Velocidade e inclinação → ritmo real no exterior.
Introduz a velocidade e a inclinação da passadeira. Obtém min/mile, min/km e o ritmo equivalente no exterior em plano.
A 6 mph e 1% de inclinação, o teu ritmo na passadeira é 6:13/km — equivalente a 6:05/km em estrada plana.
Ritmo é apenas velocidade invertida. 6 mph = 60/6 = 10 min/mile. Aplicamos um pequeno ajuste para inclinação baseado na regra de Hill — cerca de 13 seg/mile de esforço equivalente no exterior por 1% de inclinação.
Conversões para velocidades comuns na passadeira. Ajusta segundo a inclinação.
| mph | km/h | min/mile | min/km | Outdoor @ 1% |
|---|---|---|---|---|
| 4.0 | 6.44 | 15:00 | 9:19 | 14:47 |
| 5.0 | 8.05 | 12:00 | 7:27 | 11:47 |
| 6.0 | 9.66 | 10:00 | 6:13 | 9:47 |
| 7.0 | 11.27 | 8:34 | 5:20 | 8:21 |
| 8.0 | 12.87 | 7:30 | 4:40 | 7:17 |
| 9.0 | 14.48 | 6:40 | 4:09 | 6:27 |
| 10.0 | 16.09 | 6:00 | 3:44 | 5:47 |
Uma antiga regra entre corredores: 1% de inclinação na passadeira compensa a falta de resistência ao vento no exterior. O estudo Jones-Doust (1996) achou 1% preciso a velocidades acima de 10,8 km/h.
Ferramentas que combinam bem com esta — abre-as noutro separador e continua a planear.
Converte ritmo, tempo final e distância para qualquer prova do 5K ao ultra. Inclui parciais e previsões de tempo.
Introduz um resultado recente e prevemos o teu tempo em cada distância padrão — 5K, 10K, meia, maratona e além.
Escolhe tempo objectivo e estratégia de split. Obtém plano por metades e parciais cada 5K para levar ao pulso.
Converte um resultado recente no teu VDOT de Daniels e obtém ritmos easy, maratona, limiar e interval.
Sem resistência ao vento, sem variações de terreno, e a passadeira ajuda ligeiramente. A maioria dos corredores nota um esforço 5-10% menor à mesma velocidade.
A regra de Hill (~13 seg/mile por 1%) é uma boa primeira aproximação. O custo energético real depende da velocidade, peso e biomecânica.
Sim — coloca a inclinação que usaste. O equivalente no exterior diz-te a que ritmo em plano corresponde o esforço.