8 corse + 8 stazioni.
44:00 corsa + 38:00 stazioni = 1:22:00 finish HYROX.
Una gara HYROX è 8 × 1km di corsa intervallati con 8 stazioni: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Il tuo finish = corsa totale (8 × tuo passo 1km) più somma dei tempi stazione.
Split di riferimento per categorie amateur ed élite ai grandi eventi HYROX. Usali per stimare il tuo totale stazioni prima della gara.
| Stazione | Pro M | Pro W | Open M | Open W |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg (1000m) | 3:40 | 4:30 | 4:30 | 5:20 |
| Sled Push (50m) | 2:10 | 2:50 | 3:00 | 4:00 |
| Sled Pull (50m) | 2:30 | 3:15 | 3:30 | 4:30 |
| Burpee Broad Jumps (80m) | 3:30 | 4:20 | 4:30 | 5:30 |
| Rowing (1000m) | 3:15 | 3:55 | 4:00 | 4:40 |
| Farmers Carry (200m) | 1:50 | 2:30 | 2:30 | 3:15 |
| Sandbag Lunges (100m) | 4:00 | 4:55 | 5:00 | 6:00 |
| Wall Balls (100 reps) | 4:50 | 6:00 | 6:20 | 7:50 |
La matematica è esatta — HYROX non ha transizioni o tempo nascosto. L’accuratezza dipende dai tuoi input. I tempi di gara reali tendono a essere 5-10% più lenti della pratica in palestra per accumulo di fatica.
Cronometrati su ognuna delle 8 stazioni in condizioni fresche, poi aggiungi 5-10% per la fatica. O scegli il preset di categoria più vicino al tuo livello — Open Men sono in media 38 minuti su tutte le stazioni, Pro Men 30.
Otto stazioni in questo ordine: 1000m SkiErg, 50m Sled Push, 50m Sled Pull, 80m Burpee Broad Jumps, 1000m Rowing, 200m Farmers Carry, 100m Sandbag Lunges, 100 Wall Balls. Ognuna preceduta da 1km di corsa.
Open Men tipicamente finiscono 1:20-1:35, Open Women 1:30-1:50. Pro Men stanno 1:00-1:15, Pro Women 1:15-1:30. Doubles e Relays sono più veloci perché le stazioni si dividono.
Bestie diverse. HYROX è più corto (~1:30) ma mescola lavoro stazione max-effort con corsa, martellando la resistenza muscolare. Una mezza è sforzo aerobico costante.