¿Cómo calcular el ritmo por kilómetro?
Divide el tiempo total entre los kilómetros. Si corres 10 km en 50 minutos, el ritmo es 5:00/km. Para calcular el tiempo de carrera, multiplica el ritmo por la distancia.
Calculadora de ritmos de carrera
Calcula tu ritmo, tiempo de carrera o velocidad en kilómetros o millas. El resultado cambia al instante.
Resultados
Tiempo total
0:50:00
Ritmo / km
5:00 /km
Ritmo / milla
8:03 /mi
Velocidad
12 km/h
Crea tu plan para correr a 5:00/km
SportPlan Pro · 9,99 €/mes
Parciales por distancia a este ritmo
- 5K0:25:00
- 10K0:50:00
- 21K1:45:29
- 42K3:30:59
Parciales por kilómetro
| Distancia (km) | Tiempo del parcial | Tiempo acumulado |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:00 |
| 2 | 5:00 | 10:00 |
| 3 | 5:00 | 15:00 |
| 4 | 5:00 | 20:00 |
| 5 | 5:00 | 25:00 |
| 6 | 5:00 | 30:00 |
| 7 | 5:00 | 35:00 |
| 8 | 5:00 | 40:00 |
| 9 | 5:00 | 45:00 |
| 10 | 5:00 | 50:00 |
Cómo usarla
- Elige kilómetros o millas y después tiempo, ritmo o velocidad. Ritmo = tiempo ÷ distancia.
- Usa 5K, 10K, 21K o 42K. La media maratón y el maratón usan sus distancias completas: 21,0975 y 42,195 km.
- Introduce el tiempo como HH:MM:SS o MM:SS y el ritmo como M:SS. A 5:00/km, 10 km son 50:00 y la velocidad es 12 km/h.
Tabla de ritmos: 5K, 10K, media maratón y maratón
Tiempos a ritmo constante. Son conversiones, no predicciones de tu rendimiento.
| Ritmo / km | Ritmo / milla | Velocidad | Tiempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:15:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:17:30 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:20:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:22:30 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:25:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:27:30 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 0:30:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 0:32:30 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 0:35:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 0:37:30 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 0:40:00 |
| Ritmo / km | Ritmo / milla | Velocidad | Tiempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 0:30:00 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 0:35:00 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 0:40:00 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 0:45:00 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 0:50:00 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 0:55:00 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 1:00:00 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 1:05:00 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 1:10:00 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 1:15:00 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 1:20:00 |
| Ritmo / km | Ritmo / milla | Velocidad | Tiempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 1:03:18 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 1:13:50 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 1:24:23 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 1:34:56 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 1:45:29 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 1:56:02 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 2:06:35 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 2:17:08 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 2:27:41 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 2:38:14 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 2:48:47 |
| Ritmo / km | Ritmo / milla | Velocidad | Tiempo total |
|---|---|---|---|
| 3:00/km | 4:50/mi | 20 km/h | 2:06:35 |
| 3:30/km | 5:38/mi | 17,14 km/h | 2:27:41 |
| 4:00/km | 6:26/mi | 15 km/h | 2:48:47 |
| 4:30/km | 7:15/mi | 13,33 km/h | 3:09:53 |
| 5:00/km | 8:03/mi | 12 km/h | 3:30:59 |
| 5:30/km | 8:51/mi | 10,91 km/h | 3:52:04 |
| 6:00/km | 9:39/mi | 10 km/h | 4:13:10 |
| 6:30/km | 10:28/mi | 9,23 km/h | 4:34:16 |
| 7:00/km | 11:16/mi | 8,57 km/h | 4:55:22 |
| 7:30/km | 12:04/mi | 8 km/h | 5:16:28 |
| 8:00/km | 12:52/mi | 7,5 km/h | 5:37:34 |
Preguntas frecuentes sobre ritmos de carrera
¿Cómo convertir el ritmo por km a ritmo por milla?
Una milla son 1,609344 km. Multiplica los segundos por km por 1,609344: 5:00/km equivale a 8:03/milla, redondeando al segundo.
¿Qué ritmo necesito para una media maratón en 2 horas o un maratón en 4 horas?
En ambos casos necesitas aproximadamente 5:41/km. Elige 21K y 2:00:00, o 42K y 4:00:00, en el modo de ritmo. La calculadora usa 21,0975 y 42,195 km y conserva los decimales internos para que el tiempo final coincida con el objetivo.
¿Las tablas de ritmos predicen mi rendimiento?
No. Convierten un ritmo constante en tiempos de carrera. El desnivel, el calor, la fatiga y las paradas pueden cambiar el ritmo real. Los tiempos se redondean al segundo.
Herramientas y lecturas relacionadas
Predictor de tiempos de carrera →¿Quieres ritmos adaptativos, no objetivos estáticos?
SportPlan aplica tus zonas de ritmo a cada sesión y las recalibra cada vez que haces un test de campo o terminas una carrera. Ve tu primera semana antes de pagar. 9,99 €/mes, cancela cuando quieras.
Metodología
Metodología diseñada por Ramon Curto, Máster en Fisiología del Ejercicio
Ramon Curto diseñó la metodología de entrenamiento de resistencia de SportPlan a partir de principios de fisiología del ejercicio. SportPlan la aplica de forma autónoma a la información que registras y a los datos que decides conectar; no es coaching individual continuo ni atención médica.
Última revisión: julio de 2026
- Máster en Fisiología del Ejercicio
- Metodología de entrenamiento de resistencia
- Análisis de datos de entrenamiento conectados
- Periodización por bloques · Entrenamiento polarizado