Marató de Boston 2026: La Guia Completa de la Cursa Més Històrica del Món
Tot sobre la Marató de Boston 2026: 20 d'abril, 130a edició, 30.000 corredors, temps BQ verificats per franja d'edat.
La Marató de Boston és el maratón anual més antic del món, celebrat des de 1897, i una de les sis curses dels World Marathon Majors. Cada tercer dilluns d'abril — el Patriots' Day de Massachusetts — uns 30.000 corredors recorren 42,195 km des del petit poble de Hopkinton fins a la meta al Boylston Street al centre de Boston.
L'edició 2026 és la 130a Marató de Boston, el 20 d'abril de 2026.
ℹ️ Última verificació: març de 2026. Font: baa.org.
📅 Guarda la Marató de Boston al teu calendari SportPlan →
Boston és l'únic World Marathon Major amb requisit de temps classificatori. No es pot simplement inscriure's i pagar — cal guanyar-se el lloc corrent un Boston Qualifying time (BQ) en un altre maratón.
Característiques distintives:
- Recorregut punt a punt: La cursa acaba en una ciutat completament diferent d'on comença
- Patriots' Day: Dia festiu estatal de Massachusetts
- Les Newton Hills: El tram de terreny més famós de tot el maratón
- Meta icònica: Boylston Street amb 100.000+ espectadors en l'últim mig quilòmetre
| Franja d'edat | Homes | Dones |
|---|---|---|
| 18-34 | 2:55:00 | 3:25:00 |
| 35-39 | 3:00:00 | 3:30:00 |
| 40-44 | 3:05:00 | 3:35:00 |
| 45-49 | 3:15:00 | 3:45:00 |
| 50-54 | 3:20:00 | 3:50:00 |
| 55-59 | 3:30:00 | 4:00:00 |
| 60-64 | 3:50:00 | 4:20:00 |
| 65-69 | 4:05:00 | 4:35:00 |
| 70-74 | 4:20:00 | 4:50:00 |
| 75-79 | 4:35:00 | 5:05:00 |
| 80+ | 4:50:00 | 5:20:00 |
⚠️ El BQ no garanteix la inscripció. En anys recents calia estar 5+ minuts per sota del BQ.
Hopkinton → Ashland → Framingham → Natick → Wellesley → Newton → Brookline → Boston
Baixada neta (-136m) — ràpid però devastador per als quàdriceps.
Les Newton Hills (km 27-34):
- Tres pujades més curtes com a preparació
- Heartbreak Hill (km 32): ~600m, ~27m. No és objectivament pronunciada, però després de 32km en baixada és devastadora.
Primera meitat: Corre 1-2 minuts MÉS LENT que el teu ritme objectiu. La baixada enganya.
Splits objectiu per a 3h30:
- Km 0-21: ~5:00/km (primera meitat ~1:44-1:45)
- Newton Hills: controlat, esforç constant
- Heartbreak Hill: per esforç percebut, no per ritme
- Km 35-42: ~4:58-5:05/km si les cames aguanten
Modificacions essencials:
- Sortides llargues en recorreguts amb desnivell
- Entrenament específic de baixades: Intervals de baixada llargs a ritme de cursa (pendent 5-8%, repeticions d'1-3km)
- Reforç excèntric: Exercicis de quàdriceps per a la càrrega acumulativa
- ✈️ Boston Logan (BOS): Vols directes des de Barcelona, Madrid, Londres, París
Llançadores oficials BAA des de Boston Common (típicament 6:00-8:30h). Cap vehicle privat permès prop de la sortida.
Boston és car durant el cap de setmana del maratón. Reservar amb almenys 12 mesos d'antelació. Pressupost: $400-900+/nit a Back Bay.
| Any | Homes | Temps | Dones | Temps |
|---|---|---|---|---|
| 2024 | Sisay Lemma | 2:06:17 | Hellen Obiri | 2:22:37 |
| 2023 | Evans Chebet | 2:05:54 | Hellen Obiri | 2:21:38 |
| 2022 | Evans Chebet | 2:06:51 | Peres Jepchirchir | 2:21:01 |
Rècord del recorregut (H): Geoffrey Mutai — 2:03:02 (2011) Rècord del recorregut (D): Buzunesh Deba — 2:19:59 (2014)
La Marató de Boston és més que una cursa — és el maratón anual més antic del món. Aconseguir un BQ és un dels objectius més significatius que un corredor amateur pot assolir.
The Wellesley Scream Tunnel: Around mile 12.5 (km 20), Wellesley College students line both sides of the road in one of the loudest, most energizing stretches in marathon running. The noise is extraordinary — and it will make you want to run faster than you should.
Boston College (km 34): Undergraduate students crowd the course at the top of Heartbreak Hill, making the climb feel almost manageable.
Kenmore Square (km 40): 2km to go. The crowd builds. The finish is close. Trust your training.
Post-race: Recovery bags are distributed near Copley Square. The city celebrates all day — every Boston bar and restaurant is packed. Plan your post-race nutrition before the race to avoid making decisions while exhausted.
- Going out too fast: The downhill first miles are a trap for quads.
- Not training downhills specifically: The course demands eccentric quad strength.
- Underestimating the emotional factor: Boston does strange things to pacing.
- Weather surprises: April in New England ranges from ideal (10°C tailwind) to brutal (2018's pouring rain + headwind).
La Marató de Boston se celebra des de 1897 i és la marató anual més antiga del món. El sistema de qualificació — els temps BQ — crea una atmosfera única: pràcticament tots els participants han entrenat durament per a aquest moment.
Heartbreak Hill (km 32): No és objectivament el pujol més pronunciat — però després de 32 km en baixada, per a la majoria és devastador. Qui ha sortit massa ràpid en la primera meitat s'enfonsa aquí.
El Wellesley Scream Tunnel (km 20): Les estudiants del Wellesley College s'alineen als dos costats de la carretera en un dels trams més sorollosos de tot el circuit.
Boston College (km 34): Els estudiants animen els corredors tot just en l'ascens per la Heartbreak Hill — emotiu, sonor, inoblidable.
Kenmore Square (km 40): Només 2 km per a la meta. La multitud creix. La Boylston Street és a prop.
📅 Guarda la Marató de Boston al teu calendari SportPlan →
SportPlan et permet filtrar per esport, data, ciutat i distància — tot en un sol lloc. Per a aquest esdeveniment, pots comprovar:
- Distància i data exactes
- Perfil del recorregut i desnivell
- Requisits d'inscripció i terminis
- Proves properes per completar el teu calendari
📅 Guarda aquest esdeveniment al teu calendari SportPlan →
Abans de participar, assegura't de tenir l'equipament adequat. Recomanacions generals per a qualsevol tipus d'esdeveniment:
- Calçat: Sabatilles de trail per a terrenys; sabatilles de carretera per a asfalt
- Hidratació: Assegura prou aigua i electròlits en funció de la durada
- Nutrició: Per a proves llargues, mantén l'estratègia provada als entrenaments
- Seguretat: Coneix el recorregut; porta un telèfon d'emergència a mà
Independentment del tipus de prova, aquests principis s'apliquen:
Base aeròbica: Calen almenys 3-4 mesos per construir una base aeròbica sòlida. Entrenaments clau setmanals: un llarg, una sessió de ritme competitiu i una de recuperació activa.
Entrenament de pujades i baixades: Per a curses de muntanya, el treball específic en pujades i baixades és essencial. La força excèntrica del quàdriceps és crucial per a les baixades.
Segueix planificant
Fes servir SportPlan per comparar dates, guardar esdeveniments objectiu i muntar una temporada que encaixi amb els teus caps de setmana.