Previsor de tempo de corrida
Corre uma. Prevê todas as outras.
Introduz um resultado recente. Usamos a fórmula de Riegel para prever o teu tempo final em cada distância padrão — do 5K ao 50K.
A partir de 10K em 50:00, eis os teus tempos de prova previstos.
Procurar provas Marathon →Como funciona
Usamos a fórmula de Riegel: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06. Pete Riegel propô-la em 1981 depois de analisar milhares de resultados. O expoente 1,06 reflecte como os corredores abrandam ligeiramente ao subir de distância.
Tempos de prova previstos
Cada linha é o tempo que esperamos que corras nessa distância, dado o resultado que introduziste. Toca numa distância para procurar uma prova.
| Tempo de meta | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5K in 22:00 | 22:00 | 45:52 | 1:10:30 | 1:41:12 | 3:31:00 | 4:12:36 |
| 10K in 50:00 | 23:59 | 50:00 | 1:16:51 | 1:50:19 | 3:50:01 | 4:35:21 |
| Half in 1:45 | 22:50 | 47:35 | 1:13:08 | 1:45:00 | 3:38:55 | 4:22:04 |
| Marathon in 4:00 | 25:01 | 52:10 | 1:20:11 | 1:55:07 | 4:00:00 | 4:47:18 |
É fiável?
Riegel acerta mais quando prevês a partir de uma distância semelhante — prever maratona a partir de 10K é razoável; a partir de 1500m é arriscado. Percursos com desnível, calor, nutrição e gestão também influenciam.
Métodos e referências científicasAs fórmulas e os intervalos acima são apoiados pela seguinte literatura revista por pares.
As fórmulas e os intervalos acima são apoiados pela seguinte literatura revista por pares.
- Riegel PS (1981). Athletic records and human endurance. American Scientist, 69(3):285-290.
Origin of the Riegel formula T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 used by this predictor. The 1.06 fatigue exponent is the most-cited running-prediction constant.
Ver livro - Vickers AJ, Vertosick EA (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8:26.
Updated empirical study (n>2,000 runners). Confirms Riegel's exponent fits well for distances within ~3× each other; predictions degrade beyond that range.
Ler artigo
Escolhe uma prova objectivo
Agora que sabes os teus tempos previstos, fixa uma prova. SportPlan rastreia eventos de corrida em todo o mundo.
O que é um bom tempo?
Compara o teu tempo previsto com referências por nível e idade — um guia por distância.
Calculadoras relacionadas
Ferramentas que combinam bem com esta — abre-as noutro separador e continua a planear.
Converte ritmo, tempo final e distância para qualquer prova do 5K ao ultra. Inclui parciais e previsões de tempo.
Transforma velocidade e inclinação da passadeira em min/mile, min/km e ritmo equivalente no exterior em plano.
Escolhe tempo objectivo e estratégia de split. Obtém plano por metades e parciais cada 5K para levar ao pulso.
Converte um resultado recente no teu VDOT de Daniels e obtém ritmos easy, maratona, limiar e interval.
FAQ
Como funciona o previsor de tempo de corrida?
Usa a fórmula de Riegel, uma equação padrão que escala um resultado conhecido para cima ou para baixo segundo a distância. Introduz um tempo recente e projectamos o teu tempo em cada outra distância.
Por que o expoente é 1,06?
Pete Riegel escolheu 1,06 depois de analisar milhares de provas. Reflecte o pequeno abrandamento que a maioria dos corredores experimenta ao crescer a distância.
Posso prever uma maratona a partir de 5K?
Sim, mas com cautela. Riegel é mais fiável quando a distância objectivo está dentro de ~3× a conhecida. Um 5K prevê bem um 10K, uma meia razoável e uma maratona aproximada.
Tem em conta o terreno ou o clima?
Não — Riegel assume terreno plano e condições secas. Desnível, calor, vento e altitude podem somar 5-15% ao tempo. Usa a previsão como base e ajusta.
Em que difere da calculadora de ritmo?
A calculadora de ritmo converte ritmo/tempo/distância para uma prova. O previsor usa um resultado para estimar o teu tempo em todas as outras distâncias.