Correr + estaciones. Nosotros hacemos las cuentas.
Introduce tu ritmo de 1km y el tiempo total en estaciones. Obtén una predicción honesta de tu finish HYROX — 8 carreras + 8 estaciones.
44:00 corriendo + 38:00 estaciones = 1:22:00 en HYROX.
Un HYROX son 8 × 1km de carrera intercalados con 8 estaciones: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Tu tiempo de meta = total de carrera (8 × tu ritmo de 1km) + suma de tiempos en estaciones.
Referencias por categoría en eventos HYROX. Úsalas para estimar tu total antes de competir.
| Estación | Pro M | Pro W | Open M | Open W |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg (1000m) | 3:40 | 4:30 | 4:30 | 5:20 |
| Sled Push (50m) | 2:10 | 2:50 | 3:00 | 4:00 |
| Sled Pull (50m) | 2:30 | 3:15 | 3:30 | 4:30 |
| Burpee Broad Jumps (80m) | 3:30 | 4:20 | 4:30 | 5:30 |
| Rowing (1000m) | 3:15 | 3:55 | 4:00 | 4:40 |
| Farmers Carry (200m) | 1:50 | 2:30 | 2:30 | 3:15 |
| Sandbag Lunges (100m) | 4:00 | 4:55 | 5:00 | 6:00 |
| Wall Balls (100 reps) | 4:50 | 6:00 | 6:20 | 7:50 |
Las matemáticas son exactas — HYROX no tiene transiciones. La fiabilidad depende de tus datos. Los tiempos reales suelen ser un 5-10% más lentos que en gimnasio por la fatiga acumulada. Usa el preset más cercano a tu nivel.
Cronométrate en cada estación en frío y suma un 5-10% por la fatiga. O elige el preset por categoría — Open Men ronda 38 minutos en estaciones, Pro Men 30.
Ocho estaciones en este orden: 1000m SkiErg, 50m Sled Push, 50m Sled Pull, 80m Burpee Broad Jumps, 1000m Rowing, 200m Farmers Carry, 100m Sandbag Lunges, 100 Wall Balls. Cada una precedida de 1km corriendo.
Open Men suelen acabar 1:20-1:35, Open Women 1:30-1:50. Pro Men 1:00-1:15, Pro Women 1:15-1:30. Doubles y Relays son más rápidos porque las estaciones se reparten.
Bestias distintas. HYROX es más corto (~1h 30) pero mezcla esfuerzos máximos en estaciones con carrera. Una media es esfuerzo aeróbico estable. Muchos corredores encuentran HYROX más duro por minuto.