Tabla de ritmos de maratón: parciales para cada tiempo final
Encuentra tu ritmo constante para un maratón de 42,195 km, con tiempos finales de 2:00:00 a 6:30:00 en pasos de 5 minutos. Consulta el ritmo por kilómetro o milla y los tiempos acumulados en cada punto de paso.
Tiempos finales y parciales
Todos los parciales son tiempos acumulados desde la salida (h:mm:ss), calculados a ritmo constante y redondeados al segundo más cercano. El ritmo se muestra en min:seg por unidad. En pantallas pequeñas, desliza la tabla horizontalmente.
| Tiempo final | Ritmo / km | Ritmo / milla | 5 km | 10 km | Media maratón | 30 km | 35 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2:00:00 | 2:51 | 4:35 | 0:14:13 | 0:28:26 | 1:00:00 | 1:25:19 | 1:39:32 |
| 2:05:00 | 2:58 | 4:46 | 0:14:49 | 0:29:37 | 1:02:30 | 1:28:52 | 1:43:41 |
| 2:10:00 | 3:05 | 4:57 | 0:15:24 | 0:30:49 | 1:05:00 | 1:32:26 | 1:47:50 |
| 2:15:00 | 3:12 | 5:09 | 0:16:00 | 0:32:00 | 1:07:30 | 1:35:59 | 1:51:59 |
| 2:20:00 | 3:19 | 5:20 | 0:16:35 | 0:33:11 | 1:10:00 | 1:39:32 | 1:56:08 |
| 2:25:00 | 3:26 | 5:32 | 0:17:11 | 0:34:22 | 1:12:30 | 1:43:06 | 2:00:16 |
| 2:30:00 | 3:33 | 5:43 | 0:17:46 | 0:35:33 | 1:15:00 | 1:46:39 | 2:04:25 |
| 2:35:00 | 3:40 | 5:55 | 0:18:22 | 0:36:44 | 1:17:30 | 1:50:12 | 2:08:34 |
| 2:40:00 | 3:48 | 6:06 | 0:18:58 | 0:37:55 | 1:20:00 | 1:53:45 | 2:12:43 |
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 0:19:33 | 0:39:06 | 1:22:30 | 1:57:19 | 2:16:52 |
| 2:50:00 | 4:02 | 6:29 | 0:20:09 | 0:40:17 | 1:25:00 | 2:00:52 | 2:21:01 |
| 2:55:00 | 4:09 | 6:40 | 0:20:44 | 0:41:28 | 1:27:30 | 2:04:25 | 2:25:10 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 0:21:20 | 0:42:40 | 1:30:00 | 2:07:59 | 2:29:18 |
| 3:05:00 | 4:23 | 7:03 | 0:21:55 | 0:43:51 | 1:32:30 | 2:11:32 | 2:33:27 |
| 3:10:00 | 4:30 | 7:15 | 0:22:31 | 0:45:02 | 1:35:00 | 2:15:05 | 2:37:36 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 0:23:06 | 0:46:13 | 1:37:30 | 2:18:39 | 2:41:45 |
| 3:20:00 | 4:44 | 7:38 | 0:23:42 | 0:47:24 | 1:40:00 | 2:22:12 | 2:45:54 |
| 3:25:00 | 4:52 | 7:49 | 0:24:18 | 0:48:35 | 1:42:30 | 2:25:45 | 2:50:03 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 0:24:53 | 0:49:46 | 1:45:00 | 2:29:18 | 2:54:11 |
| 3:35:00 | 5:06 | 8:12 | 0:25:29 | 0:50:57 | 1:47:30 | 2:32:52 | 2:58:20 |
| 3:40:00 | 5:13 | 8:23 | 0:26:04 | 0:52:08 | 1:50:00 | 2:36:25 | 3:02:29 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 0:26:40 | 0:53:19 | 1:52:30 | 2:39:58 | 3:06:38 |
| 3:50:00 | 5:27 | 8:46 | 0:27:15 | 0:54:31 | 1:55:00 | 2:43:32 | 3:10:47 |
| 3:55:00 | 5:34 | 8:58 | 0:27:51 | 0:55:42 | 1:57:30 | 2:47:05 | 3:14:56 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 0:28:26 | 0:56:53 | 2:00:00 | 2:50:38 | 3:19:05 |
| 4:05:00 | 5:48 | 9:21 | 0:29:02 | 0:58:04 | 2:02:30 | 2:54:11 | 3:23:13 |
| 4:10:00 | 5:55 | 9:32 | 0:29:37 | 0:59:15 | 2:05:00 | 2:57:45 | 3:27:22 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 0:30:13 | 1:00:26 | 2:07:30 | 3:01:18 | 3:31:31 |
| 4:20:00 | 6:10 | 9:55 | 0:30:49 | 1:01:37 | 2:10:00 | 3:04:51 | 3:35:40 |
| 4:25:00 | 6:17 | 10:06 | 0:31:24 | 1:02:48 | 2:12:30 | 3:08:25 | 3:39:49 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 0:32:00 | 1:03:59 | 2:15:00 | 3:11:58 | 3:43:58 |
| 4:35:00 | 6:31 | 10:29 | 0:32:35 | 1:05:10 | 2:17:30 | 3:15:31 | 3:48:06 |
| 4:40:00 | 6:38 | 10:41 | 0:33:11 | 1:06:22 | 2:20:00 | 3:19:05 | 3:52:15 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 0:33:46 | 1:07:33 | 2:22:30 | 3:22:38 | 3:56:24 |
