Plan de ritmo maratón sub-3
Territorio Boston. Gestiona el ritmo.
Planifica tu maratón sub-3 (o sub-2:59) con splits por mitades en 4 estrategias. Los sub-3 más limpios salen con split negativo del -1% al -2%.
Tu objetivo de maratón
1
Tiempo objetivo
El tiempo que quieres ver en la meta de los 42,195 km.
Horas
Minutos
Segundos
2
Estrategia de split
Classic negative-split goal.
Plan de carrera
4:00:00
-2% negative
Para un maratón en 4:00:00 con -2% negative, corre la primera mitad en 2:01:13 y la segunda en 1:58:47.
Primera mitad
2:01:13
5:45/km
Segunda mitad
1:58:47
5:38/km
Parciales cada 5K
Tiempo acumulado en cada 5K. Imprímelo y pégalo a la muñeca el día de la carrera.
| Distancia | Ritmo objetivo | Acumulado |
|---|---|---|
| 5K | 5:45/km | 28:44 |
| 10K | 5:45/km | 57:27 |
| 15K | 5:45/km | 1:26:11 |
| 20K | 5:45/km | 1:54:54 |
| 25K | 5:38/km | 2:23:11 |
| 30K | 5:38/km | 2:51:20 |
| 35K | 5:38/km | 3:19:29 |
| 40K | 5:38/km | 3:47:38 |
| Marathon | 5:38/km | 4:00:00 |
Estrategias de split para sub-3
Una maratón en 3:00 son 4:16/km. La tabla muestra splits por mitades en cada estrategia.
| Estrategia | Primera mitad | Segunda mitad | Ritmo 1ª | Ritmo 2ª | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Par | 1:30:00 | 1:30:00 | 4:16/km | 4:16/km | Disciplinado y predecible. El más duro mentalmente. |
| -1% negativo | 1:30:46 | 1:29:14 | 4:18/km | 4:14/km | Conservador. Lo más realista para un primer sub-3. |
| -2% negativo | 1:31:31 | 1:28:29 | 4:20/km | 4:11/km | Clásico sub-3 bien gestionado. Buena forma necesaria. |
| -3% negativo | 1:32:17 | 1:27:43 | 4:22/km | 4:09/km | Agresivo. Solo para muy en forma y bien afilado. |
Otros planes y guías