Plan de entrenamiento de maratón en 16 semanas
Este plan de entrenamiento de maratón empieza por el programa básico: 16 semanas y 1–3 sesiones por semana. La sesión más larga dura 120 min. El segundo programa de 16 semanas permite comparar una distribución con más tiempo de entrenamiento. Crea tu plan SportPlan según tu disponibilidad y la fecha de tu carrera.
42,195 km
16 semanas · 0,3–3,7 horas por semana · 1–3 sesiones por semana · sesión más larga: 120 min
Lleva tu objetivo al creador de planes y elige cómo repartir las sesiones en tu semana.
Crear mi planSportPlan Pro · 9,99 €/mes
Tu plan semana a semana
| Semana | Fase | Sesiones | Total semanal |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Base |
| 120 min · 3 sesiones |
| Semana 2 | Base |
| 115 min · 2 sesiones |
| Semana 3 | Base |
| 160 min · 3 sesiones |
| Semana 4 | Base |
| 110 min · 3 sesiones |
| Semana 5 | Desarrollo |
| 170 min · 3 sesiones |
| Semana 6 | Desarrollo |
| 140 min · 2 sesiones |
| Semana 7 | Desarrollo |
| 220 min · 3 sesiones |
| Semana 8 | Desarrollo |
| 135 min · 3 sesiones |
| Semana 9 | Desarrollo |
| 220 min · 3 sesiones |
| Semana 10 | Específica |
| 150 min · 2 sesiones |
| Semana 11 | Específica |
| 220 min · 3 sesiones |
| Semana 12 | Específica |
| 110 min · 2 sesiones |
| Semana 13 | Específica |
| 200 min · 3 sesiones |
| Semana 14 | Descarga |
| 170 min · 3 sesiones |
| Semana 15 | Descarga |
| 90 min · 2 sesiones |
| Semana 16 | Descarga |
| 20 min · 1 sesión |
Compara los dos programas
16 semanas · 1,8–6,2 horas por semana · 3–5 sesiones por semana · sesión más larga: 150 min
| Semana | Fase | Sesiones | Total semanal |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Base |
| 275 min · 5 sesiones |
| Semana 2 | Base |
| 294 min · 5 sesiones |
| Semana 3 | Base |
| 316 min · 5 sesiones |
| Semana 4 | Base |
| 255 min · 5 sesiones |
| Semana 5 | Desarrollo |
| 330 min · 5 sesiones |
| Semana 6 | Desarrollo |
| 335 min · 5 sesiones |
| Semana 7 | Desarrollo |
| 345 min · 5 sesiones |
| Semana 8 | Desarrollo |
| 299 min · 5 sesiones |
| Semana 9 | Desarrollo |
| 360 min · 4 sesiones |
| Semana 10 | Específica |
| 365 min · 4 sesiones |
| Semana 11 | Específica |
| 364 min · 4 sesiones |
| Semana 12 | Específica |
| 305 min · 5 sesiones |
| Semana 13 | Específica |
| 370 min · 4 sesiones |
| Semana 14 | Descarga |
| 330 min · 5 sesiones |
| Semana 15 | Descarga |
| 250 min · 4 sesiones |
| Semana 16 | Descarga |
| 108 min · 3 sesiones |
Lleva tu objetivo al creador de planes y elige cómo repartir las sesiones en tu semana.
Crear mi planSportPlan Pro · 9,99 €/mes
Preguntas sobre este programa
¿Cuántas semanas dura este programa?
El programa completo dura 16 semanas.
¿Cuántas sesiones hay por semana?
El programa contiene 1–3 sesiones por semana. Se cuentan todas las sesiones de la tabla, incluidas las de fuerza y movilidad cuando aparecen.
¿Cuánto dura la sesión más larga?
La sesión de entrenamiento más larga dura 120 minutos. La tabla no estima la duración del día de la carrera.
¿Qué contienen las últimas semanas?
Las tres últimas semanas pertenecen a la fase de descarga. La tabla muestra todas sus sesiones y duraciones.
Planes por objetivo de tiempo
Planes de media maratón y maratón
Planes para correr, ciclismo y trail
Material para la carrera
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Este es un modelo general, no un consejo médico; consulta con un médico antes de empezar una nueva carga de entrenamiento.