Plan de ritmo maratón sub-4
El objetivo amateur más popular. Acertar al primer intento.
Planifica tu maratón sub-4 con splits por mitades en 4 estrategias. La marca de salto cualitativo amateur clásica.
Tu objetivo de maratón
1
Tiempo objetivo
El tiempo que quieres ver en la meta de los 42,195 km.
Horas
Minutos
Segundos
2
Estrategia de split
Classic negative-split goal.
Plan de carrera
4:00:00
-2% negative
Para un maratón en 4:00:00 con -2% negative, corre la primera mitad en 2:01:13 y la segunda en 1:58:47.
Primera mitad
2:01:13
5:45/km
Segunda mitad
1:58:47
5:38/km
Parciales cada 5K
Tiempo acumulado en cada 5K. Imprímelo y pégalo a la muñeca el día de la carrera.
| Distancia | Ritmo objetivo | Acumulado |
|---|---|---|
| 5K | 5:45/km | 28:44 |
| 10K | 5:45/km | 57:27 |
| 15K | 5:45/km | 1:26:11 |
| 20K | 5:45/km | 1:54:54 |
| 25K | 5:38/km | 2:23:11 |
| 30K | 5:38/km | 2:51:20 |
| 35K | 5:38/km | 3:19:29 |
| 40K | 5:38/km | 3:47:38 |
| Marathon | 5:38/km | 4:00:00 |
Estrategias de split para sub-4
Una maratón en 4:00 son 5:41/km. La mayoría de los primeros sub-4 salen conservadores con -1% o -2%.
| Estrategia | Primera mitad | Segunda mitad | Ritmo 1ª | Ritmo 2ª | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Par | 2:00:00 | 2:00:00 | 5:41/km | 5:41/km | Predecible. Test de disciplina en la segunda mitad. |
| -1% negativo | 2:01:00 | 1:59:00 | 5:44/km | 5:38/km | Conservador. Lo más fiable para primer sub-4. |
| -2% negativo | 2:02:01 | 1:57:59 | 5:47/km | 5:35/km | Sub-4 clásico bien gestionado. |
| -3% negativo | 2:03:01 | 1:56:59 | 5:50/km | 5:32/km | Agresivo. Forma fuerte requerida. |
Otros planes y guías