Gels de lactat: ciència, preu i on comprar-los
Què són els gels de lactat, quina evidència hi ha en ciclisme i running, què va passar al Tour 2026 i on es venen els primers productes.
Per Ramon Curto · Actualitzat el 4 d’agost de 2026
Els gels de lactat són la gran novetat de la nutrició de resistència del 2026, però encara no una revolució demostrada. La fisiologia és plausible: el lactat no és un residu inútil, sinó un combustible que músculs, cor i cervell poden captar i oxidar. Falta demostrar que ingerir-lo en un gel comercial millora de manera repetible el rendiment respecte dels mateixos hidrats de carboni sense lactat.
L’evidència humana és escassa i contradictòria. Un pilot del 2024 va observar prop d’un 4% més de potència en una contrarellotge ciclista de 20 minuts; altres assaigs no van trobar millores. En running i marató encara no hi ha cap assaig publicat amb els nous productes que permeti atribuir-los una millor marca.
L’interès va créixer abans de l’estiu i va arribar a l’esport d’elit. El País va presentar ExoLactate i els seus creadors espanyols. Al juliol, Cyclingnews va informar que UAE Team Emirates-XRG havia utilitzat selectivament la mescla d’Enervit a la contrarellotge per equips i a l’etapa 14 del Tour, no pas cada dia. El responsable de nutrició del conjunt també va admetre que cal més recerca.
En running, Santa Madre va relacionar Lactate 60 amb la nutrició de Yomif Kejelcha a Londres. World Athletics confirma el segon lloc en 1:59:41. És extraordinari, però no un experiment controlat: entrenament, sabatilles, circuit, meteorologia, ritme i la resta de la nutrició impedeixen atribuir el resultat a un sol gel. La tendència és real; la causalitat, no.
Un gel de lactat combina hidrats de carboni i lactat exogen. Els primers gels comercials aporten uns 40 g d’hidrats i aproximadament 5 g de lactat per presa, amb diferències en la forma química, els minerals i la proporció glucosa-fructosa.
No és el mateix que àcid làctic, llindar de lactat o gel energètic convencional. A pH fisiològic predomina el lactat; el llindar és un marcador metabòlic, no un suplement. Els nous gels no substitueixen els hidrats: els seus 40 g s’han de comptar dins del total per hora per no superar la tolerància gastrointestinal.
La hipòtesi neix de la llançadora de lactat. El cos produeix lactat contínuament; unes cèl·lules l’alliberen i altres teixits el capten, el converteixen en piruvat i l’oxiden. El fetge també pot utilitzar-lo per formar glucosa. La revisió de George Brooks explica per què ja no es considera un simple residu.
La proposta comercial és que segueixi una via intestinal diferent de la glucosa i la fructosa, s’oxidi ràpidament i modifiqui l’ús d’altres combustibles. Hi ha suport mecanístic, però això no garanteix més watts o un ritme més ràpid: la dosi pot ser petita, desplaçar un altre substrat o provocar molèsties.
La recerca permet afirmar que el lactat ingerit s’utilitza, però encara no que els gels nous funcionin millor. Formulacions, dosis, protocols i participants són molt diferents, i gairebé cap estudi va provar els productes del 2026.
| Estudi i disseny | Resultat principal | Límit de la conclusió |
|---|---|---|
| Rieu et al., 1997 6 homes; 120 min de ciclisme; 25 g lactat + 75 g glucosa | Es va oxidar prop del 45% del lactat ingerit | La tolerància va limitar la dosi; només el 2,6% de l’energia total |
| Bryner et al., 1998 7 ciclistes; quatre begudes; exercici fins a l’esgotament | Sense diferències en durada ni potència final | Mostra mínima i formulació antiga |
| Peveler i Palmer, 2012 9 ciclistes; 20 km; doble cec | Sense millora de temps, potència o freqüència cardíaca | No reprodueix un gel modern en una prova llarga |
| Bordoli et al., 2024 14 participants; ciclisme intervàlic prolongat | Menys esforç percebut, però sense millorar el temps | Una sola dosi prèvia de lactat càlcic |
| Emhoff et al., 2024 15 esportistes recreatius; encreuament aleatoritzat; 20 min | Potència mitjana un 4% superior; sense canvis en VO₂ pic | Pilot curt, de dosi baixa i no replicat |
L’estudi isotòpic del 1997 mostra que una part del lactat begut es crema, però 25 g ja van limitar la tolerància i van aportar poca energia total. Els dos assaigs del 2024 resumeixen la incertesa: un senyal positiu curt i una menor percepció d’esforç sense acabar abans un protocol llarg. Les xifres dels fabricants continuen sent afirmacions de marca fins que hi hagi publicacions revisades i replicades.
