Calculadora de tempo HYROX
Correr + estações. As contas são connosco.
Introduz o teu ritmo de 1km e o tempo total nas estações. Obtém uma previsão honesta do teu finish HYROX — 8 corridas + 8 estações.
44:00 a correr + 38:00 estações = 1:22:00 finish HYROX.
Como se calcula o tempo HYROX
Uma prova HYROX são 8 × 1km de corrida intercalados com 8 estações: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. O teu finish = corrida total (8 × o teu ritmo 1km) mais soma dos tempos nas estações.
Tempos típicos por estação
Parciais de referência para categorias amadoras e élite em grandes eventos HYROX. Usa-os para estimar o teu total de estações antes da prova.
| Estação | Pro M | Pro W | Open M | Open W |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg (1000m) | 3:40 | 4:30 | 4:30 | 5:20 |
| Sled Push (50m) | 2:10 | 2:50 | 3:00 | 4:00 |
| Sled Pull (50m) | 2:30 | 3:15 | 3:30 | 4:30 |
| Burpee Broad Jumps (80m) | 3:30 | 4:20 | 4:30 | 5:30 |
| Rowing (1000m) | 3:15 | 3:55 | 4:00 | 4:40 |
| Farmers Carry (200m) | 1:50 | 2:30 | 2:30 | 3:15 |
| Sandbag Lunges (100m) | 4:00 | 4:55 | 5:00 | 6:00 |
| Wall Balls (100 reps) | 4:50 | 6:00 | 6:20 | 7:50 |
É fiável?
A matemática é exacta — HYROX não tem transições. A fiabilidade depende dos teus dados. Os tempos reais costumam ser 5-10% mais lentos que no ginásio por fadiga acumulada.
Calculadoras relacionadas
Ferramentas que combinam bem com esta — abre-as noutro separador e continua a planear.
Converte ritmo, tempo final e distância para qualquer prova do 5K ao ultra. Inclui parciais e previsões de tempo.
Introduz um resultado recente e prevemos o teu tempo em cada distância padrão — 5K, 10K, meia, maratona e além.
Prevê o teu tempo em qualquer distância de triatlo do sprint ao ironman, com parciais de natação, bicicleta, corrida e transições.
Transforma velocidade e inclinação da passadeira em min/mile, min/km e ritmo equivalente no exterior em plano.
FAQ
Como calculo o meu total nas estações?
Cronometra-te em cada estação a frio e soma 5-10% pela fadiga. Ou escolhe o preset por categoria — Open Men ronda os 38 minutos nas estações, Pro Men 30.
Que estações inclui HYROX?
Oito estações nesta ordem: 1000m SkiErg, 50m Sled Push, 50m Sled Pull, 80m Burpee Broad Jumps, 1000m Rowing, 200m Farmers Carry, 100m Sandbag Lunges, 100 Wall Balls. Cada uma precedida de 1km a correr.
Em quanto acabam os amadores?
Open Men acabam tipicamente 1:20-1:35, Open Women 1:30-1:50. Pro Men 1:00-1:15, Pro Women 1:15-1:30. Doubles e Relays são mais rápidos porque as estações se dividem.
HYROX é mais duro que uma meia maratona?
Feras diferentes. HYROX é mais curto (~1:30) mas mistura esforço máximo nas estações com corrida, esmagando a resistência muscular. Uma meia é esforço aeróbico estável.