Corri una gara. Prevedi tutte le altre.
Inserisci un risultato recente. Usiamo la formula di Riegel per prevedere il tempo finale su ogni distanza standard — dai 5K ai 50K.
Da 10K in 50:00, ecco i tuoi tempi di gara previsti.
Trova gare Marathon →Usiamo la formula di Riegel: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06. Pete Riegel la introdusse nel 1981 dopo aver analizzato migliaia di risultati. L’esponente 1,06 cattura come i runner rallentano leggermente passando a distanze più lunghe.
Ogni riga è il tempo che ci aspettiamo tu corra su quella distanza, dato il risultato che hai inserito. Tocca una distanza per trovare una gara.
| Tempo finale | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5K in 22:00 | 22:00 | 45:52 | 1:10:30 | 1:41:12 | 3:31:00 | 4:12:36 |
| 10K in 50:00 | 23:59 | 50:00 | 1:16:51 | 1:50:19 | 3:50:01 | 4:35:21 |
| Half in 1:45 | 22:50 | 47:35 | 1:13:08 | 1:45:00 | 3:38:55 | 4:22:04 |
| Marathon in 4:00 | 25:01 | 52:10 | 1:20:11 | 1:55:07 | 4:00:00 | 4:47:18 |
Riegel è più accurato quando prevedi da una distanza simile — prevedere la maratona da un 10K è ragionevole; da un 1500m è un azzardo. Anche percorsi collinari, caldo, alimentazione e gestione del passo contano.
Le formule e gli intervalli mostrati sopra sono supportati dalla seguente letteratura peer-reviewed.
Origin of the Riegel formula T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 used by this predictor. The 1.06 fatigue exponent is the most-cited running-prediction constant.
Vedi libroUpdated empirical study (n>2,000 runners). Confirms Riegel's exponent fits well for distances within ~3× each other; predictions degrade beyond that range.
Leggi articoloOra che conosci i tuoi tempi previsti, fissa una gara obiettivo. SportPlan traccia eventi di running in tutto il mondo.
Confronta il tuo tempo previsto con riferimenti per livello ed età — una guida per distanza.
Usa la formula di Riegel, un’equazione standard che scala un risultato noto in alto o in basso in base alla distanza. Inserisci un tempo recente e proiettiamo il tempo su ogni altra distanza standard.
Pete Riegel scelse 1,06 dopo aver analizzato migliaia di gare. Riflette il piccolo rallentamento che la maggior parte dei runner sperimenta al crescere della distanza.
Sì, ma con cautela. Riegel è più affidabile quando la distanza obiettivo è entro ~3× quella nota. Un 5K prevede bene un 10K, una mezza così così e una maratona approssimativamente.
No — Riegel assume condizioni piane e asciutte. Percorsi collinari, caldo, vento e altitudine possono aggiungere 5-15% al tempo. Usa la previsione come base.
La calcolatrice di passo converte tra passo, tempo e distanza per una gara. Il predittore usa un risultato per stimare il tempo su ogni altra distanza — utile per scegliere una gara obiettivo.