| 4:50:00 | 6:52 | 11:04 | 0:34:22 | 1:08:44 | 2:25:00 | 3:26:11 | 4:00:33 |
| 4:55:00 | 6:59 | 11:15 | 0:34:57 | 1:09:55 | 2:27:30 | 3:29:44 | 4:04:42 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 0:35:33 | 1:11:06 | 2:30:00 | 3:33:18 | 4:08:51 |
| 5:05:00 | 7:14 | 11:38 | 0:36:09 | 1:12:17 | 2:32:30 | 3:36:51 | 4:13:00 |
| 5:10:00 | 7:21 | 11:49 | 0:36:44 | 1:13:28 | 2:35:00 | 3:40:24 | 4:17:08 |
| 5:15:00 | 7:28 | 12:01 | 0:37:20 | 1:14:39 | 2:37:30 | 3:43:58 | 4:21:17 |
| 5:20:00 | 7:35 | 12:12 | 0:37:55 | 1:15:50 | 2:40:00 | 3:47:31 | 4:25:26 |
| 5:25:00 | 7:42 | 12:24 | 0:38:31 | 1:17:01 | 2:42:30 | 3:51:04 | 4:29:35 |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 | 0:39:06 | 1:18:12 | 2:45:00 | 3:54:37 | 4:33:44 |
| 5:35:00 | 7:56 | 12:47 | 0:39:42 | 1:19:24 | 2:47:30 | 3:58:11 | 4:37:53 |
| 5:40:00 | 8:03 | 12:58 | 0:40:17 | 1:20:35 | 2:50:00 | 4:01:44 | 4:42:01 |
| 5:45:00 | 8:11 | 13:10 | 0:40:53 | 1:21:46 | 2:52:30 | 4:05:17 | 4:46:10 |
| 5:50:00 | 8:18 | 13:21 | 0:41:28 | 1:22:57 | 2:55:00 | 4:08:51 | 4:50:19 |
| 5:55:00 | 8:25 | 13:32 | 0:42:04 | 1:24:08 | 2:57:30 | 4:12:24 | 4:54:28 |
| 6:00:00 | 8:32 | 13:44 | 0:42:40 | 1:25:19 | 3:00:00 | 4:15:57 | 4:58:37 |
| 6:05:00 | 8:39 | 13:55 | 0:43:15 | 1:26:30 | 3:02:30 | 4:19:31 | 5:02:46 |
| 6:10:00 | 8:46 | 14:07 | 0:43:51 | 1:27:41 | 3:05:00 | 4:23:04 | 5:06:55 |
| 6:15:00 | 8:53 | 14:18 | 0:44:26 | 1:28:52 | 3:07:30 | 4:26:37 | 5:11:03 |
| 6:20:00 | 9:00 | 14:30 | 0:45:02 | 1:30:03 | 3:10:00 | 4:30:10 | 5:15:12 |
| 6:25:00 | 9:07 | 14:41 | 0:45:37 | 1:31:15 | 3:12:30 | 4:33:44 | 5:19:21 |
| 6:30:00 | 9:15 | 14:52 | 0:46:13 | 1:32:26 | 3:15:00 | 4:37:17 | 5:23:30 |
Preguntas sobre la tabla de ritmos
¿Cómo uso la tabla de ritmos?
Busca tu tiempo objetivo en la primera columna y sigue la fila para ver el ritmo y los tiempos acumulados en cada punto de paso. Si tu objetivo queda entre dos filas, introduce el tiempo exacto en la calculadora. Todos los tiempos se cuentan desde la salida.
¿Qué diferencia hay entre un ritmo constante y una segunda mitad más rápida?
Mantener un ritmo constante significa recorrer cada unidad de distancia en el mismo tiempo. Hacer la segunda mitad más rápida que la primera se conoce como parcial negativo. Esta tabla supone un ritmo constante durante toda la prueba; no prescribe una estrategia de carrera.
¿Cómo se relaciona el ritmo de carrera con las zonas de entrenamiento?
Esta tabla divide un tiempo elegido entre una distancia. No mide el esfuerzo ni asigna zonas de entrenamiento. Un ritmo objetivo de carrera por sí solo no basta para establecer zonas de entrenamiento ni decidir el ritmo de cada sesión.
¿Debo usar el ritmo por kilómetro o por milla?
Usa la unidad que muestre tu reloj o las señales del recorrido. Ambas columnas representan la misma velocidad: una milla equivale a 1,609344 kilómetros. Los parciales de esta tabla corresponden a puntos de paso en kilómetros, independientemente de la unidad de ritmo que prefieras.
¿Por qué pueden diferir los datos de mi reloj o los parciales redondeados?
El ritmo y los tiempos acumulados se calculan a partir de la distancia completa y después se redondean por separado al segundo más cercano. Multiplicar el ritmo mostrado, ya redondeado, puede dar un total distinto. La tabla no ajusta los tiempos por desniveles, paradas, condiciones meteorológicas ni distancia registrada por el reloj.