El ciclisme és el laboratori natural perquè permet transportar bidons i consumir quantitats grans amb menys impacte mecànic sobre l’estómac. També concentra gairebé tota la recerca humana sobre rendiment. Córrer afegeix rebot, pes transportat i dificultat per beure ràpid: tolerar 90 g d’hidrats i 10 g de lactat en bicicleta no prova que un maratonià pugui repetir-ho sense nàusees o pèrdua de ritme.
L’evidència més sòlida continua afavorint els hidrats. Una revisió del 2026 manté fins a 90 g/h d’hidrats transportables múltiples per a esforços de més de 2,5–3 hores; 120 g/h pot ser viable en esportistes entrenats, però no és una regla universal. Construeix i assaja la base amb la calculadora de combustible i hidratació i tria una prova al calendari de running o al calendari de ciclisme de carretera.
El mercat espanyol encara no té una xarxa estable de distribuïdors. El 4 d’agost de 2026, els dos gels de venda directa constaven com a esgotats i la mescla d’Enervit encara no era a la venda.
| Producte | Fórmula declarada | Preu, botiga i estat comprovat |
|---|---|---|
| ExoLactate Gel | 40 g CHO 1:1 + 5 g lactat; 284 mg sodi | 30,95 € la caixa de sis (uns 5,16 € per gel). Botiga oficial FLF. Esgotat. |
| Santa Madre Lactate 60 | 40 g CHO 1:1 + 60 mmol lactat | 9,09 € la unitat. Botiga oficial Santa Madre. Edició limitada i esgotada; una compra per persona. |
| Enervit C2:1PRO Lactate Gel Mix | 90 g CHO 2:1 + 10 g lactat sòdic + vitamina B1; es barreja amb aigua | Preu no anunciat. Sense distribuïdors públics confirmats. Ús exclusiu de l’equip; venda anunciada després de La Vuelta 2026. |
Malgrat el nom, Gel Mix és una pols per al bidó, no un sobre de gel. ExoLactate es ven en caixes i Lactate 60 es va llançar com a unitat limitada. Cal tornar a comprovar preu, ports i estoc a la fitxa oficial. No vam trobar cap distribuïdor multimarca espanyol amb estoc verificable dels tres. El lactat sòdic industrial no és un substitut segur: no preparis mescles casolanes amb reactius.
Els tres productes presenten el lactat com una tercera via energètica, però no són intercanviables. ExoLactate declara 5 g de lactat, 40 g d’hidrats i minerals; Lactate 60, 60 mmol i 40 g d’hidrats al preu més alt per presa; Enervit, 10 g de lactat sòdic i 90 g d’hidrats en un bidó. UAE el reservava per a etapes exigents concretes.
| Criteri | Gel convencional d’hidrats | Gel de lactat 2026 |
|---|---|---|
| Evidència en resistència | Àmplia i replicada | Preliminar i mixta |
| Hidrats per presa | Normalment 20–40 g | 40 g en els dos gels revisats |
| Lactat afegit | No | Uns 5 g per gel |
| Preu | Molt variable, habitualment inferior | 5,16–9,09 € per presa de llançament |
| Disponibilitat | Àmplia | Molt limitada i canviant |
| Millor ús actual | Base d’un pla individual | Experiment avançat després de dominar la base |
La comparació útil no és quin envàs sembla més avançat, sinó què afegeix a un pla convencional que l’esportista ja tolera.
No hi ha cap protocol independent i universal. Les pautes de les marques varien i no s’han de combinar. Tracta el producte com una intervenció nova i registra la resposta.
- No l’estrenis en competició. Tria una sessió controlada i sense calor extrema.
- Compta els 40 g d’hidrats dins del teu objectiu horari.
- Canvia una sola variable: mantén esmorzar, hidratació, cafeïna i intensitat comparables.
