Vés al contingut principal
SportPlan
DescobreixTribuBlog
Entra

SportPlan by Dockia

Una manera mes clara de descobrir esdeveniments, planificar la temporada i guardar resultats en un sol lloc.

DescobreixQui somContactePolitica de privacitatRSS
hello@dockia.es

© 2026 SportPlan. Tots els drets reservats.

Developed with by Dockia

SportPlan by Dockia

Una manera mes clara de descobrir esdeveniments, planificar la temporada i guardar resultats en un sol lloc.

hello@dockia.es

Creat per a esportistes amateurs que planifiquen amb criteri.

Producte

  • Descobreix
  • Enviar esdeveniment
  • Blog
  • Entra

Empresa

  • Qui som
  • Contacte

Legal

  • Politica de privacitat
  • Termes del servei
  • Politica de cookies

© 2026 SportPlan. Tots els drets reservats.

·

Developed with by Dockia

Politica de privacitatTermes del serveiPolitica de cookiesRSS feedX / TwitterInstagram
DescobreixTribuBlogEntra
Marató de Boston 2026: La Guia Completa de la Cursa Més Històrica del Món | SportPlan
← Tornar al blog
Marató de Boston 2026: La Guia Completa de la Cursa Més Històrica del Món
3 d’abr. 2026·6 min de lectura

Marató de Boston 2026: La Guia Completa de la Cursa Més Històrica del Món

Tot sobre la Marató de Boston 2026: 20 d'abril, 130a edició, 30.000 corredors, temps BQ verificats per franja d'edat.

La Marató de Boston és el maratón anual més antic del món, celebrat des de 1897, i una de les sis curses dels World Marathon Majors. Cada tercer dilluns d'abril — el Patriots' Day de Massachusetts — uns 30.000 corredors recorren 42,195 km des del petit poble de Hopkinton fins a la meta al Boylston Street al centre de Boston.

L'edició 2026 és la 130a Marató de Boston, el 20 d'abril de 2026.

ℹ️ Última verificació: març de 2026. Font: baa.org.

📅 Guarda la Marató de Boston al teu calendari SportPlan →

Per Què Boston és Única#

Boston és l'únic World Marathon Major amb requisit de temps classificatori. No es pot simplement inscriure's i pagar — cal guanyar-se el lloc corrent un Boston Qualifying time (BQ) en un altre maratón.

Característiques distintives:

Segueix planificant

Fes servir SportPlan per comparar dates, guardar esdeveniments objectiu i muntar una temporada que encaixi amb els teus caps de setmana.

En aquesta pàgina

Per Què Boston és ÚnicaEstàndards BQ 2026El Recorregut: De Hopkinton a Boylston StreetEstratègia de CursaEntrenament per a BostonLogísticaResultats Élite RecentsKey Facts for Boston 2026
  • Recorregut punt a punt: La cursa acaba en una ciutat completament diferent d'on comença
  • Patriots' Day: Dia festiu estatal de Massachusetts
  • Les Newton Hills: El tram de terreny més famós de tot el maratón
  • Meta icònica: Boylston Street amb 100.000+ espectadors en l'últim mig quilòmetre

Estàndards BQ 2026#

Franja d'edatHomesDones
18-342:55:003:25:00
35-393:00:003:30:00
40-443:05:003:35:00
45-493:15:003:45:00
50-543:20:003:50:00
55-593:30:004:00:00
60-643:50:004:20:00
65-694:05:004:35:00
70-744:20:004:50:00
75-794:35:005:05:00
80+4:50:005:20:00

⚠️ El BQ no garanteix la inscripció. En anys recents calia estar 5+ minuts per sota del BQ.

El Recorregut: De Hopkinton a Boylston Street#

Hopkinton → Ashland → Framingham → Natick → Wellesley → Newton → Brookline → Boston

Baixada neta (-136m) — ràpid però devastador per als quàdriceps.

Les Newton Hills (km 27-34):

  • Tres pujades més curtes com a preparació
  • Heartbreak Hill (km 32): ~600m, ~27m. No és objectivament pronunciada, però després de 32km en baixada és devastadora.

Estratègia de Cursa#

Primera meitat: Corre 1-2 minuts MÉS LENT que el teu ritme objectiu. La baixada enganya.

Splits objectiu per a 3h30:

  • Km 0-21: ~5:00/km (primera meitat ~1:44-1:45)
  • Newton Hills: controlat, esforç constant
  • Heartbreak Hill: per esforç percebut, no per ritme
  • Km 35-42: ~4:58-5:05/km si les cames aguanten

Entrenament per a Boston#

Modificacions essencials:

  • Sortides llargues en recorreguts amb desnivell
  • Entrenament específic de baixades: Intervals de baixada llargs a ritme de cursa (pendent 5-8%, repeticions d'1-3km)
  • Reforç excèntric: Exercicis de quàdriceps per a la càrrega acumulativa

Logística#

Volar a Boston#

  • ✈️ Boston Logan (BOS): Vols directes des de Barcelona, Madrid, Londres, París

Llançadores cap a la Sortida a Hopkinton#

Llançadores oficials BAA des de Boston Common (típicament 6:00-8:30h). Cap vehicle privat permès prop de la sortida.

