Plan de ritmo maratón sub-5
Territorio primera maratón. Termina con fuerza.
Planifica tu maratón sub-5 con splits por mitades. El objetivo más común de primera maratón — el split par o ligeramente negativo gana aquí.
Tu objetivo de maratón
1
Tiempo objetivo
El tiempo que quieres ver en la meta de los 42,195 km.
Horas
Minutos
Segundos
2
Estrategia de split
Classic negative-split goal.
Plan de carrera
4:00:00
-2% negative
Para un maratón en 4:00:00 con -2% negative, corre la primera mitad en 2:01:13 y la segunda en 1:58:47.
Primera mitad
2:01:13
5:45/km
Segunda mitad
1:58:47
5:38/km
Parciales cada 5K
Tiempo acumulado en cada 5K. Imprímelo y pégalo a la muñeca el día de la carrera.
| Distancia | Ritmo objetivo | Acumulado |
|---|---|---|
| 5K | 5:45/km | 28:44 |
| 10K | 5:45/km | 57:27 |
| 15K | 5:45/km | 1:26:11 |
| 20K | 5:45/km | 1:54:54 |
| 25K | 5:38/km | 2:23:11 |
| 30K | 5:38/km | 2:51:20 |
| 35K | 5:38/km | 3:19:29 |
| 40K | 5:38/km | 3:47:38 |
| Marathon | 5:38/km | 4:00:00 |
Estrategias de split para sub-5
Una maratón en 5:00 son 7:07/km. Para primeras maratones, par o -1% suele ser lo más seguro.
| Estrategia | Primera mitad | Segunda mitad | Ritmo 1ª | Ritmo 2ª | Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Par | 2:30:00 | 2:30:00 | 7:07/km | 7:07/km | Estrategia más común para primer maratón. |
| -1% negativo | 2:31:16 | 2:28:44 | 7:10/km | 7:03/km | Margen ligero para el muro final. |
| -2% negativo | 2:32:32 | 2:27:28 | 7:14/km | 6:59/km | Agresivo para primera maratón. Solo si muy bien entrenado. |
| Caminar-correr | varía | varía | ~7:00/km corriendo | ~9:00/km caminando | Muchos sub-5 corren 9 min / andan 1 min toda la carrera. |
Otros planes y guías