Córrer + estacions. Nosaltres fem els comptes.
Introdueix el ritme d’1km i el temps total en estacions. Obtén una predicció honesta del teu finish HYROX — 8 curses + 8 estacions.
44:00 corrent + 38:00 estacions = 1:22:00 a HYROX.
Un HYROX són 8 × 1km de cursa intercalats amb 8 estacions: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. El temps de meta = total de cursa (8 × el teu ritme d’1km) + suma de temps a les estacions.
Referències per categoria en esdeveniments HYROX. Fes-les servir per estimar el teu total abans de competir.
| Estació | Pro M | Pro W | Open M | Open W |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg (1000m) | 3:40 | 4:30 | 4:30 | 5:20 |
| Sled Push (50m) | 2:10 | 2:50 | 3:00 | 4:00 |
| Sled Pull (50m) | 2:30 | 3:15 | 3:30 | 4:30 |
| Burpee Broad Jumps (80m) | 3:30 | 4:20 | 4:30 | 5:30 |
| Rowing (1000m) | 3:15 | 3:55 | 4:00 | 4:40 |
| Farmers Carry (200m) | 1:50 | 2:30 | 2:30 | 3:15 |
| Sandbag Lunges (100m) | 4:00 | 4:55 | 5:00 | 6:00 |
| Wall Balls (100 reps) | 4:50 | 6:00 | 6:20 | 7:50 |
Les matemàtiques són exactes — HYROX no té transicions. La fiabilitat depèn de les teves dades. Els temps reals solen ser un 5-10% més lents que al gimnàs per fatiga acumulada.
Cronometra’t a cada estació en fred i suma un 5-10% per la fatiga. O tria el preset per categoria — Open Men ronda 38 minuts.
Vuit estacions en aquest ordre: 1000m SkiErg, 50m Sled Push, 50m Sled Pull, 80m Burpee Broad Jumps, 1000m Rowing, 200m Farmers Carry, 100m Sandbag Lunges, 100 Wall Balls.
Open Men solen acabar 1:20-1:35, Open Women 1:30-1:50. Pro Men 1:00-1:15, Pro Women 1:15-1:30.
Bèsties diferents. HYROX és més curt (~1h 30) però barreja màxim esforç a estacions amb cursa. Una mitja és aeròbic estable. Molts corredors troben HYROX més dur per minut.