Allotjament#

Boston és car durant el cap de setmana del maratón. Reservar amb almenys 12 mesos d'antelació. Pressupost: $400-900+/nit a Back Bay.

Resultats Élite Recents#

AnyHomesTempsDonesTemps
2024Sisay Lemma2:06:17Hellen Obiri2:22:37
2023Evans Chebet2:05:54Hellen Obiri2:21:38
2022Evans Chebet2:06:51Peres Jepchirchir2:21:01

Rècord del recorregut (H): Geoffrey Mutai — 2:03:02 (2011) Rècord del recorregut (D): Buzunesh Deba — 2:19:59 (2014)

La Marató de Boston és més que una cursa — és el maratón anual més antic del món. Aconseguir un BQ és un dels objectius més significatius que un corredor amateur pot assolir.

Veure el calendari complet →#

Key Facts for Boston 2026#

The Wellesley Scream Tunnel: Around mile 12.5 (km 20), Wellesley College students line both sides of the road in one of the loudest, most energizing stretches in marathon running. The noise is extraordinary — and it will make you want to run faster than you should.

Boston College (km 34): Undergraduate students crowd the course at the top of Heartbreak Hill, making the climb feel almost manageable.

Kenmore Square (km 40): 2km to go. The crowd builds. The finish is close. Trust your training.

Post-race: Recovery bags are distributed near Copley Square. The city celebrates all day — every Boston bar and restaurant is packed. Plan your post-race nutrition before the race to avoid making decisions while exhausted.

Common Mistakes in First Boston#

  • Going out too fast: The downhill first miles are a trap for quads.
  • Not training downhills specifically: The course demands eccentric quad strength.
  • Underestimating the emotional factor: Boston does strange things to pacing.
  • Weather surprises: April in New England ranges from ideal (10°C tailwind) to brutal (2018's pouring rain + headwind).

📅 Save this event →

See the full marathon calendar →#

Més Detalls sobre la Marató de Boston#

La Marató de Boston se celebra des de 1897 i és la marató anual més antiga del món. El sistema de qualificació — els temps BQ — crea una atmosfera única: pràcticament tots els participants han entrenat durament per a aquest moment.

Heartbreak Hill (km 32): No és objectivament el pujol més pronunciat — però després de 32 km en baixada, per a la majoria és devastador. Qui ha sortit massa ràpid en la primera meitat s'enfonsa aquí.

El Wellesley Scream Tunnel (km 20): Les estudiants del Wellesley College s'alineen als dos costats de la carretera en un dels trams més sorollosos de tot el circuit.

Boston College (km 34): Els estudiants animen els corredors tot just en l'ascens per la Heartbreak Hill — emotiu, sonor, inoblidable.

Kenmore Square (km 40): Només 2 km per a la meta. La multitud creix. La Boylston Street és a prop.

📅 Guarda la Marató de Boston al teu calendari SportPlan →

Veure el calendari complet →

Troba-ho a SportPlan#

SportPlan et permet filtrar per esport, data, ciutat i distància — tot en un sol lloc. Per a aquest esdeveniment, pots comprovar:

  • Distància i data exactes
  • Perfil del recorregut i desnivell
  • Requisits d'inscripció i terminis
  • Proves properes per completar el teu calendari

📅 Guarda aquest esdeveniment al teu calendari SportPlan →

Equipament i Preparació#

Abans de participar, assegura't de tenir l'equipament adequat. Recomanacions generals per a qualsevol tipus d'esdeveniment:

  • Calçat: Sabatilles de trail per a terrenys; sabatilles de carretera per a asfalt
  • Hidratació: Assegura prou aigua i electròlits en funció de la durada
  • Nutrició: Per a proves llargues, mantén l'estratègia provada als entrenaments
  • Seguretat: Coneix el recorregut; porta un telèfon d'emergència a mà

Bases de l'Entrenament#

Independentment del tipus de prova, aquests principis s'apliquen:

Base aeròbica: Calen almenys 3-4 mesos per construir una base aeròbica sòlida. Entrenaments clau setmanals: un llarg, una sessió de ritme competitiu i una de recuperació activa.

Entrenament de pujades i baixades: Per a curses de muntanya, el treball específic en pujades i baixades és essencial. La força excèntrica del quàdriceps és crucial per a les baixades.

Veure el calendari complet →

Veure curses