Predictor de temps de cursa
Corre una. Prediu totes les altres.
Introdueix un resultat recent. Fem servir la fórmula de Riegel per predir el teu temps a cada distància estàndard — del 5K al 50K.
A partir de 10K en 50:00, aquests són els teus temps previstos.
Buscar curses de Marathon →Com funciona
Fem servir la fórmula de Riegel: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06. Pete Riegel la va proposar el 1981 després d’analitzar milers de curses. L’exponent 1,06 reflecteix com els corredors s’alenteixen lleugerament en augmentar la distància.
Temps previstos
Cada fila és el temps que esperem que corris a aquella distància, segons el resultat que has introduït. Toca una distància per buscar una cursa.
| Temps de meta | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5K in 22:00 | 22:00 | 45:52 | 1:10:30 | 1:41:12 | 3:31:00 | 4:12:36 |
| 10K in 50:00 | 23:59 | 50:00 | 1:16:51 | 1:50:19 | 3:50:01 | 4:35:21 |
| Half in 1:45 | 22:50 | 47:35 | 1:13:08 | 1:45:00 | 3:38:55 | 4:22:04 |
| Marathon in 4:00 | 25:01 | 52:10 | 1:20:11 | 1:55:07 | 4:00:00 | 4:47:18 |
És fiable?
Riegel encerta més quan prediues des d’una distància similar — predir marató des d’un 10K té sentit; des d’un 1500 m és arriscat. El terreny, la calor, la nutrició i l’estratègia també influeixen. Fes-la servir com a punt de partida.
Mètodes i referències científiquesLes fórmules i rangs de més amunt es basen en la següent literatura revisada per parells.
Les fórmules i rangs de més amunt es basen en la següent literatura revisada per parells.
- Riegel PS (1981). Athletic records and human endurance. American Scientist, 69(3):285-290.
Origin of the Riegel formula T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 used by this predictor. The 1.06 fatigue exponent is the most-cited running-prediction constant.
Veure llibre - Vickers AJ, Vertosick EA (2016). An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 8:26.
Updated empirical study (n>2,000 runners). Confirms Riegel's exponent fits well for distances within ~3× each other; predictions degrade beyond that range.
Llegir article
Tria una cursa objectiu
Ara que saps els teus temps previstos, fixa una cursa. SportPlan rastreja proves de running arreu del món.
Què és un bon temps?
Compara el teu temps previst amb referències per nivell i edat. Una guia per distància.
Calculadores relacionades
Eines que combinen bé amb aquesta — obre-les en una altra pestanya i segueix planificant.
Converteix ritme, temps de meta i distància per a qualsevol cursa del 5K a l’ultra. Inclou parcials i prediccions.
Converteix velocitat i inclinació de la cinta a min/mile, min/km i ritme equivalent a l’exterior.
Tria temps objectiu i estratègia de split. Obtén pla per meitats i parcials cada 5K per dur al canell.
Converteix un resultat recent en el teu VDOT de Daniels i obtén ritmes easy/marató/llindar/interval.
FAQ
Com funciona el predictor de temps de cursa?
Fa servir la fórmula de Riegel, una equació estàndard que escala un resultat conegut amunt o avall segons la distància. Introdueix un temps recent i projectem el teu temps a cada distància.
Per què l’exponent és 1,06?
Pete Riegel va triar 1,06 després d’analitzar milers de curses. Reflecteix la petita alentida que experimenten la majoria de corredors quan creix la distància.
Puc predir un marató des d’un 5K?
Sí, però amb prudència. Riegel és més fiable quan la distància objectiu està dins de ~3× la coneguda. Un 5K prediu bé un 10K, una mitja raonable i un marató aproximat.
Té en compte el terreny o el clima?
No — Riegel assumeix terreny pla i condiciones seques. El desnivell, la calor, el vent i l’altitud poden afegir un 5-15% al temps. Fes-la servir com a base i ajusta-la.
En què es diferencia de la calculadora de ritme?
La calculadora de ritme converteix ritme/temps/distància per a una sola cursa. El predictor fa servir un resultat per estimar el teu temps a totes les altres distàncies.