Convertidor de ritme a la cinta
Velocitat i incline → ritme real a l’exterior.
Introdueix la velocitat i la inclinació de la cinta. Obtén min/mile, min/km i el ritme equivalent a l’exterior en pla.
A 6 mph i 1% d’inclinació, el teu ritme a la cinta és 6:13/km — equivalent a 6:05/km en pla.
Com funciona la conversió
El ritme és la velocitat invertida. 6 mph = 60/6 = 10 min/mile. Apliquem un ajust per inclinació basat en la regla de Hill — uns 13 seg/mile per cada 1%.
Taula de referència
Conversions per a velocitats comunes a la cinta. Ajusta segons la inclinació.
| mph | km/h | min/mile | min/km | Outdoor @ 1% |
|---|---|---|---|---|
| 4.0 | 6.44 | 15:00 | 9:19 | 14:47 |
| 5.0 | 8.05 | 12:00 | 7:27 | 11:47 |
| 6.0 | 9.66 | 10:00 | 6:13 | 9:47 |
| 7.0 | 11.27 | 8:34 | 5:20 | 8:21 |
| 8.0 | 12.87 | 7:30 | 4:40 | 7:17 |
| 9.0 | 14.48 | 6:40 | 4:09 | 6:27 |
| 10.0 | 16.09 | 6:00 | 3:44 | 5:47 |
Per què posar 1% d’inclinació?
Una regla popular entre corredors: 1% a la cinta compensa la falta de resistència al vent. L’estudi Jones-Doust (1996) va trobar que 1% és precís a velocitats superiors a 10,8 km/h.
Calculadores relacionades
Eines que combinen bé amb aquesta — obre-les en una altra pestanya i segueix planificant.
Converteix ritme, temps de meta i distància per a qualsevol cursa del 5K a l’ultra. Inclou parcials i prediccions.
Introdueix un resultat recent i predim el teu temps a cada distància estàndard — 5K, 10K, mitja, marató i més enllà.
Tria temps objectiu i estratègia de split. Obtén pla per meitats i parcials cada 5K per dur al canell.
Converteix un resultat recent en el teu VDOT de Daniels i obtén ritmes easy/marató/llindar/interval.
FAQ
Per què córrer a la cinta és més fàcil?
Sense resistència al vent, sense variacions de terreny, i la cinta ajuda lleugerament. La majoria de corredors nota un esforç 5-10% menor a la mateixa velocitat.
És fiable l’ajust d’inclinació?
La regla de Hill (~13 seg/mile per 1%) és una bona primera aproximació. El cost energètic real depèn de la velocitat, el pes i la biomecànica.
Serveix per a sèries en pujada?
Sí — posa la inclinació que vas fer servir. L’equivalent a l’exterior et diu a quin ritme en pla correspon l’esforç.