- Comença amb una presa, no amb el màxim professional; registra nàusees, inflor, reflux i set.
- Repeteix abans de concloure. Son, clima i fatiga poden explicar una sola sessió.
- Consulta un dietista-nutricionista esportiu si competeixes a alt nivell, tens una patologia, prens medicació o combines suplements.
En ciclisme pots comparar potència normalitzada, pols, esforç percebut i símptomes digestius. En running, compara ritme, pols, sensació i tolerància en un tram estable, sense convertir un rodatge fàcil en una contrarellotge.
El límit més clar és la tolerància gastrointestinal a dosis altes. Les fórmules modernes afirmen haver-la millorat, però falten comparacions independents amb un gel idèntic sense lactat. També compten els minerals: ExoLactate declara 100 mg de magnesi, 85 mg de calci, 284 mg de sodi i 104 mg de potassi per gel.
El lactat no figura com a substància prohibida a la Llista WADA 2026, però WADA no aprova productes i la contaminació és possible. Cal certificació independent, comprovar el lot concret i registrar el consum. Sport Integrity Australia explica que el control per lots redueix el risc, però no l’elimina.
Per a la majoria d’amateurs, encara no és la compra amb més retorn. Un gel car no corregeix una ingesta d’hidrats insuficient, una mala hidratació, un ritme massa ràpid o un pla no assajat. Pot tenir sentit si:
- Ja tens una estratègia d’hidrats i hidratació assajada.
- Saps quin problema vols provar: tolerància, energia final o esforç percebut.
- Pots comparar diverses sessions semblants.
- Preu i estoc permeten repetir el protocol.
- Acceptes que el resultat pugui ser neutre.
Per a un professional amb laboratori i marges mínims, un possible 1% mereix estudi. Per a un amateur, dormir, regular el ritme i practicar la nutrició acostumen a tenir més evidència i costen menys.
Gels energètics que afegeixen lactat exogen als hidrats. Els primers productes del 2026 aporten uns 40 g d’hidrats i prop de 5 g de lactat; el benefici addicional encara no està demostrat.
No es pot afirmar en general. Els petits assaigs ciclistes van de cap millora a prop d’un 4% més de potència en una prova curta.
No hi ha proves que ho siguin. Els hidrats acumulen dècades d’evidència; el lactat afegit té una base plausible però resultats mixtos.
ExoLactate i Lactate 60 apareixen a les botigues oficials, però tots dos estaven esgotats el 4 d’agost de 2026. Enervit va anunciar la venda després de La Vuelta.
ExoLactate constava a 30,95 € per sis i Lactate 60 a 9,09 € la unitat. Enervit no havia publicat preu.
Segueix l’etiqueta, compta tots els hidrats i prova’ls primer entrenant. No copiïs la dosi d’un equip WorldTour.
No figura a la llista prohibida WADA 2026, però els suplements no estan aprovats per WADA i es poden contaminar.
Sí. Dosis orals altes han estat limitades per molèsties. Comença amb una presa, accés a aigua i cap altra novetat.
No se sap. Gairebé tots els assaigs de rendiment es van fer en bicicleta i l’impacte de córrer pot reduir la tolerància.
Aquest informe separa mecanisme fisiològic, assaigs publicats, afirmacions de marca i ús observat en l’elit. Cap victòria o rècord prova un suplement per si sol. Fonts principals:
- Brooks 2018: ciència de la llançadora de lactat.
- Rieu et al. 1997: oxidació del lactat i la glucosa ingerits.
- Bordoli et al. 2024: lactat oral i ciclisme intervàlic prolongat.
- Emhoff et al. 2024: pilot en cicloergòmetre.
- Morton et al. 2026: revisió moderna dels hidrats en resistència.
- Fitxes oficials d’ExoLactate, Lactate 60 i Enervit C2:1PRO Lactate Gel Mix.
- Confirmació de Cyclingnews sobre l’ús d’Enervit per UAE Team Emirates-XRG al Tour 2026.
Preus, estoc i missatges comercials es van revisar el 4 d’agost de 2026. Actualitzarem l’informe quan apareguin assaigs independents, canviï la disponibilitat o Enervit publiqui preu i distribució.
Segueix planificant
Fes servir SportPlan per comparar dates, guardar esdeveniments objectiu i muntar una temporada que encaixi amb els teus caps de setmana.